騎完車肌肉酸痛？3個方法助你快速恢復(fù)#XINTOWN##星恒騎行服#

?

你應(yīng)該也有這樣的經(jīng)歷：高強度訓(xùn)練后腰酸腿疼以至于第二天早上連下床下樓梯都感覺生不如死，仿佛身體被掏空。其實就算你在訓(xùn)練過程中挑戰(zhàn)了個人極限（尤其是從未做過的動作），肌肉酸痛也不該持續(xù)多日，為什么要這么遭罪？配合訓(xùn)練后的按摩，以下幾個方法可以幫你減輕炎癥，快速恢復(fù)。

　　肌肉電療法

??

你需要血液流動以使得肌肉快速恢復(fù)，這也是冷身運動的恢復(fù)騎行能讓你倍覺舒適的原因。不過一天24小時蹬踏雙腿是不現(xiàn)實的，很容易就過量，只會讓人更疲憊。為此運動醫(yī)學專家Nicholas DiNubile博士利用肌肉電療法（EMS）輔助運動員的復(fù)健和調(diào)理。肌肉電刺激用的是貼片式電極，主要通過電流刺激肌肉產(chǎn)生收縮，使得血液循環(huán)并富含養(yǎng)分。

?

　　補充健康的油脂

高強度的訓(xùn)練致使肌肉壓力過大或損傷，引起炎癥和酸痛。富含omega-3不飽和脂肪酸的油脂如深海魚油、堅果油、種子油可緩解炎癥。在你的營養(yǎng)餐中加入該類食物可預(yù)防肌肉疼痛。USDA美國農(nóng)業(yè)部建議每周至少攝入8盎司的海產(chǎn)品，以保證攝取量足以應(yīng)對日常所需。另外富含omega-3不飽和脂肪酸的油脂還能防止罹患心臟病。

?

增加蛋白質(zhì)攝入量

你一定知道需要足量的蛋白質(zhì)：你每天攝入熱量有25%是由這個肌肉生長必須的營養(yǎng)素貢獻的。研究顯示，訓(xùn)練過程中定時補充蛋白質(zhì)可提升肌肉修復(fù)能力、舒緩?fù)锤小?/p>

　　在一項研究中，TT賽中攝入碳水化合物/蛋白質(zhì)的騎行者不僅能騎得更遠，運動后體內(nèi)肌酸激酶的含量還更低（運動后肌肉損傷的產(chǎn)物），這意味著更少的酸痛、更快恢復(fù)。試試在訓(xùn)練過程中吃點奇亞籽或訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)都是不錯的辦法。

?

騎行服飾品牌：XINTOWN