1.各式水果

水果向來就是人體理想的食物之一，在促進女性乳房方面，推薦維生素含量高的水果等。這些水果在為女性提供多種維生素的同時，也可以在一定程度上獲得抗癌物質(zhì)。

2.蔬菜

蔬菜和主食的適當搭配不僅僅對個人的健康有益。如果每天吃足夠量的蔬菜，比如西紅柿，胡蘿卜，花椰菜，南瓜，大蒜，洋蔥，蘆筍，黃瓜，絲瓜等一些日常所能經(jīng)?？匆姾褪秤檬卟?，這對乳房的保健是非常有幫助的，可以很好地預(yù)防乳腺增生。

3.大豆

在日常食譜中添加大豆類食品對乳房健康有很大好處。大豆和大豆制品中的異黃酮是非常好的東西，這種物質(zhì)可以降低女性體內(nèi)的雌激素水平并減少乳房不適?？梢缘脑捗刻斐詢煞N豆制品食物，例如豆腐，豆?jié){等，對乳房的健康是非常有益。

4.紫菜

紫菜作為一種大型的食用藻類。不管是對男性還是女性來說對健康是很有益處的，尤其是女性，效果很多例如美容，美發(fā)和減肥。而且還有助于治療乳腺增生。研究表明，紫菜之所以能減輕乳腺增生方面有顯著作用，其原因是紫菜含有大量的碘，對卵巢有很好的養(yǎng)護作用，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂并降低女性患上乳腺的風險，絕對是一道對人很友好的一道菜。

5.魚類和海鮮

各種各樣魚類，不管是河里的還是海里的，還有各式海產(chǎn)品等等，其富含人體所必需的各種微量元素，在保護乳房方面非常有效。

6.牛奶和乳制品

牛奶和乳制品中富含鈣質(zhì)，鈣是人體所必不可少的微量元素，它在身體正常發(fā)育方面有著不替代的作用，更重要的是，鈣對促進乳房的健康是非常有益的。

7.谷物

谷物的好處自然不用多說，比如小麥、玉米和其他雜糧，它們都會對乳房保健有很好的促進作用?？扇苄院筒豢扇苄岳w維素這兩類物質(zhì)，在小麥中的含量都很高，可溶性纖維素專攻降低人體的膽固醇，不溶性纖維素則在預(yù)防癌癥方面有奇效，玉米可以說是乳房滋補的“絕妙搭配”。

8. 食用菌

各式各樣的蘑菇是大自然所賜予的的天然無害的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，它在增強人體免疫力和抗癌方面具有非常好的效果。多吃食用菌可以提高女性乳房健康的指數(shù)。

9.堅果類

堅果類的食物，推薦含有種子和內(nèi)仁的食物，比如卵磷脂含量高的大豆，花生，杏仁，核桃，芝麻籽等，它們富含蛋白質(zhì)，抗氧化和抗癌作用很好。此外，還可以增加 維生素E 的攝入，而攝入豐富的維生素E可使乳房變得更有彈性。