我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

最新研究發(fā)現(xiàn)：“最佳減肥效果”的運動時間——與深夜休息前運動相比，在早期活躍階段進行鍛煉（相當于人類中的晨練）增加了脂肪組織的分解、產熱以及脂肪組織中線粒體等的基因表達，從而提高新陳代謝率，帶來更好的“燃脂效果”。也就是說早晨鍛煉減肥效果更好。

早上鍛煉和白天、晚上鍛煉相比，時間上好安排干擾少，堅持率更高。

晨練還可以幫助失眠的人睡得更好，提高睡眠質量。

晨練更適合糖尿病的人群，使血糖更平穩(wěn)，晨練的時間應該是在20~30分鐘左右為最好。

要想減肥效果好，就選擇早上鍛煉吧，事半功倍哦~

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、全麥面。）

2.清炒油麥菜，158克

3.拌鮮姜絲，15克

4.煮雞蛋，58克

5.玉米碴湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量，小麥面、高粱面。）

2.香芹炒豆干，175克

3.五香雞肉，106克

4.芹菜葉雞蛋湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量，小麥面、紅薯面。）

2.蒜薹青豆炒肉末，185克

3.香菜雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，124克（沃柑的重量。）?