隨著氣候變暖問題加劇，夜間高溫出現(xiàn)頻率以及強(qiáng)度隨之升高，在睡眠過程中易熱醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差或睡眠不足，勢必會(huì)影響各個(gè)器官修復(fù)，對身體健康帶來遠(yuǎn)期危害。

熱到睡不好會(huì)引發(fā)哪些問題?

1、增加心血管負(fù)擔(dān)

高溫可紊亂植物神經(jīng)系統(tǒng)，使得交感神經(jīng)異常興奮，加快新陳代謝速度，呼吸和心跳速度也隨之加快，血管逐漸收縮，血壓水平隨之升高，加大血管所承受的負(fù)荷，易誘發(fā)急性心臟事件，如急性心肌梗死、心律失常以及心絞痛。

2、增加患精神疾病幾率

天氣太熱可影響人們的情緒，常常感覺到心情煩躁，易滋生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，再加上睡眠質(zhì)量差，從而引發(fā)心理問題。

3、誘發(fā)或加重炎癥反應(yīng)

隨著皮膚溫度升高，可促進(jìn)身體中炎性因子以及前列腺素分泌，加重炎癥反應(yīng)，誘發(fā)壓力性損傷，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

如何才能擁有舒適的睡眠環(huán)境?

1、科學(xué)降溫

夜間溫度太高時(shí)可以吹風(fēng)扇或打開空調(diào)，把室溫維持在26℃，防止冷風(fēng)直吹身體。特別是幼兒和老年人，若不愿意開空調(diào)，可以同時(shí)打開室內(nèi)多個(gè)房間門和窗戶，保證有新鮮空氣流通。

2、規(guī)律睡眠

研究表明，睡眠規(guī)律者受熱液的影響比較小。每天晚上應(yīng)在固定的時(shí)間上床入睡，節(jié)假日或周末也是如此，生成穩(wěn)定的生物鐘。

3、合理補(bǔ)充水分

處于熟睡狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)水分以呼吸和出汗的方式逐漸流失，可升高血液黏稠度，代謝廢物易在體內(nèi)積存;體內(nèi)太多水分流失也會(huì)影響睡眠。睡覺前可以喝100~200毫升水，不僅能幫助睡眠，而且降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

4、遠(yuǎn)離刺激性食物

睡覺前不能喝含酒精、咖啡因的飲品，如濃茶和濃咖啡等，特別是在高溫環(huán)境時(shí)會(huì)更加強(qiáng)烈影響睡眠質(zhì)量。

5、做好心理調(diào)試

高溫讓人們變得異常煩躁和焦慮，以至于生成不良的心理暗示。開空調(diào)后還是睡不著覺，這種情況下應(yīng)積極調(diào)整情緒，如聽音樂或泡澡來緩解。

溫馨提示：睡覺前兩個(gè)小時(shí)泡熱水澡，能幫助改善睡眠質(zhì)量，只需泡澡10分鐘就能改善整體睡眠效率。但洗澡水溫不能太高，以免使得神經(jīng)異常興奮，從而導(dǎo)致躺在床上翻來覆去睡不著覺，一般洗澡水溫在37~39℃即可。

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