備孕不只是女性的事，男性在備孕過(guò)程中所需要做的同樣也有很多。

1，不要穿太緊身的褲子

平時(shí)內(nèi)褲要穿純棉的、淺色的，這樣透氣性好，不要穿太緊身的褲子，太過(guò)緊身的褲子會(huì)使得男性生殖器血液環(huán)循不流暢，有壓迫感，長(zhǎng)期穿緊身褲子會(huì)影響精子的發(fā)育。

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?2，多鍛煉身體

多鍛煉身體能強(qiáng)身健體，尤其是想要備孕的男士，鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，有利于生產(chǎn)健康的小蝌蚪，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、散步、瑜伽等。

尤其是凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)處在備孕期的男性和女性都有好處，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到盆底肌，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，促進(jìn)子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)，有助于受孕。還可強(qiáng)化盆底肌肉彈性，讓分娩更順利，預(yù)防產(chǎn)后漏尿和子宮、音道脫垂，而男性鍛煉則可以增加丁丁硬度，一定程度上提升射程范圍，增強(qiáng)能力。

初學(xué)者可以在手機(jī)里裝一個(gè)G動(dòng)，跟著應(yīng)用里的凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案科學(xué)鍛煉盆底肌，提升受孕幾率！

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3，避免久坐

很多男士每天處于久坐狀態(tài)，辦公室坐著、開(kāi)車(chē)坐著、回家坐著，久坐會(huì)讓下半身血液循環(huán)變慢，這樣會(huì)容易得前列腺炎，導(dǎo)致不育，所以要避免久坐，建議坐30分鐘左右后要起來(lái)走動(dòng)。

4、戒煙

長(zhǎng)期抽煙有害身體健康，香煙中的有害物質(zhì)會(huì)影響性功能，導(dǎo)致精子發(fā)育不良、成活率低，所以備孕的男士們要戒煙。

5、私處溫度不可過(guò)高

健康專(zhuān)家指出私處的溫度過(guò)高，會(huì)影響生育。因?yàn)榫拥拇婊顪囟雀w溫差不多，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于高溫狀態(tài)，不利于精子的生長(zhǎng)，還會(huì)出現(xiàn)精子被“熱死”，導(dǎo)致不育。

6、注重飲食健康

健康專(zhuān)家提醒男性在備孕期間大家一定要多加注意自己的日常飲食，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，像燒烤、酒、咖啡、奶茶、腌制食品、辛辣食物等都不建議多吃，這些食品不利于備孕。應(yīng)多吃新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)、豆制品、五谷雜糧、鮮魚(yú)鮮肉等，這些食品能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，有利于男士備孕。

男性在備孕期間應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，注意自己的飲食，合理的作息，同時(shí)還還應(yīng)該做好身體檢查工作，如果發(fā)現(xiàn)了有異常的情況，一定要盡早的進(jìn)行治療與調(diào)理。

禁忌一：抽煙、喝酒是備孕期間最大的“殺手”

現(xiàn)在很多男性由于工作壓力過(guò)大，染上了抽煙、喝酒這樣的不良的生活習(xí)慣。抽煙會(huì)對(duì)男性的身體造成很大的損傷，還會(huì)影響男性的精子的質(zhì)量，容易導(dǎo)致男性的精子出現(xiàn)畸形。

不僅如此，男性在抽煙的過(guò)程中所產(chǎn)生的二手煙，如果長(zhǎng)期讓女性吸入，會(huì)對(duì)女性的身體造成極大的傷害，將來(lái)有可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、宮外孕等情況。

而喝酒則會(huì)對(duì)男性的精子活力造成非常大的影響，很多長(zhǎng)期酗酒的男人，他們體內(nèi)的健康精子的數(shù)量都比較低，生育能力相對(duì)不酗酒的男人而言要低很多。所以如果有打算要小孩的夫妻，在備孕的前幾個(gè)月內(nèi)，一定要做到戒煙戒酒，以身體最好的狀態(tài)來(lái)要孩子，還是對(duì)孩子最大的負(fù)責(zé)。

禁忌二：體重過(guò)重也會(huì)影響男性懷孕的成功率

之前我的老公就有體重過(guò)重的情況，平時(shí)經(jīng)常在外面應(yīng)酬，經(jīng)常都是大吃大喝，再加上平時(shí)又不怎么運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了他才一米七幾的個(gè)子，體重居然達(dá)到了接近200斤。

在他的身體變得越來(lái)越肥胖后，出現(xiàn)了很多問(wèn)題，不僅房事變得越來(lái)越不理想，體力也是大不如從前，經(jīng)常都是氣喘吁吁。

還好我在這個(gè)孕育“神器”上了解到了關(guān)于男性肥胖對(duì)備孕的影響，及時(shí)調(diào)整了老公的飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)了他的身體鍛煉，這才得以讓我們的備孕工作能夠順利進(jìn)行。

男性的身體過(guò)胖對(duì)備孕會(huì)造成非常大的影響，不僅會(huì)造成睪酮水平過(guò)低，還會(huì)影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量。

因此，如果有打算要小孩的夫妻，在備孕前半年，一定要加強(qiáng)身體的鍛煉工作，這樣才能夠提高備孕的效率。

禁忌三：長(zhǎng)期處于有害環(huán)境，也會(huì)導(dǎo)致久備不孕

前段時(shí)間有媒體報(bào)道了這樣一則新聞，讓很多正在備孕的夫妻感到觸目驚心，這則新聞報(bào)道了一對(duì)剛新婚的夫妻，住進(jìn)了買(mǎi)好的新房，但是卻沒(méi)有想到新房的甲醛含量超標(biāo)，由于長(zhǎng)期處于有毒環(huán)境當(dāng)中，導(dǎo)致了剛懷孕不久的妻子流產(chǎn)，造成了一則悲劇。

長(zhǎng)期處于有毒環(huán)境當(dāng)中，不僅會(huì)對(duì)我們的肺造成很大的傷害，還會(huì)影響到生殖能力，因?yàn)橥ǔ＞映墒煨枰齻€(gè)月左右，這個(gè)過(guò)程中如果接觸到有害物質(zhì)，就會(huì)增加精子的畸形率。

因此，如果近期有打算備孕的夫妻，要盡量避免接觸到有害的物質(zhì)，不要長(zhǎng)期處于有毒環(huán)境當(dāng)中。

男性備孕期間吃什么對(duì)身體最有益？這兩類(lèi)東西必不可少

了解完男性在備孕期間的幾個(gè)禁忌，下面我再給大家介紹兩類(lèi)男性在備孕期間比較適合食用的食物，這兩類(lèi)食物都是我在這個(gè)孕育“神器”上了解到的，希望能夠幫助到各位正在備孕的夫妻。

◆富含鋅的食物

鋅元素對(duì)于男性的身體健康是非常重要的，特別是對(duì)于男性的生殖能力而言，鋅含量能夠促進(jìn)男性性腺的發(fā)育，對(duì)于男性精子的生長(zhǎng)、成熟都有非常重要的作用。

根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的建議，在備孕期間的男性每天至少要攝入12.5毫克的鋅，才能夠維持身體正常所需。

那么，富含鋅元素的食物有哪些呢？其實(shí)常見(jiàn)的牛羊豬肉里面就含有豐富的鋅元素，除此之外，在很多水果蔬菜里面也含有鋅元素，比如蘋(píng)果、橘子、白菜、菠菜等。

◆富含番茄紅素的食物

相信大家對(duì)于番茄紅素都不會(huì)感到陌生，特別是在很多醫(yī)學(xué)科普當(dāng)中，專(zhuān)家都會(huì)推薦男性在備孕前半年左右要定期補(bǔ)充番茄紅素，因?yàn)榉鸭t素具有非常強(qiáng)的抗氧化作用，能夠有效地保護(hù)雄性生殖細(xì)胞的功能。對(duì)于正處于備孕期間的男性而言，多吃番茄紅素能夠提高生育能力。

備孕不只是女性的事，男性在備孕過(guò)程中所需要做的同樣也有很多。如果你也在備孕，可以看看相關(guān)的孕育“神器”，上面都會(huì)有很多相關(guān)的知識(shí)，能夠有效地幫助大家提高備孕效率，讓各位擺脫長(zhǎng)備不孕的煩惱。