七個關鍵點，正確區(qū)分抑郁癥和抑郁情緒
出現(xiàn)抑郁情緒不等于患上了抑郁癥！
22歲的筱筱因情感不順遭受打擊，她覺得自己可能抑郁了，不上班整天待在家里，其母親為進一步弄清原因，決定帶其到醫(yī)院就診。
經(jīng)過心理量表測試和兩個小時的溝通觀察，發(fā)現(xiàn)筱筱只是抑郁情緒，還不足以確診為抑郁癥。
像筱筱這樣被抑郁情緒困擾的人不在少數(shù)，經(jīng)常有很多未成年的孩子不開心了、遇到問題了，就覺得自己患上抑郁癥了，但其實有些可能只是一過性的抑郁情緒，為了能正確診斷，我們建議在孩子說自己有抑郁的傾向時，家長可以陪同到院檢查，而非相信網(wǎng)上的測試結果自行診斷。
七個關鍵點區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥
原因
正常人的情緒抑郁是基于一定客觀事物為背景的，即“事出有因”。而抑郁癥通常無緣無故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應激的條件。
時間
一般人的情緒變化有一定的時限性，通常是短期性的，人們通過自我調適可以緩解;而抑郁癥的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解。
成度
情緒抑郁程度較輕，抑郁癥程度嚴重，并且影響患者的工作、學習和生活，無法適應社會，更有甚者可產(chǎn)生嚴重的消極自殺言語及行為。
癥狀
抑郁癥往往伴有明顯的軀體性癥狀和精神病性癥狀，如持續(xù)的頑固失眠，同時體重，食欲和性欲下降，全身多外不適，檢查又無異常，以上這些均是抑郁癥的常見征象。
節(jié)律
典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征，表現(xiàn)為晝輕夜重的變化規(guī)律。
病史
家族史。抑郁癥的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發(fā)作史。
反復
是否會反復發(fā)作:正常的抑郁情緒可能短時間內就會消退，但如果一直持續(xù)存在兩周以上，就可能進一步發(fā)展為抑郁癥。
抑郁情緒過重怎樣緩解？
1.學會情感宣泄
可以在適當?shù)臅r間、適當?shù)膱鏊罂抟粓?，也可以去河邊、操場大聲呼喊，宣泄自己的緊張和痛苦。宣泄之后，會感覺輕松許多。
2.學會調整自己的心態(tài)
如果感到自己狀態(tài)不好，應該告訴自己立刻排除干擾，關注當下，展開思考。任何事物都有兩面性，關鍵在于自己如何看待。要調整自己對事物的看法，糾正認知偏差。
可以用寫日記的方式緩解抑郁情緒。寫日記是一種自我溝通與反思的過程，可以幫助自己思索問題發(fā)生的原因，找到問題的癥結。
3.走出去
心情抑郁的時候，不妨休息一下，出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，或許能舒服一些?？梢試L試著快步走，圍著學校操場或小區(qū)走兩圈，強迫自己欣賞周圍的自然景物，觀察盛開的花朵、可愛的小動物，聆聽窗口飄出的音樂，感覺拂面的微風……大自然有神奇的力量，能夠凈化我們的心靈。
4.聽點激揚的音樂
嘗試創(chuàng)建一份能讓自己開心的歌單，心情抑郁的時候，就戴上耳機，把自己交給音樂，讓它迅速將你拉回開心的狀態(tài)。創(chuàng)建歌單的時候，要盡量選擇那些詞曲都積極樂觀、激昂慷慨的歌。
5.列一個感恩清單
有時候，心情抑郁只是我們的思維走進了死胡同，過多地關注問題、困難、缺點和不幸等負面信息，所以我們沒有斗志，更找不到前進的方向。
這時，不妨找出紙筆，列出生命中最讓你想感謝的10個人：誰一直在支持你？誰給過你幫助？誰在你沮喪的時候給你微笑？誰在你尷尬的時候幫你解圍？誰在你失望的時候輕拍你的肩膀？回憶這些溫暖的人和事，你會重新感覺生活的美好，重建自尊和自信。
6.找朋友傾訴
心情抑郁的時候，找個知心朋友傾訴一番是最好的緩解方法。事實上，抑郁者都有傾訴的欲望，而找不到朋友傾訴是抑郁加重的主要原因。
