健康與鼾聲：谷醫(yī)堂谷方益元告訴你如何辨別6種類型
打呼嚕這事，其實男女都會有
但男性確實會更多一些
女生如果不巧碰到了愛打呼嚕的對象
那夜生活中可能會充滿環(huán)繞立體聲
好在他們善解人意
你可以把打呼嚕的他們叫醒
但……3秒之后
又開始呼聲震天
留你一人深夜崩潰
被鼾聲困擾的人不止你一個
據(jù)顯示，30%以上的成年人長期打鼾
特別是男性肥胖者更容易打鼾
而且打鼾≠睡得香
睡眠時，打鼾是呼吸不順暢的表現(xiàn)
說簡單了就是“缺氧”
如果打呼嚕的聲音很大、忽高忽低
容易憋得滿頭大汗等
谷醫(yī)堂谷方益元提醒要警惕睡眠呼吸暫停綜合征
所以，當(dāng)你被對象呼嚕聲吵得無法入眠時
在抱怨的同時，順便觀察一下他的呼嚕聲是否正常
6種鼾聲，你對象是哪一種？
鼾聲是怎么產(chǎn)生的？
呼吸時，氣流從口、鼻進(jìn)入，通過口腔、鼻腔、咽喉等進(jìn)入氣管。如果哪一個地方不通暢，就會發(fā)出聲響。簡單地說，打呼嚕意味著睡覺時呼吸不暢。
愛打呼嚕的原因？
多大程度的呼嚕聲算嚴(yán)重？
有一種情況必須要引起重視：打呼嚕時出現(xiàn)“呼吸暫停
一會兒鼾聲如雷，一會兒突然沒有了聲音，像是憋了一口氣。每晚7小時睡眠中過程中，有30次以上呼吸暫停。
出現(xiàn)這種鼾聲，可能患上了“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”（簡稱OSAHS）。
這種不僅影響睡眠，還會造成體內(nèi)缺氧，引發(fā)心律失常、心腦血管意外、甚至猝死。
判斷是不是睡眠呼吸暫停綜合征？
最怕呼嚕突然安靜
1、呼嚕聲很大、格外響亮
2、打呼嚕打著打著停止了
3、晚上尿頻、白天嗜睡、精神萎靡
4、注意力不集中，情緒暴躁、易怒焦慮
5、高血壓、糖尿病、心血管等慢性疾病
緩解打呼嚕的口腔操
注意：呼氣時鼓腮，然后慢慢吐氣
練習(xí)：每次練2-5分鐘，每天堅持5-10次?？捎行г鰪娧?、頸部肌肉
其他緩解打鼾的辦法
體重控制：盡量將BMI降到24以下（BMI=體重/身高2）
睡前禁酒：酒精會促進(jìn)咽喉部的肌肉放松，加重打呼嚕
側(cè)臥睡姿：仰臥會增加舌后墜阻塞氣道的風(fēng)險
如情況嚴(yán)重可去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。
