鈣片補鈣效果最好

很多人只是通過服用鈣片補鈣，事實上，食品才是鈣的最主要來源，應該將飲食補鈣放在首位。

補鈣能治好骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是人體衰老的表現(xiàn)。老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

這才是正確的補鈣法

根據(jù)《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：

◆ 成年人每日攝入鈣量要達到800毫克；

◆ 11~14歲、孕中期、50歲后每天攝入鈣量不低于1000毫克；

◆ 女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；

◆ 所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

如何科學補鈣

1.選擇靠譜的食物，適當多吃

牛奶：建議正常成年人每天攝入奶或奶制品300g。

豆制品：建議食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含鈣量較高的豆制品。

綠葉蔬菜：建議每日食用蔬菜300g—500g。

2.適當室外活動，補充維生素D

外出活動適當進行日曬，幫助皮膚合成維生素D，但要注意日曬時間和強度，避免傷害皮膚。人體對鈣的吸收和利用與健康的生活方式也息息相關。平日多運動，多曬太陽，早睡早起，保持心情愉悅，這些都能更好的促進鈣的吸收和利用哦！

3.鈣營養(yǎng)補充品

食補雖然可以讓我們攝取到一定量的鈣，但卻無法進行量化，也就是說，你無法保證自己每天都能吃夠那些高鈣食品，以達到中華營養(yǎng)學會所推薦的量。針對每日存在的“鈣虧損”問題，就非常有必要借助于營養(yǎng)補充品的幫助了！

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