今天和糖友們聊健康硬指標(biāo)之三：作息時(shí)間硬指標(biāo)，可對(duì)照一下自己是否符合標(biāo)準(zhǔn)：

1.進(jìn)食；早餐20分鐘，午餐30分鐘?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，早餐用時(shí)15到20分鐘、午餐和晚餐用時(shí)30分鐘為宜。細(xì)嚼慢咽好消化。

2.排便;每次排便時(shí)間不超過(guò)5分鐘，最好在5分鐘內(nèi)解決。長(zhǎng)時(shí)間蹲對(duì)腿部血管有影響還容易得痔瘡的，不要在排便時(shí)玩手機(jī)，無(wú)形中蹲的時(shí)間延長(zhǎng)。

3.入睡：在23點(diǎn)前休息，古話說(shuō)的好，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。午時(shí)是11點(diǎn)到13點(diǎn)，子時(shí)就是23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也好，有事半功倍的作用。

4.運(yùn)動(dòng)：每周最少3次。每次20-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要以自己感覺(jué)還可以和別人聊天為標(biāo)準(zhǔn)。

5.牙齒：80歲有20顆牙。到了80歲還有20顆牙齒，可以正常吃飯且不松動(dòng)。這一條挺關(guān)鍵，牙好才可保證營(yíng)養(yǎng)攝入和吸收。這可是國(guó)際口腔醫(yī)學(xué)界的標(biāo)準(zhǔn)哦。

?以上幾點(diǎn)指標(biāo)，只有認(rèn)真按執(zhí)行落實(shí)，才是對(duì)自己負(fù)責(zé)，有了好身體才可以很牛的說(shuō)，出去看世界走起~。

早餐：

-紫薯花卷，98克（生面坯重量。面粉：小麥面、紫薯。）

-煮雞蛋，58克

-燉豆角，162克

-炒芥菜絲，18克

-蘋果、西紅柿，62克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-米飯，165克（熟米飯重量）

-燉豆腐片，132克

-清炒小白菜，136克

-紫菜蛋湯，1小碗

晚餐:

-雜糧饅頭，約102克（生面坯重量。面粉：黑豆面、燕麥仁、玉米面、小麥面。）

-清炒芹菜，約155克

-竹筍胡蘿卜燉肉，約160克

-綠豆湯，1小碗

在親戚家晚餐