幫助孩子在精神疾病癥狀出現(xiàn)之前培養(yǎng)良好的心理衛(wèi)生。

戶外游戲?qū)和性S多積極的心理健康影響。

教孩子冥想可以幫助他們調(diào)節(jié)情緒。

無(wú)聊可以達(dá)到激發(fā)創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的目的。

像成年人一樣，兒童可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理健康問(wèn)題。如果我們不是等待心理健康問(wèn)題出現(xiàn)然后治療癥狀，而是教孩子們?nèi)绾伪３中睦斫】挡⒅鲃?dòng)關(guān)心他們的心理健康會(huì)怎樣？某些人仍會(huì)出現(xiàn)精神疾病，但總體人群中的患病率和嚴(yán)重程度可能會(huì)降低。

以下是兒童可以接觸或教導(dǎo)的三種活動(dòng)或體驗(yàn)，以改善他們的心理健康。

冥想

有大量數(shù)據(jù)表明冥想可以改善成年人的心理健康。對(duì)兒童的研究表明了類似的積極結(jié)果。學(xué)習(xí)打坐的孩子比不打坐的孩子有更好的情緒調(diào)節(jié)能力；與不冥想的孩子相比，他們能夠以更積極的方式處理困難的情緒。

與不冥想的同齡人相比，冥想的孩子也不太可能自殘或有自殺念頭?？偟膩?lái)說(shuō)，與不冥想的孩子相比，冥想讓孩子們能夠更冷靜地面對(duì)困難的情況，更容易應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)。此外，創(chuàng)造可能成為終生冥想練習(xí)的東西可能會(huì)在孩子的一生中產(chǎn)生顯著的積極健康益處。

有機(jī)會(huì)進(jìn)行體力活動(dòng)的非結(jié)構(gòu)化戶外游戲

在過(guò)去的幾十年里，游戲發(fā)生了重要的變化。與過(guò)去相比，孩子們獨(dú)自玩耍或在屏幕上玩耍的時(shí)間更多，這可能會(huì)給他們后期的心理健康帶來(lái)挑戰(zhàn)。這是父母可以選擇改變的趨勢(shì)。

在戶外玩耍已成為許多孩子失去的心理健康的來(lái)源。室內(nèi)玩耍已經(jīng)成為很多孩子的常態(tài)。研究表明，北美和歐洲的孩子在戶外玩耍的次數(shù)明顯少于他們的父母。然而，戶外游戲，尤其是包括體育活動(dòng)在內(nèi)的非結(jié)構(gòu)化戶外游戲，具有重要的好處。與其他孩子的非結(jié)構(gòu)化戶外游戲教孩子們?nèi)绾我黄鸸ぷ?，激發(fā)他們的好奇心，有時(shí)提供解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)，增加獨(dú)立性，改善與同齡人的溝通，而且非常有趣！

讓孩子每天都有機(jī)會(huì)在戶外玩耍，尤其是與朋友一起玩耍，這可能是建立支持、社區(qū)和技能的重要方式，孩子們需要在一生中處理心理健康問(wèn)題。此外，通常作為戶外運(yùn)動(dòng)一部分的體育活動(dòng)可以促進(jìn)健康發(fā)展和享受健康的生活方式。

允許獨(dú)立和無(wú)聊

讓孩子有機(jī)會(huì)自我指導(dǎo)他們的游戲——無(wú)論是在客廳里用毯子和枕頭建造堡壘，在附近騎自行車(chē)，還是探索公園或林地——都能激發(fā)創(chuàng)造力和解決問(wèn)題。當(dāng)他們遇到無(wú)聊時(shí)，它是有目的的。它迫使孩子發(fā)揮想象力——如果父母不立即提供即時(shí)娛樂(lè)，這通常是一個(gè)屏幕。

讓孩子感到無(wú)聊也讓他們有機(jī)會(huì)了解自己，什么讓他們感覺(jué)良好，什么可以舒緩。他們還體驗(yàn)到與年齡相適應(yīng)的獨(dú)立性。

如果他們與他人一起玩，他們就有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)溝通和解決分歧。這些都是重要的生活技能。在以后的生活中，當(dāng)個(gè)人經(jīng)歷抑郁、焦慮或具有挑戰(zhàn)性的情緒時(shí)，他們將擁有一套自我安慰的工具，并開(kāi)始解決他們的問(wèn)題。

這三個(gè)培養(yǎng)兒童良好心理衛(wèi)生和幸福習(xí)慣的技巧不會(huì)預(yù)防所有形式的精神疾病，但它們將幫助兒童發(fā)展技能和工具，讓他們平靜下來(lái)，并為生活中預(yù)期的一些情緒和心理挑戰(zhàn)找到解決方案。再加上父母和孩子之間的開(kāi)放式溝通，這些活動(dòng)可以大大改善我們青少年的心理健康。

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