蠟筆和小勛 | 褪黑素

1??褪黑素是什么？

褪黑素化學(xué)名N-乙?；?5-甲氧基色胺。又稱松果體素，是我們大腦松果體自己就能分泌的一種普通的不能再普通的激素。你的身體里每時(shí)每刻都有褪黑素。

對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的褪黑素濃度會(huì)在晚上逐漸提升，提醒你該睡覺了。后半夜?jié)舛扔种饾u下降，提醒你該起床了。

所以很容易理解，口服褪黑素不過(guò)是幫你快速提高體內(nèi)褪黑素濃度，快速入睡。

2??褪黑素和安眠藥的不同之處

這讓性格謹(jǐn)慎的同學(xué)不禁疑慮，這不是安眠藥嗎？

不是的，褪黑素和安眠藥完全不一樣。褪黑素是袖手旁觀，他主要負(fù)責(zé)給你發(fā)送信號(hào)，告訴你到入睡時(shí)間了。

而安眠藥則是親力親為，它讓你的大腦靜靜下來(lái)，讓神經(jīng)從興奮轉(zhuǎn)為安靜。小劑量可以讓你從興奮到不興奮，大劑量就是過(guò)于不興奮，大腦就直接歇菜，然后就睡著了。這也就導(dǎo)致它們的效果不同。安眠藥的催眠效果更靠譜，吃了往往就能睡著。

而褪黑素則是反饋不一樣。比如睡眠醫(yī)學(xué)中說(shuō)，補(bǔ)充褪黑素可能只是起了一個(gè)安慰劑的作用。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為，沒有足夠有力的證據(jù)證明補(bǔ)充褪黑膚的助眠效果。

你家小貓咪體也有腿塑，理論上晚上也會(huì)濃度提升，但這并不影響他晚上跑酷和蹦迪。

3??副作用

褪黑素和安眠藥的副作用也有差別。安眠藥的副作用看國(guó)家藥監(jiān)局這個(gè)聲明就知道了。安眠藥可以放松神經(jīng)，讓腦子變慢。腦子混亂的時(shí)候可能會(huì)帶來(lái)一些問題。

比如美國(guó)是安眠藥使用大戶說(shuō)飛機(jī)上有個(gè)乘客吃安眠藥，然后站起來(lái)向旁邊的人小便，甚至有人以為自己睡著了。睡夢(mèng)中爬起來(lái)開車出門，被抓到監(jiān)獄的時(shí)候都沒能清醒過(guò)來(lái)。

目前研究看，補(bǔ)充褪黑素的副作用可能有情緒低落、腹痛、頭暈、嗜睡等等。但是和腦萎縮、記憶力下降等等都沒有啥關(guān)系。

可能有關(guān)系的是啥？吃褪素是因?yàn)樗卟缓脤?duì)吧？睡眠不好還影響了記憶和學(xué)習(xí)。記憶一開始存儲(chǔ)在海馬體中，這是個(gè)“臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)”。在慢波睡眠階段，記憶才能從海馬體到大腦皮層，進(jìn)入到一個(gè)長(zhǎng)期倉(cāng)庫(kù)。所以，如果你一直睡眠不好，記憶沒法進(jìn)入“長(zhǎng)期倉(cāng)庫(kù)”，就容易遺忘。臨時(shí)不進(jìn)入，長(zhǎng)時(shí)又丟了。這就是遺忘的本質(zhì)。

跟你每天晚上干那啥也沒啥關(guān)系，就是睡不好。不要自己嚇唬自己，就這么簡(jiǎn)單。

但是，謹(jǐn)慎起見。咱們國(guó)家明確要求不允許兒童和孕婦服用褪黑素。

此外，最關(guān)鍵的差別是，安眠藥是處方藥，還必須由醫(yī)生開給，你不能隨便買。而褪黑素在我國(guó)是保健品。

4??褪黑素的正確用法

一句話總結(jié)褪黑素最主要的用法是它不是用來(lái)催眠的，而是用來(lái)調(diào)作息的。

5??褪黑素的原理

最早的人們發(fā)現(xiàn)，它可以讓青蛙的黑色素聚集，進(jìn)而讓皮膚褪色，從青蛙變成白娃。這種物質(zhì)就被命名為褪黑素，褪除黑色素的激素。但可惜這種褪色只對(duì)一些兩棲類、爬行類等等動(dòng)物有效。人不行了。

褪黑素的分泌和光照有關(guān)。在視網(wǎng)膜上有一種“視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞”，它們中的一部分可以將光信號(hào)投射到視交叉上核，影響大腦中的松果體分泌褪黑素。比如有些同學(xué)晚上躺床上就想著反正這還沒睡呢，先玩會(huì)手機(jī)，視網(wǎng)膜就不停的接收光，尤其是藍(lán)光，這個(gè)光線就抑制了褪黑素的分泌。這就是你死活睡不著的原因。

6??注意事項(xiàng)

對(duì)咱們普通人來(lái)說(shuō)，最應(yīng)該擔(dān)心的副作用不是來(lái)自于產(chǎn)品本身，而是保健品的濫用。市面上常年的褪黑素劑量從1mg到6mg不等，但國(guó)家推薦的只有1~3mg，所以如果要用的話，一定要注意劑量。

7??錯(cuò)誤使用方法

有同學(xué)是用周末熬夜，周中吃頹素，早睡早起，周末又熬夜，如此反反復(fù)復(fù)，冤冤相報(bào)何時(shí)了？或者你躺床上玩手機(jī)玩到2點(diǎn)，想睡覺了。吃個(gè)褪黑素。褪黑素能這么吃嗎？這都不是特別符合褪黑素的推薦用法。

一方面，褪黑素的長(zhǎng)期研究很少，不能保證長(zhǎng)期完全無(wú)害。另一方面，這種長(zhǎng)期服用就意味著你的睡眠長(zhǎng)期不規(guī)律，可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、肥胖以及一些精神疾病。

而且不僅影響身體健康，也會(huì)影響咱們的美麗值。