中國(guó)腦健康日 | 腦病年輕化，呵護(hù)大腦健康要趁早
大腦由100億個(gè)神經(jīng)元構(gòu)成，全部腦血管連接起來的長(zhǎng)度接近17萬公里。大腦是人體的核心器官之一，支配著人的感覺、感官、思維等，被譽(yù)為“人體指揮官、CPU”。一旦大腦有了毛病，管人的意識(shí)、思維出現(xiàn)問題，肯定就顯得很重要。大腦的健康是不可逆的，一旦出現(xiàn)問題就是災(zāi)難性的，因此，腦健康是“頭等”大事。自2000年起，我國(guó)把每年的9月定為中國(guó)腦健康月，每年的9月16日定為中國(guó)腦健康日，旨在引起大家對(duì)腦健康的關(guān)注。今年9月16日是第23個(gè)中國(guó)腦健康日。
腦病正年輕化，不止是老年人的“專利”
據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局《中國(guó)發(fā)展報(bào)告2020中國(guó)人口老齡化的發(fā)展趨勢(shì)和政策》指出，2022年左右，中國(guó)65歲以上人口占到總?cè)丝诘?4%，實(shí)現(xiàn)由老齡化社會(huì)向老齡社會(huì)的轉(zhuǎn)變。人口老齡化同時(shí)加劇了腦部疾病的發(fā)病率，也增加了相應(yīng)的醫(yī)療需求。
現(xiàn)代社會(huì)，由于飲酒、吸煙、運(yùn)動(dòng)量少、高熱量高脂肪飲食、熬夜等不健康生活方式，以及工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁等，使得很大一部分年輕人群的大腦處于異常疲累狀態(tài)。腦部疾病不再是老年人的“專利”，已趨于年輕化，40多歲甚至二三十歲的腦病患者所占比例在逐漸升高。
了解腦健康，關(guān)注“頭”等大事
大腦是生命的象征，如果大腦健康出了問題，那么生命健康就會(huì)受到嚴(yán)重威脅。根據(jù)全球疾病負(fù)擔(dān)研究，腦部疾病是全球范圍內(nèi)主要致殘?jiān)蚝偷诙笏劳鲈颉?/p>
大腦不健康主要分為三種：
1.腦部疾病
腦血管病是第一“殺手”。《中國(guó)腦血管病防治指南》數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)腦血管病患者近700萬，每年新發(fā)病人數(shù)超過200萬。腦血管病致殘率最高，其中70%以上的患者都留下各種后遺癥。
據(jù)2019年全球疾病、傷害和風(fēng)險(xiǎn)因素負(fù)擔(dān)研究(GBD)分析，偏頭痛，在2019年已成為腦部疾病中第二大致殘?jiān)颍?/strong>在50歲以下女性致殘?jiān)蛑信琶谝弧?/p>
另外，王英全、梁景宏等在《2020-2050年中國(guó)阿爾茨海默病患病情況預(yù)測(cè)研究》一文中指出，包括阿爾茲海默病在內(nèi)的癡呆患病人數(shù)將在未來30年大幅增長(zhǎng)。腦腫瘤、腦外傷、帕金森病、腦膜腦炎、多發(fā)性硬化、癲癇等也是導(dǎo)致腦部疾病殘疾負(fù)擔(dān)的主要原因。
腦病患者將遭受身體殘疾、認(rèn)知、精神、心理、社會(huì)功能障礙和巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
2.精神疾病
當(dāng)人的認(rèn)知、情感和意志不協(xié)調(diào)或發(fā)生異常時(shí)，便會(huì)構(gòu)成某種精神疾病。
3.大腦亞健康狀態(tài)
大腦“亞健康”是由于精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積累，大腦長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂、神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降，從而出現(xiàn)容易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等“亞健康”癥狀甚至患病，要高度重視，及時(shí)就醫(yī)，查明病因，盡早治療。
堅(jiān)持這六個(gè)習(xí)慣，呵護(hù)大腦健康
呵護(hù)大腦，遠(yuǎn)離危害，要從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣做起。
1、合理飲食
飲食習(xí)慣與大腦健康息息相關(guān)。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高、腦動(dòng)脈硬化;高脂飲食將導(dǎo)致血管產(chǎn)生斑塊堵塞血管;高糖則會(huì)破壞小血管及小神經(jīng)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)各種糖尿病并發(fā)癥。
地中海飲食是全球公認(rèn)的健康飲食之一。這種飲食可以保護(hù)腦部血管，降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕類、心血管類等疾病也很有幫助。居民可參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食指南(2022)》公布的平衡膳食八準(zhǔn)則。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
以有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，有助于減輕壓力、釋放大腦。運(yùn)動(dòng)時(shí)要防止過度勞累、用力過猛?？刂企w重，超重、肥胖者要積極減重。
3、作息規(guī)律
保障大腦充分休息，以每天7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜。睡眠不足，過度疲勞則會(huì)引起頭暈頭痛、記憶力下降、煩躁等，因此早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律作息是保持“腦健康”的重要方式。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)增加腦梗死和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，煙草中的尼古丁對(duì)于心腦血管的管壁損傷是不可逆的。長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)造成酒精中毒，損傷肝臟的同時(shí)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙、損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
5、科學(xué)用腦
不斷學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新事物，多與他人交流，可以保持大腦活力。生活中可以閱讀、唱歌、下棋、字謎游戲等。
6、定期體檢
重視對(duì)大腦的定期檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療，以便最大限度降低腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。以下10類群體尤應(yīng)重視：
(1)年齡40歲以上者。(2)感覺處于“亞健康”狀態(tài)者。(3)有腦血管病危險(xiǎn)因素者：包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))、代謝綜合癥、長(zhǎng)期吸煙飲酒者。(4)有肢體無力或麻木者。(5)頭痛頭暈、耳鳴者。(6)情緒不佳、睡眠不好者。(7)記憶力下降或一過性健忘者。(8)有頸椎病者。(9)一過性黑矇者。(10)有腦血管病家族史者。
上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科7A病區(qū)主任張靜波主任強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在職場(chǎng)人普遍常年熬夜、作息不規(guī)律、工作壓力大等，導(dǎo)致腦類疾病越來越偏愛職場(chǎng)中的年輕人，要引起重視。同時(shí)，她提醒大家，現(xiàn)在(秋冬季節(jié))正是腦血管病的高發(fā)季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差逐漸變大，易導(dǎo)致顱內(nèi)動(dòng)脈血管不規(guī)律的反復(fù)收縮痙攣，引起血壓的上升。加之，隨著天氣逐漸寒冷，人們的生活習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變，活動(dòng)量變少。另外，盲目追求大量滋補(bǔ)的高熱量食物，如大魚、大肉、火鍋等等，也會(huì)增加腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，大家要健康飲食，規(guī)律生活，保持愉快心態(tài)。尤其是年輕人，呵護(hù)大腦健康一定要趁早!
(內(nèi)容整理自：《中國(guó)腦血管病防治指南》、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》、綠色青浦、鎮(zhèn)平疾控等)
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