要建立寶寶的睡眠習(xí)慣，需要家長(zhǎng)們長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以下是一些方法：

1. 固定睡眠時(shí)間和地點(diǎn)：每天都在同一時(shí)刻把寶寶放到同一個(gè)地方入睡，這樣可以降低一些不必要的刺激和驚嚇，幫助寶寶更容易地睡著。

2. 睡前準(zhǔn)備：在睡前的半小時(shí)內(nèi)，可以為寶寶進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，例如輕柔的按摩，放松音樂(lè)等等。這樣可以幫助寶寶積累入睡的信心和熟悉感。

3. 建立穩(wěn)定的日常生活節(jié)奏：讓寶寶養(yǎng)成時(shí)刻有規(guī)律的飲食和日?；顒?dòng)習(xí)慣，這樣有利于寶寶保持情緒穩(wěn)定，減少緊張和焦慮情緒，借助日常規(guī)律，保證寶寶進(jìn)入深度睡眠的機(jī)會(huì)。

4. 安排適合的光照：可以讓寶寶在白天保持一個(gè)良好的光照環(huán)境，晚上適當(dāng)減少光線，平緩地讓寶寶進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5. 避免不良睡眠習(xí)慣：例如讓你的寶寶在床上玩手機(jī)或看電視，都可能會(huì)影響寶寶的睡眠環(huán)境，反復(fù)喂奶、哄睡等等，也會(huì)給寶寶造成關(guān)于該鬧還是不鬧的混亂信號(hào)。

以上是一些基本方法，建議家長(zhǎng)可以根據(jù)寶寶的實(shí)際情況，不斷嘗試，調(diào)整睡眠習(xí)慣，逐漸形成穩(wěn)定健康的睡眠習(xí)慣。