為揭露腦科學(xué)及相關(guān)學(xué)科存在已久的謠言，幫助大眾擦亮雙眼，認(rèn)清真相，“腦人言”科普團(tuán)隊(duì)舉辦了本屆“撥云見日 破解迷思——破除腦科學(xué)謠言科普征文大賽”，兩次審核通過的文章將會陸續(xù)發(fā)布在“腦人言”微信公眾號。這篇文章是本屆征文大賽入選的第二篇科普作品。

撰文丨500（中科院生化細(xì)胞所碩士生）
排版丨小箱子

導(dǎo)讀：睡眠不足會導(dǎo)致諸多不良后果，但借助于一些特殊的方式，比如酒精入眠，非但不能緩解，還會帶來一系列的問題，比如睡眠障礙、神經(jīng)性疾病等。

關(guān)鍵字：酒精、入眠、潛在風(fēng)險、迷信

大多數(shù)人的睡眠占一天的20％至40％，睡眠的重要性不言而喻。大家都知道，睡眠不足會導(dǎo)致諸多不良后果，比如體重增加和肥胖，心血管疾病，糖尿病，阿爾茨海默病等等。所以盡管大家有時無法獲得充足的睡眠，但是內(nèi)心里還是會想辦法多睡一點(diǎn)。不可否認(rèn)，睡眠帶給了身體諸多好處：好的睡眠可以集中注意力和生產(chǎn)力，增加注意力，讓你發(fā)揮更好的運(yùn)動潛能，提高免疫力，減少心血管疾病的影響等。但有些方式的睡眠看似助眠，實(shí)則更加危害身體。排名第一的要數(shù)——酒精睡眠法。睡前喝酒可能會幫助人們短期內(nèi)入睡，這事好像古人就知道了?！耙挂钩牵脡袅羧怂?。?明月樓高休獨(dú)倚，酒入愁腸，化作相思淚?！狈吨傺驮谶b遠(yuǎn)他鄉(xiāng)思鄉(xiāng)病犯時，需要借酒才能入睡。適度飲酒是安全的，但是把酒精當(dāng)作入睡的法寶就有待考究了。酒精對睡眠有深遠(yuǎn)的影響。最初使用酒精會有鎮(zhèn)靜效果，但這種效果會在幾個小時后消失，從而導(dǎo)致下半夜的睡眠變得支離破碎。為什么會這樣呢？

酒精“假助眠”原因一：打亂睡眠結(jié)構(gòu)

酒精助眠是因?yàn)榫凭且环N中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，這會導(dǎo)致大腦活動變慢。酒精有鎮(zhèn)靜作用，會讓人放松和困倦。

我們知道，人的睡眠是根據(jù)腦電活動的變化來定義的，通過測量眼球運(yùn)動，可以分為非快速眼動（NREM）和快速眼動睡眠（REM）。酒精促進(jìn)前半夜快速入睡，卻導(dǎo)致清晨醒來的正是其影響兩個睡眠結(jié)構(gòu)改變的結(jié)果。

睡前喝酒會抑制前兩個周期的快速動眼睡眠。而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，即非快速眼動后期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。如下圖所示，橙線為喝灑的睡眠周期，明顯比正常的（白線）要雜亂許多。

一項(xiàng)對年輕人酒精測試實(shí)驗(yàn)表明了酒精對睡眠結(jié)構(gòu)的影響，酒精攝入劑量大于1g/kg體重組里，總睡眠時間減少，淺睡眠增多，深睡眠減少。在睡眠前半段，試驗(yàn)者的睡眠效率是增加了，覺醒次數(shù)也減少，然而在睡眠的后半段，睡眠總時間和睡眠效率明顯下降，覺醒次數(shù)增加。

但仍然還是有大批的酒精依賴者為了更快入眠，借用酒精引起的前半段睡眠潛伏期縮短。渾然不知，它打亂了睡眠周期，更影響了睡眠質(zhì)量，最終的結(jié)果就是平時少了很多休息時間，導(dǎo)致更易疲勞。

酒精“假助眠”原因二：酒精具有利尿作用

這意味著它會使您通過更多的尿液。因?yàn)榫凭?strong>利尿劑，它會抑制抗利尿激素（ADH）的釋放。抗利尿激素是使腎小管重吸收水份的激素。因此多喝酒會增加身體排水的量。還有另一個原因是，酒精還會刺激膀胱，使得您比平時更早地尿尿。研究表明，酒后使你產(chǎn)生的尿量約是平常的2倍。因此，晚上起床去上廁所，將是酒后的常態(tài)，最終導(dǎo)致晚上的睡眠更加混亂。

酒精“假助眠”原因三：加重失眠

長此以往，用這種方式助眠，會讓您更加失眠。研究顯示出失眠和酗酒的高相關(guān)性。根據(jù)臨床人群的研究，在長期喝酒停酒后的幾周內(nèi)，有36％至91％的患者報(bào)告失眠。借酒來解決失眠的方法，不但沒有效果，反而更易導(dǎo)致酗酒者養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣。由于酒精會減少睡眠效果的作用，人們往往會在第二天沒精打采，因此更少睡眠的人們，不得不白天喝咖啡或者茶保持清醒，晚上酒精作為安眠劑來抵消這些興奮劑的作用，最后得不償失。

飲酒不但“假助眠”，但這還不是最壞的，不少人以為喝酒完，酒醒后就還是壯漢一條，啥事沒有。其實(shí)不然，因?yàn)?strong>酒精對神經(jīng)系統(tǒng)有極大的損傷。

腦細(xì)胞對酒精暴露很敏感，中等程度的飲酒就能導(dǎo)致大腦損傷，大量飲酒可引起廣泛性損傷，甚至腦萎縮。為什么酒精有這么強(qiáng)的攻擊力呢？

酒精擁有到達(dá)身體任何地方的通行證

酒精是脂溶兼水溶性物質(zhì)，極易透過細(xì)胞膜和各種屏障結(jié)構(gòu)，你可以理解為它具有了通往機(jī)體的任何靶部位和靶器官的通行證，在代謝掉之前造成損害是肯定的。

酒精不止叫你睡覺，也讓部分腦細(xì)胞一睡不醒

酒精能夠顯著增加活性氧（ROS）的產(chǎn)生，過量氧自由基堆積可以造成細(xì)胞超氧化損傷，導(dǎo)致細(xì)胞凋亡的發(fā)生，因此，氧化應(yīng)激一直以來都被認(rèn)為是酒精誘導(dǎo)發(fā)育中神經(jīng)元凋亡的機(jī)理。

有些人喝酒暈睡過去，是酒精中毒的神經(jīng)毒理作用動作，大量的酒精抑制了神經(jīng)信號的傳導(dǎo)。我們知道，我們之所以可以思考，行動，說話，吃東西，是因?yàn)槲覀冇兄５纳窠?jīng)傳導(dǎo)的過程正常進(jìn)行著，這主要依賴于神經(jīng)受體，和離子通道。像是神經(jīng)性中毒，往往就是這些這些通路被阻斷了。已知與喚醒睡眠調(diào)節(jié)有關(guān)的許多神經(jīng)遞質(zhì)會受到酒精的影響。

酒精干的也是類似的事情

所以你可以看到，在醉酒的后面階段，動作不穩(wěn)，言語含糊，有時伴有惡心嘔吐，就是他的神經(jīng)已經(jīng)被阻斷了，大腦無法控制他的行為了。更有嚴(yán)重的，還可能進(jìn)入昏睡或昏迷狀態(tài)，嚴(yán)重飲酒者出現(xiàn)頻繁覺醒或睡眠呼吸暫停等睡眠障礙，都是因?yàn)樯窠?jīng)無法正常發(fā)揮功能了。

酒精在一定程度上會是成癮的安眠藥

其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損傷涉及多個神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)。酒精依賴的產(chǎn)生和其他毒品依賴性相似，是通過中腦-皮質(zhì)-邊緣多巴胺系統(tǒng)的犒賞獎勵機(jī)制實(shí)現(xiàn)的。讓你越喝越想喝，結(jié)果更難戒掉。
那么有人會說，我只喝少量的酒就好了。其實(shí)不然，一個2018年研究比較了不同飲酒量的受試者的睡眠質(zhì)量。低飲酒量組睡眠質(zhì)量下降了10%，而飲酒過量組下降的更加嚴(yán)重，達(dá)40%。因此，為了不讓睡眠質(zhì)量下降，應(yīng)該在睡覺前至少四個小時停止飲酒。
寫在最后，有句話說的特別好，早睡是為了身體，早起是為了靈魂。好的睡眠是健康基礎(chǔ)。但借由酒精帶來的早睡，往往會毀了你的身體。

參/考/文/獻(xiàn)

[1]? Grandner M A. Sleep, health, and society. Sleep Medicine Clinics, 2017, 12(1): 1-22.

[2] https://medlineplus.gov/alcohol.html

[3] Stein M D, Friedmann P D. Disturbed sleep and its relationship to alcohol use. Substance abuse, 2006, 26(1): 1-13.

[4] 朱俊娟, 陸崢. 酒精依賴性睡眠障礙的研究進(jìn)展.世界臨床藥物, 2018, 39(04): 235-239.[5] 張文玲,文亞男,鄭紅 等.酒精暴露與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損傷.河南大學(xué)學(xué)報(bào)(醫(yī)學(xué)版), 2013, 32(04): 285-289+295.

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