拳擊手為什么要跳繩

拳擊手練習(xí)跳繩

?益處多。

拳擊手、搏擊格斗運(yùn)動員，都會練習(xí)跳繩。而跳繩對于拳擊手、搏擊格斗運(yùn)動員，是提高技藝的非常有益的鍛煉項(xiàng)目。

我們都看到過拳擊手等練習(xí)跳繩的視頻，那么他們?yōu)槭裁匆毩?xí)跳繩呢？跳繩是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動，手臂、肩、腰、腿，跳繩時都會運(yùn)用到。通過跳繩，可以把這些部位的肌肉都鍛煉到。

跳繩可以增強(qiáng)心肺功能。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，跳繩時心跳會加快，全身血液流動也隨之加快。這不但可以排除血液中的雜質(zhì)，還能增強(qiáng)心肺的功能。

跳繩可以提高拳擊手的身體協(xié)調(diào)性。跳繩時不單雙手雙腿要運(yùn)動起來，大腦和眼睛也隨之要動起來。大腦在跳繩時要調(diào)動全身神經(jīng)，眼睛不但要注意繩的運(yùn)動，余光還會注意手腳的聯(lián)動。這樣跳繩就很好的把全身都協(xié)調(diào)了起來。

跳繩可以提高拳擊手的靈活性。跳繩時通過雙腳跳、單腳跳、雙腳交換跳，前進(jìn)跳、后退跳，雙手前交叉跳、后交叉跳等等跳法，提高拳手的靈活性。

跳繩增加了肌肉，增強(qiáng)了心肺機(jī)能，增強(qiáng)了全身的協(xié)調(diào)性和靈活性，這些都是拳擊手在比賽中必不可少的。所以，拳擊手練習(xí)跳繩，對提高自己的競技能力是很有益處的。

跳繩是每一個拳手必不可少的日常訓(xùn)練項(xiàng)目，因?yàn)槊恳粋€拳手都對腳步控制能力的要求非常高，所謂拳到步到，只有靠著大量的跳繩訓(xùn)練，才能達(dá)到這種要求。

拳手的主要發(fā)力在于 “位移”、“旋轉(zhuǎn)” 、“鞭打”三點(diǎn)，三個要點(diǎn)都要相輔相成，全身配合發(fā)力，所以跳繩是對拳手最好的輔助訓(xùn)練方法。那么怎樣才能跳出整體力呢？

1.減小跳繩的動作

跳繩時手臂揮舞幅度要小，跳起時腳離地面的距離也不宜過高，要不然既浪費(fèi)了體力，還達(dá)不到跳繩的效果。

跳繩的主要目的是 訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，不是鍛煉體力 ，所以跳繩時手臂不要抬得太高，放松地保持在胯部兩側(cè)，小臂微動，大臂不要動，靠手腕的轉(zhuǎn)動，帶動繩子轉(zhuǎn)動，兩腳稍微離低即可。

2.體會關(guān)節(jié)之間的相互配合

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動，不要只是腳踝

?用力，在跳動中要體會全身關(guān)節(jié)之間的整體關(guān)聯(lián)。

跳動時身體幅度小，看上去就像是在原地抖動一樣， 從腳踝到膝，跨，腰，肩一直到頭部，都要隨著跳動能感到輕微的曲伸。其實(shí)不光是拳手喜歡跳繩訓(xùn)練，幾乎所有的搏擊運(yùn)動都會把跳繩當(dāng)成必練項(xiàng)目，那么跳繩具體對拳手有哪些好處呢？

1.跳繩除了可以增強(qiáng)拳手心肺功能之外，還可以鍛煉到拳手的手臂，肩膀，腰部，腿部等肌肉部位。

2.拳手在訓(xùn)練當(dāng)中，為了模擬在拳臺上的閃躲，側(cè)身等動作，訓(xùn)練跳繩時會腳跟不落地，這讓拳手在對抗中，啟動更快，身形靈活，蹬地也更有力。

3.除了以上兩點(diǎn)，跳繩還能培養(yǎng)拳手的時間感和節(jié)奏感，在拳臺上打出自己的風(fēng)格。大多數(shù)拳手訓(xùn)練跳繩的目的，多是因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)中步伐太慢，不夠靈活，通過跳繩提高這方面的優(yōu)勢是不二選擇，那訓(xùn)練跳繩的動作都有哪些呢？

1.拳擊步跳

除了握住繩柄的雙手之外，身體其他部位全部保持拳擊姿勢，搖繩時要雙腳齊跳，重心始終保持在兩腿之間。

2.雙搖跳

雙搖跳要比并足跳的高度高很多，為的是跳起時繩子可以在足下過兩次，兩腳落地時，腳掌著地，同時兩膝微屈緩沖身體的重力。

雙搖跳主要訓(xùn)練拳手的耐力，對增強(qiáng)腿部力量效果很好。

3.高抬腿跳

跳繩時，低頭收頜，眼看前方，一腿提起，一腿支撐，重心要落在支撐的腿上。

當(dāng)繩子越過抬起腿的那一只腳后，就用前腳掌落地，另一支撐腿迅速抬起。

這與原地做高抬腿動作類似。

4.負(fù)重跳

顧名思義，這是指身上佩戴負(fù)重裝備進(jìn)行各種跳繩的方法，目的就是為了增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提高拳手的訓(xùn)練效果。

跳繩對保持體態(tài)非常有效，而且也是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動，除了像拳手一樣可以訓(xùn)練敏捷的反應(yīng)和耐力外，對普通人也是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的好方法。

并且跳繩簡單易學(xué)，器材就需要一根跳繩和一身運(yùn)動衣即可，運(yùn)動量隨意，適合各年齡段的愛好者參與。

如果你也喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，那就趕緊動起來吧！

拳手跳繩可以提高步法。

手是兩扇門,全憑腳打人

打拳容易，走步難

步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢

先看一步走，再看一伸手。

走為百練之祖、百練不如一走

活步做戰(zhàn)馬，腳手是刀兵·······

這些都說明步法的重要性，在體能專項(xiàng)訓(xùn)練中，跳繩動作幅度小，非常接近拳擊的步法，所以跳繩是作為拳擊的專項(xiàng)體能之一。

阿里的“蝴蝶舞步”，素來是職業(yè)拳壇知名度最高的經(jīng)典佳技之一。當(dāng)他用舞蹈般輕靈飄逸的步伐在對手的前后左右翩然起舞時，真的像是一只黑蝴蝶，在遍布毒刺

?的野花叢中自由穿梭。

這種以完全無防御的姿勢，僅憑借身體后仰與頭部小幅度擺動來躲閃對手組合拳的打法，需要大神級動態(tài)視力

身體柔韌性 ，協(xié)調(diào)性以及強(qiáng)大的自信心。

像蜜蜂一樣蜇人

比于速度與靈活性，阿里的力量素質(zhì)并不出色，這也讓他無法像福爾曼、弗雷澤

?等同時代重量級拳王們一樣，用利斧砍樹一樣的重拳，野蠻地將對手砍倒。

但阿里會用速度、出拳時機(jī)與精準(zhǔn)度，來彌補(bǔ)絕對力量上的不足。他最喜歡的，是在以幅度極小的躲閃動作閃過對手的拳頭的一瞬間，突然打出精準(zhǔn)有力的反擊拳。

這個時候，對手的防守意識會出現(xiàn)瞬間的空白，最容易被他的“蜂刺”式的反擊拳命中要害。

而當(dāng)阿里已經(jīng)完全占據(jù)優(yōu)勢的時候，對手的耳邊，則會響起馬克西姆的經(jīng)典鋼琴曲——野蜂飛舞

?

當(dāng)然，阿里最恐怖的能力，在于可以將“蝶舞”與“蜂刺”巧妙結(jié)合，當(dāng)他的舞步突然加速，雙腳不停交叉換步，手上的動作也開始豐富起來時，對手的災(zāi)難，就真的到來了

一是協(xié)調(diào)，而是耐力，三是步伐。跳繩可以鍛煉拳擊手的耐力，不至于三分鐘都堅(jiān)持不下來。我主要說一下協(xié)調(diào)和步伐。拳擊運(yùn)動講究手眼腿協(xié)調(diào)，比如出拳，看似只是胳膊拳頭的事情，其實(shí)不然。出拳主要是步伐的問題，步伐到位，出拳才能到位。如果經(jīng)常觀看拳擊比賽，你會發(fā)現(xiàn)高水平的拳擊手移動步伐都不差。帕奎奧

?小腿之粗，有目共睹，他的出拳就像機(jī)關(guān)槍，完全是粗壯的腿不停移動給其足夠的支撐力。

小梅威瑟甚至被戲謔為梅跑跑，可見腳底功夫不淺。要使步伐能夠很好地提高出拳，最有效的訓(xùn)練方法不是擼鐵 跑步等。而是跳繩，一根繩子用手去甩動，然后用腳去檢驗(yàn)協(xié)調(diào)能力 如果你協(xié)調(diào)的好，手上的繩子無論怎么甩，腳都能過去。如果協(xié)調(diào)性差，估計(jì)腳下跘繩的幾率非常大。通過不斷的練習(xí)花樣跳繩，拳擊手能完全隨心所欲的支配手腳的移動，達(dá)到進(jìn)退攻守自由自在。所以拳擊大師都是跳繩大師。

跳繩可以很好的鍛煉和提高拳手的移動速度與步伐的靈活性，也可以很好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)性使身體機(jī)能達(dá)到更高的水準(zhǔn)，對拳擊運(yùn)動員的水平提高以及技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施有很大的幫助，所以拳擊運(yùn)動員是一定要堅(jiān)持跳繩多跳繩的。

移動，協(xié)調(diào)！每一拳都是移動打出的，不光步法還有整個身體動力鏈的移動轉(zhuǎn)動，也就是說拳擊手每出一記拳的能力都可以靠跳繩獲得！

拳擊手跳繩是為了加強(qiáng)腿腳的協(xié)調(diào)性與靈活性，另外霍利菲爾德被泰森咬過耳朵后，電視直播我發(fā)現(xiàn)霍利菲爾德疼的跳起來，我看霍利菲爾德疼的一跳一跳的，動作挺利索，看來平時跳繩也沒有白練，似乎知道有被泰森咬的這一天。

綜上所述跳繩

主要是練速度快

步伐 靈活 協(xié)調(diào)爆發(fā)力。