焦慮癥又稱焦慮性神經癥

與正常的焦慮不同

第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼；
第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；

第三，它持續(xù)時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。?

焦慮癥常見癥狀

”

下面是一些常見的壓力或焦慮的軀體癥狀（你可能還沒有意識到他們是起源于心理的）：

經常頭痛。下巴緊繃，臉部、頸部或肩部的肌肉緊繃，磨牙等都是軀體對焦慮的反應，會導致頭痛。

身體疼痛或緊張。當你暴露在壓力下，你的交感神經系統(tǒng)會激活“戰(zhàn)或逃”反應。血液會流入主要的肌肉組織，肌肉變得緊張，準備戰(zhàn)斗或逃離。如果你不采取任何行動，你的肌肉可能會保持緊張狀態(tài)，最后變得疼痛或痛苦。

手腳不停的動作。壓力或焦慮會引起這種常見的神經性習慣動作，比如一些人緊張會搓手。

胃腸不適或疼痛。對于一些人來說，腸道可能是一個極端壓力的晴雨表，可能會出現(xiàn)腹瀉、便秘、惡心或胃部不適等。

焦慮使人的交感神經系統(tǒng)機能亢進，血液中腎上腺素的濃度增加，機體會出現(xiàn)血壓升高，心跳加速，皮膚蒼白，口干舌燥，瞳孔擴大，手掌及腳趾等部位出汗增多。

焦慮者常常面容繃緊，愁眉緊鎖，緊握拳頭。表現(xiàn)為，為了解除肌肉緊張而咬指甲，用手敲桌子或來回踱步，無法安靜下來；睡眠不良，無法入睡，多惡夢或夜驚；有的人說話變得很快，不間斷，聲音提高；有的人說話變得猶豫甚至出現(xiàn)口吃；更有些人姿態(tài)變得僵直，雙手發(fā)顫，甚至面部、手臂、肩膀或整個身體都出現(xiàn)顫抖。

焦慮來襲，怎么調節(jié)?

首先要學會自我的疏導：當自身的注意力轉移到其他的事物上去時，心理上產生的新的體驗會取代之前的焦慮心理。

其次是要學會自我放松：哪怕是刻意的去自我放松，有意識地在行為上表現(xiàn)出快活和輕松。此外，還可以通過一些輕快的音樂等營造良好的氛圍環(huán)境來幫助放松。

確定這些癥狀不是身體疾病帶來的，或者不會這么嚴重。那么它們就很有可能是壓力或焦慮的癥狀。

推薦以下這些方法可以幫你降低焦慮水平，緩解伴隨的身體癥狀：

身心練習——如：正念冥想，或瑜伽

運動——如：散步、跑步或其他

有氧運動放松訓練——如：呼吸放松、想象放松，或肌肉放松?

溫馨提示：現(xiàn)代人面對著快節(jié)奏的生活，很容易出現(xiàn)焦慮恐懼心理，這是很正常的，需要及時疏導自己的焦慮心理。但是，如果焦慮過于嚴重，一定要及時尋求正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的幫助。