如何降低息肉惡變風(fēng)險?

　　1、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

　　高熱量、高蛋白、高脂肪和低纖維素的飲食結(jié)構(gòu)是引起腸癌的主要原因之一。可以從魚肉禽肉、瘦肉以及低脂奶制品中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少吃紅肉和加工肉制品;以蒸煮燉或涼拌的方式來烹調(diào)食物，多吃新鮮蔬菜水果和粗糧，少吃或不吃腌制和熏制以及發(fā)霉食物。每天的喝水量至少達(dá)到1500~2000毫升，特別是晨起喝杯溫開水，能幫助沖刷胃腸道，利于腸道蠕動。拒絕挑食和偏食，飲食應(yīng)做到多樣化。

　　2、維持糞便通暢

　　頑固性便秘 人群腸道中有干結(jié)的糞便，可直接刺激直腸粘膜，引起慢性炎癥，甚至誘發(fā)腸息肉。應(yīng)養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，多喝水，多吃含膳食纖維的食物。排便時應(yīng)做到專心致志，不能一邊玩手機一邊排便，上廁所的時間不能超過5分鐘。

　　3、少坐多動

　　調(diào)整好生活節(jié)奏，少坐多動，每坐一小時需站起來活動活動。每周至少運動4~5次，每次不能少于30分鐘，如快步走、慢跑或跳繩等。飯后半個小時后外出散步，一邊走路一邊對腹部按摩，能為胃腸道蠕動提供動力，促進糞便排出，降低患結(jié)腸癌風(fēng)險。