聽音樂是我們管理壓力和調(diào)節(jié)情緒的最常見方式之一。

在公司勞累了一天之后，感到身體被掏空，許多人喜歡打開音樂軟件，然后懶懶地躺在床上。或者，與戀人激烈爭(zhēng)吵之后，沮喪不已，我們會(huì)聽一些激昂的歌曲，想要消除憂愁和憤怒。作家在撰寫文章時(shí)，也可能會(huì)播放平靜、舒緩的音樂，以保持放松和專注。

這些都是我們利用音樂改善心理狀態(tài)的方法。越來越多的研究表明，音樂在我們的日常生活中可以發(fā)揮非常積極的作用。

音樂與壓力管理

瑞典哥德堡大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究[1]發(fā)現(xiàn)，那些在經(jīng)歷一段緊張時(shí)期后聽音樂的人，與那些在經(jīng)歷緊張時(shí)期后不聽音樂的人相比，更好地緩解了壓力。

在這組研究人員進(jìn)行的另一項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)，聽音樂是長期降低皮質(zhì)醇水平的有效方式，而皮質(zhì)醇是在我們經(jīng)歷壓力時(shí)大腦通常會(huì)釋放的一種激素。這表明，聽音樂可以對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生真正的生物學(xué)影響。

聽音樂是藝術(shù)治療的重要組成部分，越來越多的研究得出一致的結(jié)論，即音樂對(duì)緩解壓力和焦慮有所助益。

再看另外兩個(gè)相關(guān)的研究：美國德雷克塞爾大學(xué)的一項(xiàng)研究[2]發(fā)現(xiàn)，音樂可以減輕癌癥患者的焦慮，而美國天普大學(xué)的另一項(xiàng)研究[3]發(fā)現(xiàn)，音樂可以減輕心臟病患者的壓力。

當(dāng)然，音樂不是治療壓力或焦慮障礙的萬靈藥，但它卻是對(duì)抗日常壓力的有效方法。

音樂與情緒調(diào)節(jié)

據(jù)古典音樂愛好者所說，巴赫抗躁動(dòng)、海頓抗抑郁、莫扎特抗失眠、貝多芬抗萎靡、柴科夫斯基抗饑餓、馬勒抗瞌睡、拉赫瑪尼諾夫抗寂寞，布魯克納，抗吃醋后的不良情緒反應(yīng)。

據(jù)研究人員稱，為了更好地控制我們的情緒，我們可以在不同的狀態(tài)下傾聽音樂。

• 娛樂——用音樂保持或喚起積極的情緒。

• 恢復(fù)——用音樂來放松或獲得能量。

• 消遣——用音樂忘掉不愉快的事情。

• 宣泄——用音樂釋放消極情緒，比如，憤怒。

• 尋求強(qiáng)烈的感覺——用音樂刺激我們的感官。

• 腦力勞動(dòng)——從音樂中獲得靈感或獲得新的想法。

• 安慰——在經(jīng)歷悲傷事件后用音樂安慰自己。

這些都是我們聽音樂的方式，音樂可以調(diào)節(jié)情緒，以積極的方式引導(dǎo)我們。

在另一項(xiàng)研究[4]中，研究人員讓200多名參與者描述自己經(jīng)歷的事件。在2297個(gè)事件中，大約30%與音樂有關(guān)。聽音樂正如吃、睡一樣普遍。在與音樂相關(guān)的體驗(yàn)中，多達(dá)67%的人報(bào)告說聽音樂改變了他們的情緒，而且在大多數(shù)情況下，聽音樂可以引發(fā)積極的情緒變化。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們選擇聽自己喜歡的音樂風(fēng)格而不是聽別人選擇的音樂時(shí)，這種效果最為明顯。

然而，重要的是要記住，有些人可能會(huì)選擇不同類型的音樂，這取決于他們?yōu)槭裁绰犚魳贰?/p>

在另一項(xiàng)研究[5]中，他們發(fā)現(xiàn)，相比于聽刺耳音樂的人，那些在鍛煉身體時(shí)傾聽令人振奮的音樂的人更有可能長期去健身房，也更愿意幫助他人。研究人員使用丹尼斯·斯莫利（Dennis Smalley）、詹姆斯·達(dá)秀（James Dashow）、斯蒂芬·卡斯克（Stephen Kaske）的歌曲來表示刺耳的音樂，使用麥當(dāng)娜（Madonna）、雪兒（Cher）、可兒家族（The Corrs）、Blink樂隊(duì)的歌曲來代表鼓舞人心的音樂。

這并不一定意味著某些類型的音樂比其他類型的音樂更能讓人保持健康狀態(tài)，只是說不同類型的音樂具有不同的功能。

如果你想放松，也許你可以聽一些舒緩的古典樂曲；如果你想在體育比賽前給自己打氣，也許你最好聽一些快速的電子音樂或嘻哈音樂；如果你想發(fā)泄怒氣，也許你會(huì)聽一些重金屬音樂。

音樂與健康

研究[6]表明，壓力和身體癥狀之間有很強(qiáng)的關(guān)系，例如，壓力導(dǎo)致免疫系統(tǒng)變得虛弱，對(duì)病毒和疾病更敏感。這是因?yàn)閴毫?huì)對(duì)我們身體的能量和資源造成很大的負(fù)擔(dān)。

正因如此，北卡羅萊納大學(xué)的心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）認(rèn)為，用音樂來減少壓力對(duì)我們的身心健康都有好處。

一項(xiàng)研究[7]發(fā)現(xiàn)，舒緩的音樂可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)（負(fù)責(zé)休息和消化的系統(tǒng)，與情緒有著密切關(guān)系，可抑制體內(nèi)各器官的過度興奮）。這將導(dǎo)致血壓和心率的下降，同時(shí)促進(jìn)重要器官的血液流動(dòng)。其他研究表明，令人愉快的音樂也有助于減少身體疼痛和不適的感覺。

簡而言之，音樂是一種很好的放松方式，讓我們的身體處于一種更安靜、更有活力的狀態(tài)。

將音樂融入生活

以下是一些我們可以利用音樂來改善心理狀態(tài)和提高幸福感的方法，以及一些個(gè)人建議[8]。

• 早上聽一首振奮人心的歌，開始新的一天。例如，虛擬樂團(tuán)Gorillaz的歌曲Feel Good Inc（電音風(fēng)格）。

• 在午休時(shí)間或下班后聽一首放松心情或令人平靜的歌來緩減壓力。例如，專輯Explosions in the Sky中的曲目First Breath After Coma（后搖風(fēng)格）。

• 健身時(shí)聽一首節(jié)奏快速或充滿活力的歌曲，這樣你在健身房的時(shí)候就會(huì)更加努力。例如，英國搖滾樂隊(duì)Led Zeppelin的歌曲Immigrant Song。

• 當(dāng)你在做家庭作業(yè)或完成一項(xiàng)需要大量思考和解決問題的任務(wù)時(shí)，聽聽器樂或古典音樂。例如，古典音樂家Antonin Dvorak的New World Symphony。

• 感到情緒低落時(shí)，聽一首讓你開懷大笑的歌，以扭轉(zhuǎn)暫時(shí)的壞心情。例如，歌曲惡搞專家Weird Al Yankovic的Amish Paradise。

• 若是想要與你的愛人親近，那就播放一首浪漫或性感的歌曲。例如，創(chuàng)作歌手R. Kelly的Ignition。

• 為了進(jìn)入沉思、冥想的狀態(tài)，你可以聽氛圍音樂或極簡主義音樂。例如，作曲家Steve Reich的Music for 18 Musicians。

• 為了以新的方式刺激你的感官，打開你的思維，你可以聽實(shí)驗(yàn)性或前衛(wèi)的音樂。例如，先鋒爵士、鋼琴演奏家Cecil Taylor的Piano Solo。

這些只是一些關(guān)于你在日常生活中使用音樂的建議，可能并不完全適合你，但是你應(yīng)該了解每種類型音樂的特點(diǎn)，以及它們適合什么情景。將音樂融入你的生活吧，只要你恰當(dāng)?shù)貎A聽音樂，這就會(huì)提高你的幸福感和生活質(zhì)量。