雖然刺拳不像十字拳、勾拳或上勾拳那樣令人興奮，但它比所有其他拳法的總和更有用。刺拳可以出拳、推動(dòng)、分散注意力、制造空隙，甚至可以抵御對手最致命的一擊！ 這是我關(guān)于正確刺拳的

官方拳擊指南。

它包括圖片、視頻和對刺戳所有常見細(xì)微差別的解釋。

學(xué)習(xí)如何打出

你的?

第一拳！

?

我不記得

4 年前

我剛開始建網(wǎng)站時(shí)在 jab 上寫了什么。那是 2008 年，這是 2012 年。我希望用更新、更完整的拳擊說明重新編寫許多這些基本指南。感謝您的耐心等待！

? ? 基本刺拳技術(shù)

刺拳是拳擊手最重要的武器！

如果您以前沒有聽說過：刺拳是您的第一武器！但為什么它是你的第一武器？

與所有其他拳法相比，刺拳速度更快、時(shí)間更長、最有可能落地，而且最不可能讓你受傷。刺拳比任何其他出拳消耗的能量都少，但仍能使您保持在適當(dāng)?shù)奈恢靡愿M(jìn)危險(xiǎn)的強(qiáng)力出拳（即：右交叉）。你可以用刺拳來打、推，甚至分散注意力。即使您的技能有限，它也能從多個(gè)角度準(zhǔn)確有效。你知道還有其他在移動(dòng)中投擲時(shí)仍然同樣有效的拳嗎？！ 刺拳不僅是一種進(jìn)攻性武器，還是您最好的防御手段！不用阻擋、滑倒或滾動(dòng)，你可以用刺拳來對抗任何一拳！刺拳無所不能：你的進(jìn)攻，你的防守，你的整個(gè)拳擊能力都可以通過你刺拳的技巧來衡量。 雖然有許多不同類型的刺拳和許多不同的投擲方法，但本指南將只關(guān)注基本刺拳技術(shù)！ ? 如何投擲刺拳

1.站在你的拳擊立場

雙手向上，手肘向內(nèi)，臀部置于雙腳之間，膝蓋微曲，后腳跟抬起。前腳略微傾斜，通常指向?qū)κ郑竽_約 45 度對角線。（請注意，我的后腳看起來不是很斜，因?yàn)楹蟾惶穑雌饋砀袷?90 度。） 基本上，您需要做的就是擺好姿勢，什么都不做。不要試圖通過將你的前手拉向你或降低你的臀部來“加載”刺拳，或者以任何其他方式準(zhǔn)備自己。

如果您不知道基本的拳擊站姿是什么，請閱讀我的拳擊站姿指南：

完美的拳擊站姿

和

完美的拳擊站姿寬度

。

哦，請保持身體和雙手放松。

刺拳的美妙之

處在于您始終處于出拳的位置。

? 2.延長手套

現(xiàn)在將你的前手套（左手用于正統(tǒng)，右手用于左撇子）伸向你的對手，同時(shí)呼出一口氣。 沒有別的動(dòng)靜。只移動(dòng)你的前臂，不要移動(dòng)你的其他四肢。不要向前或向后移動(dòng)你的重心，保持你的重心在中間。

延伸部分是刺拳的速度部分。它必須放松和快速。如果你過早地握緊拳頭或想象你的拳頭變成一塊磚頭并擊中你的對手，它會降低你的刺拳速度。試著想象你的拳頭像快速的鞭子一樣向上和向前揮動(dòng)，你的指關(guān)節(jié)向上拍打你的對手。

只用你的手，而不是你的整個(gè)手臂，想象這個(gè)“向上彈”！不要試圖用你的頭頂擊打，用你的指關(guān)節(jié)引導(dǎo)出拳。如果您感覺無法有力地刺拳，請嘗試將注意力更多地集中在手臂的旋轉(zhuǎn)和拳頭的收緊上，而不是拳頭的揮動(dòng)動(dòng)作。

最放松的刺拳是最快的刺拳。

? 3.轉(zhuǎn)動(dòng)你的手臂

好的，這對初學(xué)者來說有點(diǎn)棘手！當(dāng)手套向外伸展時(shí)，旋轉(zhuǎn)你的整個(gè)前臂，這樣你的拳擊落地時(shí)手掌朝下，你的肩膀向上旋轉(zhuǎn)以蓋住你的下巴。 您將旋轉(zhuǎn)整個(gè)手臂、肩膀、肘部和拳頭。

旋轉(zhuǎn)肩膀可以讓手臂的其余部分完全旋轉(zhuǎn)。不要只旋轉(zhuǎn)肩膀，試著抬起你的前肩。抬起前肩可以讓您的伸展范圍更大，還可以保護(hù)您的下巴免受高手反擊。這是為新拳擊手養(yǎng)成的好習(xí)慣，因?yàn)樗麄冊诔鋈瓡r(shí)經(jīng)常會露出下巴。

將肘部筆直向上而不是側(cè)向刺戳。筆直的肘部鞏固了刺拳并賦予其直接的攻擊角度。當(dāng)你快速旋轉(zhuǎn)肘部時(shí)，它會增加你的刺拳的力度和力量。手臂也會發(fā)出更少的信號，因?yàn)槟愕闹獠恐苯釉诖倘竺妫皇鞘孪认蛏蠑[動(dòng)。（如果你的肘部因?yàn)槟銢]有旋轉(zhuǎn)而一直向外擺動(dòng)，試著在你的左側(cè)靠墻站立時(shí)進(jìn)行刺拳。這將防止“雞翅”效應(yīng)。）再次，將肘部向前（而不是側(cè)向），這樣您的刺拳會更直，以獲得更好的力量、更少的電報(bào)和更直的穿透力。

旋轉(zhuǎn)拳頭以獲得力量和啪啪聲。你不需要想象手臂在你的對手身上鉆一個(gè)洞。您的手臂會旋轉(zhuǎn)，因?yàn)槟氖直蹮o法在手掌朝上的情況下舒適地向前揮拳。想一想，你的刺拳是從你的手掌朝向你開始的，然后你的手臂在刺拳中旋轉(zhuǎn)，然后刺拳落地時(shí)你的手掌朝下。旋轉(zhuǎn)應(yīng)該感覺自然；拳頭旋轉(zhuǎn)是因?yàn)槟愕氖直坌D(zhuǎn)！

在撞擊的那一刻緊握拳頭。拳頭一緊，整個(gè)身體在撞擊的那一瞬間爆發(fā)性收縮！如果你在撞擊前或撞擊后緊張，它會減慢你的速度，減少力量，并浪費(fèi)能量。

旋轉(zhuǎn)整個(gè)手臂

提供力量、形式和防御！

? 完成刺拳！

我知道我將刺拳分為 3 個(gè)步驟，但實(shí)際上，這一切都是同時(shí)發(fā)生的。你的手臂在旋轉(zhuǎn)時(shí)迅速向外伸展，你的拳頭緊握并向右旋轉(zhuǎn)手臂，同時(shí)猛烈呼氣。結(jié)果是猛烈的猛擊！ 完成刺拳后，將其直接拉回以繼續(xù)攻擊或防御！

*** 觀看我上面的視頻，觀看正確刺拳的現(xiàn)場演示！ ? 刺拳的常見錯(cuò)誤

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錯(cuò)誤 #1 – 肘部從側(cè)面伸出，也就是“雞翅”

壞的！不要讓你的肘部那樣飛出去。我知道您已經(jīng)在電視上看到專業(yè)人士這樣做，或者您自己發(fā)現(xiàn)這是一種很酷的方法，可以在您的雙手放下時(shí)快速刺拳。 以下是“雞翅”刺拳會遇到的一些問題：

更少的力量

——專業(yè)人士可以做拍背刺拳，因?yàn)樗麄冎皇窃诘却沂殖鍪謺r(shí)將左手出手。他們用它作為一個(gè)感人的刺戳。目前，初學(xué)者需要有足夠力量的適當(dāng)刺拳。

電報(bào)

——任何人都可以看到它的到來。伸出肘部可以很容易地看到并且很容易招架刺拳，因?yàn)槟闶窃谌幽愕恼麄€(gè)前臂，而不僅僅是手套。每當(dāng)我看到有人刺雞翅時(shí)，我不再需要擋住手套，因?yàn)槊看沃獠砍霈F(xiàn)時(shí)我都可以拍下他們的前臂。你的刺拳也可能更慢，因?yàn)橹獠渴窍騻?cè)面伸出而不是直接向前進(jìn)入拳頭。（專業(yè)人士有時(shí)會通過將肘部留在原地并用手向后拍打來快速完成。）

糟糕

的姿勢——雞翅刺拳不僅力量小、速度慢，而且不夠直接。刺拳不會那么筆直，也無法在嚴(yán)密的防守下干凈利落地刺入。在你的戰(zhàn)斗中可能會有一些時(shí)刻，當(dāng)你需要一個(gè)真正筆直的刺拳來向前推進(jìn)時(shí)，一個(gè)側(cè)向的肘部將不允許角度或穩(wěn)定性。

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錯(cuò)誤 #2 – 放下右手

哇！這怎么發(fā)生的？每個(gè)人都知道這個(gè)小丑接下來要扔什么！無論如何，放下你的右手是非常危險(xiǎn)的。它讓你容易受到左勾拳反擊，并向你的右手后續(xù)動(dòng)作發(fā)出信號。一個(gè)更長的武裝對手將很容易地用左鉤拳反擊你的所有刺拳。

刺拳時(shí)，請將右手放在臉上。

一個(gè)好的教練會從第一天起就讓你戴上手套來改掉這個(gè)壞習(xí)慣。每當(dāng)我放下右手時(shí)，我的教練都會用左勾拳打我；不僅僅是在刺戳期間。

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錯(cuò)誤#3——用頭伸手

許多戰(zhàn)士這樣做是為了伸展或力量。嘿，如果你想快速偷點(diǎn)或者在這背后有一些策略，它就有用了。就一般拳擊目的而言，這是糟糕的技術(shù)。

力量和平衡

能力下降——身體前傾會降低你的力量，因?yàn)槟阏粭l腿倒下，而不是保持兩條腿。這會減少平衡，使您更難恢復(fù)姿勢（將手向后拉很容易，但將頭向后拉可能就不容易了）。

右手力量

減弱——身體前傾也意味著你正在減輕后腳的重量。這會讓你更難用右手投擲，因?yàn)槟銢]有重量可以有力地旋轉(zhuǎn)成右手交叉。你唯一的選擇就是投出一個(gè)強(qiáng)有力的右傳球，可能是身體更向前傾?？傆幸惶炷銜榇烁冻龃鷥r(jià)的！

易受攻擊

——你已經(jīng)因?yàn)閾]出一拳而變得易受攻擊，但挺身而出會讓你特別容易受到攻擊！首先，眾所周知，永遠(yuǎn)不要在刺拳時(shí)將頭向前。一個(gè)好的對手會用恰到好處的右手擊倒你，因?yàn)槟闳硇牡赝度肫渲小?/p>

一個(gè)明智的規(guī)則是讓你的頭在你的肩膀后面。再試一次，常規(guī)刺拳并保持頭向后——看看肩膀是如何抬起來保護(hù)下巴的？現(xiàn)在用刺拳向前傾，現(xiàn)在頭部在沒有保護(hù)的情況下靠近肩膀。

如果你想挺身而出或有更好的觸及范圍，請使用跨步刺拳，這樣你就有更多的力量并且不會犧牲任何平衡或不必要的漏洞。（跨步刺拳是指在投擲/落地刺拳時(shí)前腳向前邁步。）

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錯(cuò)誤#4 – 不抬起肩膀

看到抬肩和不抬肩的區(qū)別了嗎？它會導(dǎo)致更少的力量、更少的觸及、更少的旋轉(zhuǎn)，甚至讓你的下巴張開以對抗權(quán)利。應(yīng)該訓(xùn)練初學(xué)者拳擊手，直到他們不再犯這種業(yè)余錯(cuò)誤。 ?

錯(cuò)誤 #5 – 突然出現(xiàn)刺拳

哇！為什么我的腿這么直？！我為什么要站那么高？！許多初學(xué)者犯了這個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤，因?yàn)樗麄儽桓嬷鋈牧α縼碜酝炔俊＿@是事實(shí)，但這并不意味著您應(yīng)該在出拳時(shí)伸直雙腿。 在刺拳過程中伸直雙腿會導(dǎo)致：

更少的接地

——嗯，你顯然會失去平衡和力量，因?yàn)槟阍诔鋈瓡r(shí)把自己連根拔起。如果有的話，你需要保持向下，這樣你的腿才能對地面施加更大的力——尤其是在撞擊的那一刻！走到一個(gè)沉重的袋子旁邊，然后在彈出時(shí)嘗試擊打。然后在你趴下的時(shí)候再試一次（甚至下降一英寸）。哪一個(gè)有更多的力量和平衡？

更少控制

——如果你突然出現(xiàn)，你將無法快速離開你的位置或進(jìn)入其他拳擊或擺動(dòng)和編織等。保持低位，這樣你就可以更加腳踏實(shí)地，并且能夠有力地移動(dòng)自己。

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錯(cuò)誤 #6 – 旋轉(zhuǎn)腳或身體

這不是壞技術(shù)，只是不是刺拳。旋轉(zhuǎn)腳和身體會給你一個(gè)完全不同的打擊，稱為“左交叉”。大多數(shù)初學(xué)者可能會采用這種技術(shù)來增加他們的刺拳力量。刺拳筆直，快速，令人驚訝。左十字拳是旋轉(zhuǎn)力量，與你所有其他的拳法幾乎沒有什么不同。 左邊的十字拳確實(shí)有更多的力量，但缺乏刺拳的許多特點(diǎn)：

速度

——左交叉比刺拳需要更多的身體運(yùn)動(dòng)。這將需要更多的時(shí)間和精力。因?yàn)槟闼械姆谴倘际菑?qiáng)力拳，你真的應(yīng)該讓你的刺拳為你做所有的速度工作。不用擔(dān)心力量，刺拳會為您設(shè)置力量拳！

右交叉反應(yīng)時(shí)間

——右手在刺拳后比左手交叉反應(yīng)更快。原因很簡單：在正確的刺拳中，你的身體不會旋轉(zhuǎn)，但在左交叉中，你的身體會向與右交叉相反的方向旋轉(zhuǎn)，從而減慢其釋放速度。

左勾拳反應(yīng)時(shí)間

——既然你已經(jīng)在左交叉上浪費(fèi)了你的旋轉(zhuǎn)，你就不能用左勾拳跟隨你的刺拳了。好吧，你 CANNNNN，但它不會那么快。最好保持身體穩(wěn)定，不要浪費(fèi)任何能量，直到你看到更有力的拳擊的機(jī)會。

多樣性

——刺戳本身就很漂亮。在它缺乏力量的地方，它彌補(bǔ)了效用。刺拳有多種變體，在無限情況下都非?？焖偾矣杏谩榱藱?quán)力而放棄刺戳的所有特性將是一個(gè)糟糕的戰(zhàn)略決定。

左橫不是刺拳，

更不是威力更大的刺拳。

? ? 刺拳的變化

以下是基本刺拳的一些有趣變體。您需要掌握所有這些才能成為一名成功的拳擊手?。ㄗ⒁猓何覜]有為這些放任何圖片，因?yàn)樗鼈兩院髸凶约旱闹笇?dǎo)指南。） ? 步刺拳

跨步刺拳很可能會成為你的第一拳，因?yàn)樗俣瓤?、力量大，而且能讓你進(jìn)入射程。它比你的常規(guī)刺拳更有力，而且因?yàn)槟阍谙蚯斑~進(jìn)，所以觸及范圍更大。 最常見的錯(cuò)誤是嘗試走得太遠(yuǎn)。最終發(fā)生的事情是，你的拳頭在你的腳接觸地面之前就落地了，你的力量變小了，或者你被反擊或失去平衡，因?yàn)槟阍诖倘瓡r(shí)漂浮著。 試著站在對手夠不到的地方，然后只用很小的一步就可以讓自己進(jìn)入射程。這就是讓您快速、強(qiáng)大和高效的原因！專業(yè)人士采取小步驟，而不是讓他們在空中變得脆弱的大步驟。

跨步刺拳比普通刺拳更有力，范圍更廣，

是您的頭號武器！

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如何進(jìn)行踩刺

刺拳時(shí)，前腳向前邁步（僅幾英寸）。

收回前臂時(shí)收回后腳。

每一步刺拳都應(yīng)該讓你離對手更近幾英寸。

***注意：你也可以進(jìn)行后退刺拳。在用后腳向后退的同時(shí)進(jìn)行刺拳，并在收回前臂時(shí)收回前腳。 ? 身體刺拳

身體刺拳對于身體擊球得分非常有用，可以分散你在樓下的對手的注意力，讓他的右手在樓上著地，甚至可以讓他失去平衡。身體刺拳也是刺拳的自然反擊。常見的錯(cuò)誤是通過低頭看他的身體（而不是他的頭）和/或當(dāng)你這樣做時(shí)蹲得太低，將你的刺拳傳到身體上。如果有的話，你只能蹲下以避免他迎面而來的一拳（比如刺拳）。否則，降低身體拳頭是沒有必要的！

身體刺拳可以打擊或推你的對手。

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如何進(jìn)行身體刺拳

從你自然的拳擊姿勢開始，不要蹲下！

進(jìn)行跨步刺拳，但在將刺拳對準(zhǔn)對手身體時(shí)彎曲膝蓋和腰部。邁出一小步可以讓你變得更低，而不必過度彎腰，而且它可以幫助你減輕體重。

身體是一個(gè)比頭部更柔軟的目標(biāo)，所以你需要更多的推刺而不是猛刺來傷害它。當(dāng)您將刺戳刺入他的身體時(shí)，您可以“推”更長的時(shí)間。如果他阻止它，這甚至?xí)顾テ胶狻?/p>

? 樞軸刺拳

樞軸刺拳在進(jìn)攻和防守情況下都很有用，因?yàn)樗梢宰屇阍诠魧κ值耐瑫r(shí)讓自己避開。在進(jìn)攻方面，樞軸刺拳讓你在繞過對手的同時(shí)進(jìn)行攻擊。在防御方面，樞軸刺拳可以讓你在移動(dòng)身體時(shí)反擊。 樞軸刺拳最常見的錯(cuò)誤是過度旋轉(zhuǎn)。以較寬的軸心投擲的刺拳力量較小，因?yàn)槟膯瓮绕∵^多。轉(zhuǎn)得太寬也會使你背對著你的對手和/或使你的右手更難夠到。除非你的樞軸刺拳純粹是為了逃離角落和旋轉(zhuǎn)你的對手，否則較小的樞軸通常更理想。一般的想法是轉(zhuǎn)身只夠躲避對手的攻擊，否則你的重點(diǎn)應(yīng)該是盡快雙腳著地進(jìn)行反擊。

Pivot 刺拳讓您在遠(yuǎn)離

傷害的同時(shí)進(jìn)行攻擊。

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如何投擲樞軸刺拳

當(dāng)你的后腳在你身后擺動(dòng)時(shí)，在旋轉(zhuǎn)你的身體的同時(shí)進(jìn)行一次刺拳。這將使您順時(shí)針旋轉(zhuǎn)（對于正統(tǒng)拳擊手）或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)（對于左撇子拳擊手）。

當(dāng)你轉(zhuǎn)身時(shí)，讓對手的拳打不中你剛剛占據(jù)的空間。樞軸刺拳需要一些計(jì)時(shí)技巧。

? 強(qiáng)力刺拳

強(qiáng)力刺拳是一項(xiàng)很難掌握的關(guān)鍵技能。您可能不可能從這個(gè)簡短的指南中學(xué)到它，但它是如何工作的。強(qiáng)力刺拳只是身體向下著地時(shí)投擲的刺拳。這是在您的臀部向下投射力量時(shí)投擲的刺拳！ 當(dāng)您看到有機(jī)會進(jìn)行刺拳但沒有別的機(jī)會時(shí)，強(qiáng)力刺拳會給人留下深刻的印象。在所有其他時(shí)刻，最好先快速刺拳，然后立即使用右交叉、左勾拳等。換句話說，強(qiáng)力刺拳非常適合 POWER 投籃。 最常見的錯(cuò)誤是嘗試將強(qiáng)力刺拳用作常規(guī)刺拳；您最終會等待機(jī)會，而不是用更輕更快的刺拳來創(chuàng)造機(jī)會。

強(qiáng)力刺拳適用于單發(fā)擊球，

但不適用于組合拳。

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如何投擲強(qiáng)力刺拳

在略微放下臀部的同時(shí)進(jìn)行刺拳。它可能

感覺

像自由落體。

讓這個(gè)臀部下降在你投擲刺拳的同時(shí)發(fā)生。

在撞擊的瞬間，當(dāng)你的臀部和腿部施加一點(diǎn)向下的力來抵消你的跌倒時(shí)，你的刺拳落地。當(dāng)你“抓住”你的臀部時(shí)，你的刺拳落地。同樣，你的臀部和腿部只是在發(fā)力——它們實(shí)際上并沒有移動(dòng)……你不會站起來或以其他方式將你的臀部從它們的位置移開。強(qiáng)力刺拳是你感覺到的東西，而不是你看到的東西。

*** 注意：“臀部下降”是讓您在臀部下沉（輕微）時(shí)刺拳著地。臀部下降不是讓你先下降然后再上升。同樣，你想在臀部施加向下的力時(shí)刺拳落地。 ? ? 關(guān)于刺戳的最終想法

不管你是什么風(fēng)格的戰(zhàn)士或什么級別的戰(zhàn)士。拳擊的自然游戲傾向于刺拳。無論您喜歡拳擊還是斗毆，高音量還是高強(qiáng)度投擲，攻擊還是防守，您都需要刺拳。一個(gè)更強(qiáng)壯的拳擊手需要刺拳來為他的右手創(chuàng)造機(jī)會，就像一個(gè)虛弱的拳擊手需要刺拳來讓對手遠(yuǎn)離一樣。無論您是想通過擊倒還是決定取勝，刺拳都是必不可少的。 較低級別的戰(zhàn)斗通常是關(guān)于力量和耐力的。更高級別的戰(zhàn)斗通常是關(guān)于速度、準(zhǔn)確性、時(shí)機(jī)、范圍和技能的。我不必告訴你拳擊中最快、最長、最準(zhǔn)確的出拳是什么。您想在拳擊方面做得越好，您的刺拳就必須越好！

拳擊比賽越熟練，

刺拳就越重要！

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最后刺拳提示：刺拳是用于拳擊，而不是格斗。

不要以讓你失去平衡或暴露你的方式刺拳，或者阻止你使用更強(qiáng)大的拳頭。刺拳不是最好的武器，因?yàn)槟憧梢杂盟粨Q拳頭；它是最好的武器，因?yàn)樗梢宰屇庥谌蚰_踢！ ?