大暑，是夏季最后一個節(jié)氣，濕熱交蒸在此時到達(dá)頂點，高溫酷熱、雷暴、臺風(fēng)天氣頻繁。此時正值三伏天中伏前后，是一年中最熱的時候。

古人應(yīng)對暑熱，消暑納涼的辦法是端居院中，清風(fēng)徐來，熱散心靜。九十年代空調(diào)還未大量流行時，南方各省均有搬張竹床去屋外納涼的習(xí)俗。現(xiàn)代人天氣一熱大多躲在空調(diào)房內(nèi)。

于是一年中最熱的時節(jié)，最讓人擔(dān)心的不是暑熱夾濕導(dǎo)致的熱病，而是空調(diào)寒氣入體衍生的寒性疾病。??

所以今年盛夏，網(wǎng)上掀起兩股旋風(fēng)：

一、懷舊竹床風(fēng)：涼風(fēng)習(xí)習(xí)，可以解暑熱。

二、三伏曬背風(fēng)：太陽天灸，可以消寒濕。

“三伏曬背”真的可以養(yǎng)生嗎？

網(wǎng)上盛傳“三伏曬對背，健康一整年”，很多人不禁懷疑：這是真的嗎？

我們考究了一下“三伏曬背”的緣起：

200年前，清道光年間，一位號“天休子”的人，在《修昆侖證驗》里記載了當(dāng)時盛傳的養(yǎng)陽方法：

“凡男婦頭風(fēng)、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、廉瘡、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日已、午、未時，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能控愈除根，通天地化育神工，難以彈述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。有人傳以曬法者，伏天赤身于烈日中曬之，汗如水流，風(fēng)來涼爽不覺其熱也。惟初曬必脫皮，厚薄皆隨其病，甚至起水泡，其愈極快無過二日者，真化工也?！?/span>

天休子說，不管男人女人，有頭風(fēng)等疾病者，在三伏當(dāng)天的上午9點到下午3點，赤身在烈日中暴曬，不論新癥舊癥，病情輕重，大多都能控制病情乃至治愈除根。

天休子曬背的原理在于：

人體陽氣藏于腎中，遍布周身，統(tǒng)管于督脈和足太陽膀胱經(jīng)，這兩條經(jīng)脈都分布在背部。

其中督脈總管一身陽氣，古人稱督脈為“陽脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，主全身陽氣，很大程度上決定了人的壽命和健康。如果陽氣在督脈和膀胱經(jīng)受阻，就會出現(xiàn)腰背疼痛，腿疼、腿涼、腿抽筋等癥狀。

通過曬背的方法可讓位于背部的督脈直接吸收太陽光“元陽”，使腠理開泄，毛孔打開，為體內(nèi)伏邪打開一條外散通路，陳年老寒隨之排出，相當(dāng)于做了場“天然艾灸”。

故而盛夏在地里干活的人，面相黃土背朝天，因為無意中曬到了背，新陳代謝暢通無阻，他們大多身體硬朗，很少生病。

天休子的說法對嗎？

如何科學(xué)的曬背？

首先從健康考慮，從9:00-15:00一鼓作氣的狂曬，對大多數(shù)人來說是不合適的。曬背需避開中午日頭最毒的時候，不要狂曬久曬，以身體舒適自如為好，陰虛血熱體質(zhì)、身體實熱者及有心腦血管疾病者禁曬。

科學(xué)的曬背時間：

首次曬背可選擇

早上8：00-9:00；

或者15:00以后。

這兩個時段陽光溫煦，既有溫度，又沒那么灼熱。建議：飯后休息半小時再曬，不可以不吃早飯或者午飯就去曬背！

曬背適宜人群：

虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人；

經(jīng)?？取⒈沅绺篂a、四肢關(guān)節(jié)寒涼怕冷的人群。

曬背禁忌人群：

a、紫外線過敏者；

b、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病患者；

c、氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)的人；

d、老年人慎曬，需家人陪同；

e、孕婦；

f、酒后人群；

g、幼兒需在家長看護(hù)下曬。

曬背最佳日期為伏日：

7月11日、7月21日、8月10日；

其他日子次選。

曬背注意事項：

1.第一次不要久曬，可以坐著或趴在瑜伽墊上，先從十分鐘開始，感覺舒服的話就再增加十五分鐘，循序漸進(jìn)。身體健康的人可以曬30分鐘~1小時。

2.應(yīng)適當(dāng)遮擋頭部，不可直接曬頭：頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。

3.曬背要收心：曬太陽就是你養(yǎng)神的時候，把心從人間雜事中收回來。既不外求，也不內(nèi)求，守住自己的心神。

4.一開始曬時大汗如水，久曬丹田如火，能靜下丹田之火，就能透徹全身，寒氣入侵時就可自行察覺，寒濕溫?zé)嶙孕谢狻?/p>

5.曬背過程會流很多汗，請及時補充水分，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時攜帶防暑降溫藥品：如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以備應(yīng)急之需。

6.曬完后在蔭涼處，將汗晾干，需避開強風(fēng)冷水，汗干后再洗澡。

7.曬后出汗期間，禁止直接進(jìn)入空調(diào)房：剛曬完就進(jìn)入空調(diào)房，暑熱閉阻而無出路，人體會感到胸悶惡心嘔吐，需立馬刮痧、放血泄熱。

曬后常見問題：

1、曬完了身上發(fā)癢：

曬后大部分人會出現(xiàn)背變紅又變黑的過程，還伴隨著癢，當(dāng)晚皮膚會有些刺痛，穿衣服、睡覺總感覺有異物，過兩天皮膚會褪掉一層薄薄的皮。此時是身體的風(fēng)濕等陰邪要出來，在肌表還沒有散盡，是排毒的表現(xiàn)。

2、曬完背流鼻血：

流鼻血流一點一會兒就好，是熱迫血行，有可能肺有積熱或者頭有瘀血。如果鼻血流的較多、時間較長，可能是身體內(nèi)的隱疾顯現(xiàn)，建議停止曬背，前往醫(yī)院診療。

3、曬背過程流清鼻涕：

背部的膀胱經(jīng)是人體最大去濕排毒的通路。流鼻涕是肺部在排寒，屬于陽氣宣通。有慢性鼻炎的人可以多曬太陽，一些冗沉寒疾也會被帶出體表，寒祛病愈。

4、曬完背頭暈頭脹：

第一次曬，頭部在短時間內(nèi)接受了太多的陽能，有點頭暈頭脹是正常的，但如果久久沒有緩解，就需要注意。

頭暈多是頭部血液循環(huán)不好，濁氣下不去，清氣上不來導(dǎo)致的。

頭脹則是頭部有寒濕積聚，受熱之后，短時間內(nèi)膨脹起來。產(chǎn)生頭脹的原因和平時洗頭不擦干、吹冷風(fēng)、晚睡、用腦過度有關(guān)。

可以揉頰車穴緩解：頰車穴清頭上六陽之積，有瀉熱通絡(luò)之功，尤其頭部陽熱積蓄，頭暈頭昏、思維不清晰、嗜睡、口干等非常適用。曬中、曬后都可以輕輕按揉。

5、曬背過程中心跳加速：

如果曬十分鐘，就發(fā)現(xiàn)心跳加速，需停止曬背，到蔭涼處休息。

凡是心包瘀堵，心氣弱、心陽不足或者腎虛的人都會心跳加速；先天性心臟病、高血糖、高血壓患者也不適合曬背。

6、曬后長水泡：

如果曬過頭，長水泡不要弄破，身體會自行吸收，一般7天內(nèi)就會換一層新皮。感覺特別難受或者很癢，可以用蘆薈膠涂一下。

7、曬完背部很癢，長小白疹，是在排毒還是光過敏：

曬背可以在短時間內(nèi)培補陽氣，在氣機的鼓動下，體內(nèi)寒濕外邪會從皮膚和經(jīng)絡(luò)中排出來。如果出現(xiàn)紅點、紅疹、發(fā)癢等，屬于排毒現(xiàn)象，發(fā)出來就好了。如果實在難以忍受，可以用艾葉水洗澡。

“三伏天曬背”確有祛除體內(nèi)寒濕的功效，但也不要盲目跟風(fēng)，大眾可以根據(jù)體質(zhì)自行選擇是否可曬，以及曬背時長。

中伏是三伏養(yǎng)生的轉(zhuǎn)折點，承上啟下，可常食豆類，多補充高鉀食物，如玉米。盛夏四豆湯（赤小豆、黑豆、扁豆、綠豆、甘草）消暑不寒涼，是中伏及大暑養(yǎng)生良湯。

今年中伏時間為：7月21-8月9日，共20天。大家可善加把握難得的中伏除病根時間，好好調(diào)理身體，為隨之而來的秋冬季節(jié)存足一身陽氣。

編排 | 明心

攝影 圖片 | 文化部 網(wǎng)絡(luò)

審核 | 文化部

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