每逢佳節(jié)胖三斤，這句話更多的是我們對于過節(jié)長胖的一種調(diào)侃，因為不管在什么時候我們都不會希望自己長胖，而要做到不長肉，則需要我們在飲食上有所控制，或者說這是控制好自己體重的前提。但是當(dāng)過節(jié)之時，我們卻總是面對太多的誘惑，在飲食上我們不僅要面對各種美食，會讓自己一個不小心就吃進較多的東西，在時間上又相對松散，而今年情況又相對特殊，我們有了更多的時間宅在家里，如果自己不去有意識去控制，我們的日常很可能就是在吃與看手機之間度過。這樣一來，不僅所攝入的熱量會比較多，所消耗的熱量也會比較少，如此一來，長胖就會成為一件大概率的事情。

那么，想要讓自己在這個難得的節(jié)日當(dāng)中愉快的度過，我們可以把標準降低一些，如果能做到這個春節(jié)不長胖就可以，所以適當(dāng)?shù)爻渣c自己想吃的東西也沒有什么過錯，但是要注意控制好總量，不要過多，此時最為簡單的方法就是給自己選一個固定的容器來定量進食，把每一樣食物都選一些，然后把總量控制好，這樣就會避免吃進更多的東西。然后再安排一些適合自己宅家來做的運動，來幫助自己增加日常消耗，畢竟今年宅家的時間也比較多。

當(dāng)然，在運動方法的選擇上，要結(jié)合自己的實際情況來安排，不要過于追求某種運動的燃脂效果，而是要根據(jù)自己的能力與所處的環(huán)境等因素來做綜合的安排，這樣才有利于堅持下去，而堅持則是成功的關(guān)鍵。

那么，對于運動基礎(chǔ)相對薄弱的朋友們來講，如何安排自己的運動呢？下面分享一組比較簡單的運動組合，比較適合新手來做，可以幫助自己舒展身材，并消耗掉可觀的熱量，同時這組動作對膝關(guān)節(jié)相對友好，所以當(dāng)我們宅在家里之時，不妨動起來試一試。

動作一：左右跨步開合跳

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)

• 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，向側(cè)方邁出一大步，同時雙臂向上舉過頭頂

• 身體穩(wěn)定后再將活動腿向內(nèi)收回，同時雙臂下落還原，然后再完成另一側(cè)動作

• 根據(jù)自己的能力可以適當(dāng)加快動作節(jié)奏，但要保持整體節(jié)奏均勻連貫

動作二：勾腿跳

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙手置于臀部后方

• 保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，雙腿交替抬起小腿，盡量做到讓腳跟接觸到手掌

• 如果能力允許，可以加快速度并以跳躍的方式完成

動作三：支撐對角提膝

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向后伸直，雙腳腳尖踩地

• 保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，腹部發(fā)力帶動一條腿向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起，至自己最大幅度

• 頂點稍停，感受下腹部與側(cè)腹部的收縮，然后慢慢還原至動作起始狀態(tài)，并完成另一側(cè)動作

動作四：原地踏步

• 雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)

• 保持背部挺直，雙臂交替向前提膝，做到每一次提膝都讓大腿到達髖部高度，雙臂跟隨腿部動作自然前后擺動

• 整個動作過程要保持節(jié)奏均勻，如果能力允許，可以加上跳躍動作，以高抬腿的方式完成

動作五：站姿屈體交替摸腳

• 雙腳寬距打開站立，挺胸收腹，雙臂垂于體側(cè)

• 保持身體穩(wěn)定，屈髖向前俯身，同時轉(zhuǎn)動雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時前側(cè)手臂向前向下伸出去碰觸對側(cè)腳尖

• 頂點稍停后起身并完成另一側(cè)動作

動作六：下犬式+上犬式組合

• 俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，肩部下沉，雙腿微微分開向后伸直，雙腳腳尖踩地

• 保持身體穩(wěn)定，重心向后移動，臀部向后向上抬起，至自己最大幅度

• 然后重心前移，臀部下壓，胸部及頭部向上挺直，動作頂點稍停，感受腹部的牽拉，然后再完成另一側(cè)動作

適當(dāng)活動身體熱身以后開始正式訓(xùn)練，在保證動作質(zhì)量的前提下完成每一次動作，每個動作30秒，動作間休息20秒，每次4-5組，訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停止，做整理讓身體放松。

作者：十月知行