最容易減肥的運動

第1名跳繩

消耗熱量：93.3大卡／10分鐘

跳繩是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的肌肉

第2名游泳

消耗熱量：74.7大卡／10分鐘

游泳是一項塑形超高的運動，能讓你的身材更習稱，線條更完美。因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更顯著。

第3名爬樓梯

消耗熱量：74.7大卡／10分鐘

爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關(guān)節(jié)靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。另外，爬樓梯對腹部會產(chǎn)震動，有利于促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘

第4名跑步

消耗熱量：65.3大卡／10分鐘

跑步是絕大多數(shù)減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度

第5名自行車

消耗熱量：37.3-56大卡／10分鐘

外出可以選擇自行車代步，不僅環(huán)保還能燃脂瘦身！尤其適合體重基數(shù)大的，對比跑步、跳絹、自行車對膝蓋損傷效。踩單車還能增強心肺功能，保持血液暢通。

第6名健身操

消耗熱量：46.7大卡／1分鐘

健身操能有效燃脂的同時，還能很好的塑形，減肥光減體重怎么行，擁有一個完美的身材才會更加亮眼！日常生活可以跳跳健身操，一邊瘦一邊舒緩壓力

第7名羽毛球

消耗熱量：42大卡／10分鐘

羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動，能充分鍛煉到小腿和胳膊。不僅如此，羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力，使大腦更靈活。

第8名跳舞

消耗熱量：28-42大卡／10分鐘

跳舞是一項有利于心臟健康的娛樂運動，并且能增加血管彈性。同時跳舞能緩解神經(jīng)和肌肉緊張，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。

第9名：瑜伽

消耗熱量：37.3大卡／10分鐘

瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看似柔和的動作實際上對肌肉力量柔韌性的要求很高。標準的一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多余脂肪。

第10名：走路

消耗熱量：23.3-37.3大卡／10分鐘

走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。