多囊卵巢綜合征是育齡婦女最常見的生殖內(nèi)分泌問題，其發(fā)生率約為5-10%，在不排卵性不孕癥中占50-70%。月經(jīng)周期、生育、內(nèi)分泌和外表不僅對女性的身體健康有影響，還增加了患糖尿病和心臟病的風險。 PCOS的危害： 隨著年齡的增加,未經(jīng)早期干預(yù)和治療的PCOS婦女在育齡期將主要面臨不孕、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、胰島素抵抗和高雄激素血癥等問題。此外,她們還要面對高血壓、冠心病、中風、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌等疾病的風險大幅增加,其中糖尿病的發(fā)病率約是年齡相當?shù)恼D女的7倍,而子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率大約是正常人群的10倍。 基礎(chǔ)的治療 飲食和運動是對抗PCOS的首要方法，因此需要調(diào)整生活方式。約有一半的PCOS婦女存在超重問題。研究發(fā)現(xiàn)，通過低熱量飲食和耗能鍛煉減輕5~10%的體重，可以顯著降低因多囊卵巢綜合癥（PCOS）導(dǎo)致的代謝和生殖內(nèi)分泌紊亂，改善或減輕月經(jīng)紊亂、多毛癥和痤瘡等癥狀，對不孕治療有益，同時也降低心臟病和2型糖尿病的風險。 你應(yīng)制定平衡的飲食計劃，其中包括低脂和適度的碳水化合物，以幫助你實現(xiàn)減重目標。調(diào)整飲食習慣與運動在調(diào)理內(nèi)分泌紊亂方面同樣重要。 控制體重的原則： 1、少吃多動,持之以恒是一項重要的大原則。 不宜過快減重，一周的減重速度應(yīng)以0.5~1KG為原則，因為過快的減重容易導(dǎo)致反彈，并且可能會對內(nèi)分泌水平產(chǎn)生影響。 2、飲食：忌食甜膩的食物，油炸食品以及含有高脂肪高熱量的食物，比如肥肉、糕點、汽水和炸雞等。用白開水替代含糖飲料。建議多采用蒸、煮、烤和涼拌等低油方式進行烹調(diào)。飲食應(yīng)控制在七到八分飽的程度，并且平均分配各種營養(yǎng)物質(zhì)。不論時間或數(shù)量，都不要過量進食，不要在晚上吃東西，也不要吃零食。多食用雜糧、蔬菜以及含糖量較低的水果。建議多食用白肉，例如雞肉和魚肉。對于紅肉，如牛肉和豬肉，應(yīng)該減少或避免食用。延長進食時間,細嚼慢咽。為了避免刺激食欲，不要吃得過咸過辣。 3、生活行為：多走路，少坐車。建議你多走樓梯，不要長時間看電視、打牌和打麻將。為了保持口腔衛(wèi)生和避免繼續(xù)進食，飯后應(yīng)立刻刷牙?？梢赃x擇配合運動來活動全身肌肉，如長時間走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳繩、爬山、騎自行車、球類等。每周運動的頻率大約為3次左右，每次運動的時間為1到2小時以上。應(yīng)該選擇多種運動項目，并在適當?shù)臅r間休息和補充水分。 4、絕大部分的多囊卵巢綜合癥（PCOS）患者缺乏維生素D。低維生素D水平與體制增長、胰島素抵抗、糖尿病和心臟病風險增加有聯(lián)系。建議PCOS患者可以嘗試補充Koveez科芙研，以幫助改善胰島素抵抗、調(diào)節(jié)激素平衡和改善月經(jīng)不調(diào)。建議高血脂患者多曬太陽,每天喝牛奶（可以選擇低脂牛奶）,保持合理營養(yǎng)。