第一部分：陰瑜伽流派

一直認(rèn)為用陰和陽(yáng)去形容事物，給事物定性是中國(guó)特色，只有中國(guó)人才會(huì)把事物分成陰陽(yáng)兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來(lái)的，比如說瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來(lái)品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國(guó)的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。

言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，集合中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。

第二部分：陰瑜伽的練習(xí)特點(diǎn)。

既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。

我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來(lái)是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。

2、不啟用肌肉力量，

我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。

3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。

當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來(lái)補(bǔ)氣。

4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。

這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來(lái)拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。

第三部分：介紹幾個(gè)常用的陰瑜伽體式。

陰瑜伽的動(dòng)作并不像我們平時(shí)見到的其他流派，有各種各樣炫目的動(dòng)作，奇怪的體位。陰瑜伽的動(dòng)作比較少，而且不花哨。又讓我想到了我們中國(guó)的古話，大道至簡(jiǎn)。

1、蜻蜓式（腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)）

·?

坐在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開，

·?

·?

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的范圍

·?

·?

保持。

·?

這個(gè)動(dòng)作介紹過很多次，睡前這樣拍一會(huì)兒大補(bǔ)肝臟。

2、睡天鵝式（腿外側(cè)的膽經(jīng)）

·?

前腿彎曲，腳后跟放大腿根部。

·?

·?

后腿伸直腳背壓地

·?

·?

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈

·?

·?

保持，需要反側(cè)練習(xí)。

·?

2、毛毛蟲式（腿后側(cè)的膀胱經(jīng)）

·?

坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬

·?

·?

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈

·?

·?

保持

·?

注意看圖片，腳尖不用回勾，不啟用肌肉力量。

3、瑜伽臥英雄式（腿前側(cè)的胃經(jīng)）

·?

膝蓋并攏跪在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在雙腿中間。

·?

·?

吸氣延伸脊柱。

·?

·?

呼氣身體向后平躺于地面。

·?

·?

保持