1.盡量選擇多個(gè)動(dòng)作，因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作的側(cè)重點(diǎn)不同。

2.盡量選擇多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，因?yàn)槟軒?dòng)更多肌肉參與，增力潛力更大。

3.不要頻繁更換動(dòng)作，因?yàn)槭炀氄莆詹拍芨斓膶?shí)現(xiàn)漸進(jìn)超負(fù)荷。一套訓(xùn)練計(jì)劃至少可以執(zhí)行3個(gè)月以上。