脂肪酸分飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。不飽和脂肪又可以分成單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸等。

其中，ω-3和ω-6屬于多不飽和脂肪酸。DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十二碳五烯酸）屬于ω-3家族。AA（花生四烯酸）和LA（亞油酸）屬于ω-6家族。

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研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代飲食中這兩類多不飽和脂肪酸的攝入有嚴(yán)重失衡的現(xiàn)象。ω-6攝入過量而ω-3嚴(yán)重不足，這可能會導(dǎo)致心血管疾病，代謝紊亂，抑郁癥甚至癌癥。

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所以世界各國專家都呼吁大家要攝取更多的ω-3來保證身體健康。

一、ω-3怎么補(bǔ)？補(bǔ)多少？

我查了一下資料，不同的人群，ω-3的攝入量不同，其中具體攝入量如下

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大家可能注意到了，嬰幼兒0-3歲的孩子，更強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充DHA，那是因?yàn)镈HA在早期大腦發(fā)育期有非常重要的作用。

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而EPA，對于嬰幼兒來說不是必須的，并且還可能會影響ARA的合成，因此這個(gè)階段的嬰幼兒不建議攝入過多的EPA。

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當(dāng)然，如果大家只是單純的想補(bǔ)充ω-3，可以吃含有最高?Omega-3?脂肪酸的魚，包括鳳尾魚、鯡魚、三文魚、沙丁魚、鯖魚、牡蠣等。

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鯖魚、鯡魚都是小而肥的魚，營養(yǎng)非常豐富，不僅有omega-3，還含有?200%?的維生素?B12和?100%?的硒。

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三文魚是地球上營養(yǎng)最豐富的食物之一，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)成分，包括大量的維生素D、硒和B族維生素。

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鳳尾魚和沙丁魚是非常小的魚，脂肪含量很高，通常是魚油的來源。也用在罐頭和醬料中，鳳尾魚富含煙酸和硒，去骨鳳尾魚也是鈣的良好來源。

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通常，omega-3?含量最高的海鮮質(zhì)地更結(jié)實(shí)，味道更濃郁，顏色更深。

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除了海鮮外，有些食物同樣omega-3含量很高，比如很多植物中也含有omega-3，如亞麻籽、奇亞籽、核桃等，含阿爾法亞麻酸?(ALA)?。

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不管，如果大家想要omega-3?補(bǔ)充的更方便快捷一些，可以選擇服用魚油。

二、如果是嬰幼兒想補(bǔ)充DHA，又該怎么做呢？

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1、純母乳喂養(yǎng)的寶寶是不需要額外補(bǔ)充DHA，只要媽媽通過飲食保證足夠的DHA攝入量即可。

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2、純奶粉喂養(yǎng)的寶寶也基本不需要額外補(bǔ)充DHA，因?yàn)槭忻媸圪u的奶粉中含有強(qiáng)化的DHA，這樣寶寶的DHA攝入量也是充足的。

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3、寶寶開始添加輔食后可以通過調(diào)整膳食補(bǔ)充DHA，魚類和藻類食物是DHA最好的天然來源，例如魚類有三文魚、沙丁魚、墨魚；海藻類有海帶、紫菜、裙帶菜；還可以食用蝦、蟹、貝類；最常見的就是蛋黃。

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4、如果寶寶不喜歡吃魚類和藻類食物，或者吃不到富含DHA食物，建議可以服用DHA的補(bǔ)充劑。

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其實(shí)，相對于需要采購食材，研究食譜、擔(dān)心烹飪不當(dāng)會破壞食物中的DHA營養(yǎng)，以及每天用量的問題，當(dāng)代父母更需要便捷和高效的DHA補(bǔ)充方案——DHA補(bǔ)充劑！

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總而言之，對于給寶寶補(bǔ)充DHA，我一般會更建議采用DHA制劑這種更為簡單方便且更有效的補(bǔ)充方法。

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另外，嬰幼兒DHA建議首選藻油！

三、那么嬰幼兒藻油DHA怎么選好？

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對于許多人媽媽來說，選嬰幼兒DHA要非常的嚴(yán)謹(jǐn)，一定要選擇安全、放心、品質(zhì)好的產(chǎn)品，因此他們首先會想到DHA藻油排名，就是那些“十大品牌排行榜”，認(rèn)為DHA十大品牌是大眾選出來的，是經(jīng)過市場考驗(yàn)的產(chǎn)品，選擇上面的品牌會更放心。

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其實(shí)，這些DHA藻油排行榜可信度并不大，也不具備權(quán)威性，所以大家應(yīng)有自我判定的能力。

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目前市場上最頂級的藻油原料是T油，T油是通過了FDA的最高級別GRAS認(rèn)證，代表了高度的安全性有效性。

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埃森美DHA藻油，原料采用的就是高品質(zhì)的T級藻油，并采用科學(xué)的提取工藝，藻油更純凈安全，藻油膠囊色澤清澈透亮，呈現(xiàn)琥珀色。

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埃森美ISEMY，一個(gè)中美聯(lián)合研發(fā)品牌，產(chǎn)品都基于亞洲人體質(zhì)進(jìn)行創(chuàng)新和研發(fā)，更適合中國寶寶全面吸收?？梢愿咝аa(bǔ)充到寶寶身體里。

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尤其是味道非常好，不會像魚油一樣有腥味，只有檸檬清新味，檸檬的清新口感能讓孩子在不反感進(jìn)食的情況下開心的接受DHA，家長們也不用每次喂食都要連哄帶騙，到處追著跑了。

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而且配料表非常簡單安全，不含蔗糖、不含致敏物質(zhì)。所以非常值得選購~

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好啦，今天的內(nèi)容就分享到這里結(jié)束了，想要了解更多DHA相關(guān)內(nèi)容，可以評論區(qū)留言或關(guān)注哦~

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