?不，你只需要一點(diǎn)技巧和方法 說(shuō)一下我的情況：30歲頭胎，順產(chǎn)。有輕微撕裂。孕期增重20斤。產(chǎn)后請(qǐng)了一個(gè)月月嫂、產(chǎn)假期間婆婆會(huì)來(lái)我們家?guī)兔ψ鲲垺?

關(guān)于生育，我最怕的就是自己恢復(fù)不好，落下月子病、老的快，但是我在產(chǎn)假結(jié)束去上班的時(shí)候，就完全恢復(fù)到理想狀態(tài)了。同事們也都很驚訝把我從頭到腳夸了個(gè)遍。 ????總結(jié)一下： ?從孕前就養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期狀態(tài)允許的時(shí)候就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，瑜伽、孕婦操、散步等。吃的方面，我基本都是吃家里的，少油少鹽健康清淡（我喜歡吃辣就吃辣椒而不是辣椒油）。另外如果饞我也不會(huì)忍著會(huì)少量吃解饞，另外奶茶我也饞過(guò)，但是喝了一次孩子不睡覺(jué)。。。從此再也不敢喝了。

?產(chǎn)后六周內(nèi)好好休息，這六周別想著減肥運(yùn)動(dòng)，身體需要時(shí)間恢復(fù)，需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。維生素、鈣片、一周一次豬肝、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。我奶水比較多，沒(méi)有喝下奶湯。如果喝的話，把油脂去掉再喝。多喝水多吃肉，水每天2L以上。 ?因?yàn)樵伦悠谖倚菹⒌谋容^好，產(chǎn)后篩查盆底肌89分，腹直肌分離兩指，都在正常指標(biāo)范圍了。月嫂26天就下戶了，我就開(kāi)始了獨(dú)立帶娃生活。我們孩子除了脹氣就是濕疹其他沒(méi)有麻煩的問(wèn)題，我上手也很快。每天會(huì)抽出20-30分鐘做產(chǎn)后修復(fù)動(dòng)作和簡(jiǎn)單的瑜伽。

?帶孩子沒(méi)時(shí)間？那帶著寶寶一起做瑜伽，和寶寶肢體互動(dòng)，還可以練習(xí)寶寶內(nèi)庭發(fā)育。從產(chǎn)后六周開(kāi)始，我就基本每天都運(yùn)動(dòng)15-30分鐘。還手機(jī)下了個(gè)軟件G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，孕期鍛煉盆底肌，可以增強(qiáng)分娩體力，減少撕裂側(cè)切幾率，另外常規(guī)的還有體態(tài)管理、無(wú)跑跳HIIT，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的幫助真的不是身材，而是快樂(lè)，產(chǎn)后崩潰真的不管誰(shuí)都會(huì)遇到吧。沒(méi)有什么是一次運(yùn)動(dòng)解決不了的，如果有，那就兩次~ ????沒(méi)月子中心、沒(méi)花錢(qián)買(mǎi)課、沒(méi)花錢(qián)做產(chǎn)后修復(fù)、獨(dú)自帶娃，照樣也能恢復(fù)的很好，靠的就是自律和一點(diǎn)小技巧 ??強(qiáng)調(diào)下：運(yùn)動(dòng)一定要選擇產(chǎn)后適用的。并且，如有任何不適一定要停下來(lái)，健康第1~