【Helena-BIT】2023/8/19[打call]：純力訓(xùn)，AvgHR124, 386kcal，上肢6/7.5kg*2，下肢10kg*2 dbs。

【Helena-BIT】2023/8/20：不加拉伸45mins的workout生生做到了50mins[笑哭]，AvgHR133, 345kcal，7.5kg*2+8/9kg*1dbs，KK全程9kg*2, 溫度高濕度大，洗透汗水??澡[委屈][委屈]

【bobofreda】大部分5kg 少量動(dòng)作8kg 挺累 一度想暫停，不敢想9kg會(huì)有多酸爽

【我就康康不買】很暢快的一組鍛煉，Kay姐的啞鈴訓(xùn)練確實(shí)生猛?。?！前5分鐘熱身，正式的鍛煉是40分鐘，基本是4個(gè)動(dòng)作為一組，單個(gè)動(dòng)作40秒，休息15秒，每組兩次，雖然很累，但是休息時(shí)間安排得當(dāng)，整體節(jié)奏很好[愛心]～

【Helena-BIT】2023/8/20[打call]: workout 43mins，AvgHR139，335kcal,4/6/7.5/9kg*2+12/14kg*1 dbs，Daniel負(fù)重5/10/18kg。

【認(rèn)真讀書的符洛茜】30分鐘左右，258kcal，15kg+7kg×2啞鈴，超贊的運(yùn)動(dòng)，卡姐是我永遠(yuǎn)的姐！

【sweetiecarrot】以前跟一個(gè)老師練過14天瘦腹，就是這套原理，有用。終于找到相關(guān)視頻了，感謝博主分享

【Helena-BIT】2023/8/21[打call]：不加拉伸36mins，AvgHR124，223kcal，6/7.5kg*2，KK全程8kg。

【Helena-BIT】2023/8/21[打call]：workout 35mins，AvgHR137，265kcal，8/9/10/12/14 Kg，Daniel負(fù)重12/16/20kg。

【misschic】打卡，負(fù)重5kgx2, 2kgx2, 消耗263卡，動(dòng)態(tài)222卡，平均心率134，最高169.不難，但是早上做很舒適

【Helena-BIT】2023/8/22[打call]: 不加拉伸27mins，AvgHR129，182kcal，2.5/4/6/7.5kg*2 dbs，HR負(fù)重5/10/15lb?

【Helena-BIT】2023/8/22[打call]: workout 40mins，AvgHR，258kcal，2.5/4/6/7.5/9kg*2 dbs，基本純力訓(xùn)127，最后三分鐘是輕有氧。

【DJaeY】有挺多練腹的動(dòng)作，但總的來說是很基礎(chǔ)常見的動(dòng)作，也可以練到上肢，雖然有一些深蹲，經(jīng)期后期也可以練，很暴汗

【huang-txt】我總覺得他們的計(jì)數(shù)器好快，我跟不上累死娘了?? 再想到?jīng)]過節(jié) 一個(gè)人練那么累的運(yùn)動(dòng)更可憐??

【Helena-BIT】2023/8/23[打call]:workout 20mins，AvgHR120，122kcal，6/4kg*2 dbs，兩個(gè)動(dòng)作劃水。

【Helena-BIT】2023/8/23[打call]：不加拉伸56mins，AvgHR123，357kcal，2.5/4/6kg*2 dbs，Juliette負(fù)重5/10/15lbs。墊上動(dòng)作一半都多，太枯燥，博主原標(biāo)題的熱量實(shí)在有些虛高[思考]

【拖沓王女士】功能性力量訓(xùn)練 動(dòng)態(tài)275 總卡346 平均心率146。推薦 屁股痛了兩天

【misschic】打卡，消耗負(fù)重5kgx2, 消耗201卡，動(dòng)態(tài)160卡，平均心率108，最高149.全身都有練到，重復(fù)3次

【Helena-BIT】2023/8/24[打call]: 不加拉伸43mins，AvgHR130, 296kcal，7.5/9/12/15kg kettlebells，Daniel負(fù)重20/16/12kg。

【Helena-BIT】2023/8/24[打call]：不加拉伸45mins，AvgHR118，246kcal，7.5/9kg*2 dbs，KK負(fù)重9kg，上肢+核心動(dòng)作能有70-80%，心率上不來[笑哭]

【Helena-BIT】2023/8/25[打call]:不加拉伸48mins，AvgHR128, 312kcal，7.5kg*2 dbs，兩個(gè)弓箭步跳躍做的低階，KK全程8kg*2。

【我就康康不買】前4分鐘熱身，中間1分鐘介紹整個(gè)鍛煉項(xiàng)目，然后到33分鐘，屬于全身負(fù)重（練40休15），中途休息1分鐘，剩下10分鐘屬于核心訓(xùn)練（練30休15），整體強(qiáng)度視負(fù)重而定[吃瓜]

【Helena-BIT】2023/8/25[打call]：不加拉伸32mins，AvgHR125，215kcal，4/6/7.5kg*2 dbs，Penny負(fù)重5/7kg。

【Helena-BIT】2023/8/26[打call]：workout 1hr，AvgHR117，335kcal，下肢+輕有氧40%，手臂+上肢60%