高以翔離世：我們普通人該如何防止猝死？
2019年11月27日，臺灣演員高以翔在錄制《追我吧》節(jié)目時，突然暈倒被緊急送醫(yī)，而后搶救無效去世，享年35歲。
他曾參演過《遇見王瀝川》、《彩虹的重力》等影視劇，深受我們的喜愛。
尤其是在《遇見王瀝川》中，高以翔所扮演的王瀝川，給人留下了極其深刻的印象。
近年來，猝死，好像離我們越來越近了。
有體測跑步的：
有熬夜加班的：
還有不知道怎么回事的：
誠然，猝死看上去十分玄之又玄：即使身體健康、作息規(guī)律的人，也有猝死的危險性。
世界衛(wèi)生組織認為，猝死最常見的往往與心源性疾病有關。
而飲食不當造成的心臟病，占心源性疾病的 80% 左右。
也就是說，調(diào)整飲食對預防心臟病有很大幫助。
下面，我將從飲食的角度來談談：作為普通人，我們如何降低猝死的風險？
第一，是控制飯量
如果一頓吃的太多，血液全跑到胃里消化食物，本來心臟就不好的人，就有可能因為心臟缺血，而出現(xiàn)心肌梗塞。
如何控制食量？大家可以記住一個口訣：「蔬菜雙手捧，主食 1一拳頭」。
這樣不僅能吃得好，還能預防心血管疾病。
示意圖如下：
吃外賣的時候就記住「少吃主食，多吃菜」。
外賣的主食往往量大，建議你一頓只吃?1/3，留?2/3?下一頓吃。
一句話，少吃主食，多吃蔬菜。
第二，每天多吃蔬菜和水果
一斤蔬菜相當于家用標準菜盤?2 盤的量。
半斤水果以中等大小的蘋果為例，相當于?2 個蘋果。
多吃水果蔬菜的重要性已經(jīng)不需要我多說了，營養(yǎng)均衡才是王道。
一旦攝入肉類過多，就有可能誘發(fā)肥胖、心血管疾病等。
下面我推薦幾款護心血管的蔬菜和水果：
他們分別是芹菜、海帶、木耳、櫻桃、草莓、藍莓等。
一句話：多吃這類食物，有益于心臟健康。
第三，主食盡量選擇全谷物，也就是粗糧
中國人傳統(tǒng)的主食：大米和面條，所含的碳水化合物含量是相當高的。
過高的碳水化合物非常容易導致肥胖，從而增加心血管疾病的危險。
當然了，我不是鼓吹不要吃飯吃面，當大米面條吃膩時，你可以選擇燕麥、糙米、紅豆、綠豆等作為你的主食。
薯類也可以替換細糧作為主食，包括紫薯、紅薯、山藥、芋頭等。
這些食物的膳食纖維非常高，在胃中的消化壓力對比起大米面條來說沒有那么重。
一句話：多攝入膳食纖維。
第四，注意蛋白質(zhì)的食物來源
魚類和海鮮是保護心臟最好的蛋白質(zhì)來源。比如三文魚。
除了三文魚外，鱈魚、黃花魚等也有益于心臟。
攝入對心臟有保護作用的蛋白質(zhì)，可以在心臟冠狀動脈發(fā)生阻塞時提高心臟細胞的存活率。
除了海鮮類盛產(chǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白以外，大豆類、黑豆、豌豆等，也是蛋白質(zhì)的良好選擇。
平時可以拿大豆來煮粥、煲湯、甚至是做糖水，也是極好的選擇。
一句話：多吃魚，多吃豆。
第五，要減少飽和脂肪和膽固醇的攝入
這里不僅僅說的是肉類，一些高油鹽的食物，我們都應該要減少攝入。
脂肪和膽固醇攝入過多會肥胖，相信已經(jīng)是大家的共識了。
反面教材不要學
比如豬油、羊油等，這些要少吃。
還有油條、薯條、方便面、臭豆腐等。這些食物偶爾吃一次沒大礙，但是天天吃實在不是明智之舉。
一句話，少吃油炸食物，無論是不是肉類。
第六，減少食物中的鹽
鹽吃得太多會導致高血壓，進而引發(fā)各類心血管疾病。
我們國家的飲食如今正越來越【重口味】
人們在吃香喝辣的時候，卻似乎忘記了潛在的風險。
在這里，我建議：
健康成年人推薦鹽攝入量在每天 6 克以下，?50 歲以上或有心臟病史的人攝入標準在每天?4 克以下。
一句話：一定要飲食清淡。
除此以外，我們還要謹記三不過量：
不過量喝咖啡：咖啡因有誘發(fā)心血管疾病的風險。
不過量喝酒：世界衛(wèi)生組織建議男性一天喝酒不超過兩杯，女性不超過一杯。
不過量吸煙：吸煙對你的身體是沒有一點好處的。吸煙帶來的危害是沒辦法通過任何藥物和飲食方式來減輕的。
當然了，無論我們?nèi)绾巫龆嗌賾獙Υ胧?，我都想說：
不要太拼，身體健康最重要。
在高以翔逝世前參加的《奔跑吧》節(jié)目中，既要在凌晨錄制，節(jié)目難度和強度都相當?shù)拇蟆?/strong>
畢雯珺在節(jié)目中跑吐過；
范丞丞因為跑步2次嘔吐；
李振寧錄到被抬上急救車吸氧。
就連職業(yè)運動員鄒市明，也累到兩腿失去知覺，在海洋球中出不來，差點被淹沒。
有高以翔的例子，難怪今天“別錄了”這短短的三個字，能空降熱搜了。
藝人也是普通人，不是超人，當出現(xiàn)疲勞時，請妥善保護好自己，不要太勉強。
我們也一樣：累了就歇一會，別太拼。
用時間換金錢不可怕，用時間和健康換金錢卻很致命。
