第一，飯后隔一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

晚飯后，休息40-50分鐘可以出去散步或跑步，這樣你就可以發(fā)泄能量和精力，睡眠可以睡得更香，但必須注意，不要在睡覺前做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)讓神經(jīng)迅速興奮，導(dǎo)致難以入睡。

第二，睡前不要吃辛辣的食物。

睡覺前不要吃辛辣、生、冷、油膩的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上吃辛辣、油膩、生、冷的食物容易刺激胃，使胃非常不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

第三，睡前少喝水。

睡覺前喝太多的水，可能會(huì)讓自己在睡覺的過程中醒來，這次需要起床上廁所，這是一件非常影響睡眠質(zhì)量的事情，所以睡覺前不要喝太多的水。

第四，睡前喝點(diǎn)牛奶。

睡前喝一點(diǎn)牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，但一定要注意不要喝一大杯牛奶。因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致晚上起床。喝牛奶，只要喝毫升左右，不要喝太多。牛奶中有一種物質(zhì)確實(shí)可以幫助人體提高睡眠質(zhì)量。

第五，盡量關(guān)燈睡覺。

人們睡在開燈的環(huán)境中會(huì)影響褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌過少，會(huì)嚴(yán)重降低人們的睡眠質(zhì)量。有些人可能習(xí)慣開燈睡覺。在這個(gè)時(shí)候，他們必須改變這個(gè)習(xí)慣，或者開一個(gè)小夜燈，瓦數(shù)很低。這也是可能的。習(xí)慣應(yīng)該慢慢改變，不能一蹴而就。