考研注定和“拼”掛鉤拼時間、拼效率熬夜黨更是一抓一大把睡眠時間決定學(xué)習(xí)效率考研期間睡多久合適呢今天來跟大家聊一聊

一、每天睡多久合適

美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。如下表所示：

因為備考的原因，一般來說，睡到9個小時的同學(xué)還是少數(shù)，但也不鼓勵過度熬夜，一個成年人最少需要保證每天6小時的充足睡眠。
研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù) 3 晚睡眠少于 6 小時，一些糟糕的身體反應(yīng)會達(dá)到頂峰。不僅癥狀在增多，而且癥狀的嚴(yán)重性也在增強。

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，沒睡夠的第二天，總會覺得自己很糟糕，這些負(fù)面情緒還有可能會導(dǎo)致精神內(nèi)耗。
雖然大家的學(xué)習(xí)進(jìn)度和學(xué)習(xí)效率都有所不同，但是每天睡6—8小時是比較合理的，在保證學(xué)習(xí)效率的同時，還能對考研保持一定的緊張感。

二、如何保障高質(zhì)量睡眠？

正確午休

中午不睡，下午崩潰，考研是一場持久戰(zhàn)，絕大多數(shù)不午休的同學(xué)，到了下午可能就會覺得頭腦發(fā)沉，運轉(zhuǎn)不起來，影響學(xué)習(xí)效率。
午睡不宜過長，20分鐘左右的午休時間就夠了。適當(dāng)?shù)奈缧莶粌H可以幫助我們解決困倦疲乏，還可以使我們大腦變得更加清醒、活躍，提高記憶能力。

周末不要過度補覺

辛苦學(xué)習(xí)了一周，到了周末，有的考研人會有“睡個懶覺”犒勞一下自己的想法，這種想法是不可取的。周末過度補覺，很可能會打亂一段時間養(yǎng)成的生物鐘，反而不利于睡眠和提高學(xué)習(xí)效率。

營造舒適的睡眠環(huán)境

尤其是入睡困難的同學(xué)，必備睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合適的枕頭。在自習(xí)教室或者圖書館午休的同學(xué)，除了耳塞、眼罩之外，還可以準(zhǔn)備空調(diào)毯提高午休質(zhì)量。

睡前不吃克星食物

睡前進(jìn)食會刺激大腦，使其興奮，不好入睡。比如吃的太甜，會使血糖升高，進(jìn)而影響生長激素分泌。再比如吃豆類、地瓜等食物，吃完后會脹氣不舒服。
吃飯與睡覺的時間，至少應(yīng)間隔兩小時。如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

遠(yuǎn)離手機

手機玩手機一時爽，一直玩一直爽，等回過神的時候已經(jīng)凌晨3、4點了。想要睡地好，先離手機遠(yuǎn)一點。

三、犯困怎么辦

學(xué)習(xí)的時候難免會犯困，給大家總結(jié)了3個小妙招：
①?適度休息：實在是困了可以趴在桌子上休息10幾分鐘，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把臉+猛灌一大口水。
②?物理外掛：可以涂抹一些風(fēng)油精等清涼好物在太陽穴、手腕等，也很提神醒腦。
③?食物提神：喝咖啡或者茶葉，是許多考研人常用的提神方式。但是提醒大家在睡前六小時內(nèi)盡量不要喝咖啡哦，以免影響晚上的睡眠。
如果一下子做不到，也沒關(guān)系，或許可以從今晚開始，從提前半小時開始，一切可能就會不一樣了。

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