今天給大家介紹幾個保養(yǎng)腹部臟器，保養(yǎng)生殖系統和泌尿系統的瑜伽動作。經常練習對內可以改善消化系統，增加腸蠕動，排除身體毒素，對外可以提亮膚色，消除痘痘，美容養(yǎng)顏。

1、雙角式

基礎的站立前屈半倒置體式，可以按摩腹部放松脊柱，增加面部氣血循環(huán)，滋養(yǎng)膚色和容顏。

雙腳分開兩肩半的距離，膝蓋和腳趾朝向正前方

雙腿收緊，骨盆端正，脊柱立直，肩膀后展下沉

吸氣，雙手向上舉過頭頂掌心相對

呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下折疊到自己的幅度，雙手在體前撐地。

在雙角式保持3到5組呼吸

每次吸氣時延展，每次呼氣時加強前屈。

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2、三角式

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拉伸側腰，刺激體側淋巴系統，排出毒素

站在墊子的中間，雙腳大大的分開，

左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣。左腳腳后跟對準右腳足弓

收緊雙腿，卷尾骨讓骨盆端正，收腹部收肋骨，胸腔打開，

吸氣，雙手向上平舉，掌心向對

呼氣，手臂帶動身體向左側彎到自己的幅度。左手抓左腳腳踝。右手向天花板的方向延展，雙手臂在一條直線上。

保持自然的呼吸，3~5組呼吸后手臂帶動身體回正反側練習。

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3、側角扭轉式

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擠壓腹部增加腸蠕動，輕柔按摩腹部臟器擠壓腹部增加腸蠕動，靈活柔軟脊柱

山式站立，雙腳大大的分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內扣。

按山式的標準調整好身體。

吸氣，雙手體側伸展，手掌心向下。

呼氣，手臂帶動身體向右扭轉。左手放右腳掌外側，腋窩抵膝蓋，右手向頭頂的方向延展。

在側角扭轉式保持3到5組呼吸后回正反側練習。

4、船式

增加臟腑功能，加速骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)生殖和泌尿系統。

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坐在墊子上，用手撥動臀肌 讓坐骨牢牢的壓實地面

彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放身體兩側。

吸氣，身體微后仰。同時抬雙腳向上小腿平行地面，雙手體前伸展，掌心相對。

呼氣，伸直雙腿。

在船式中保持5到8組呼吸后回到坐姿

5、弓式

按摩腹部，靈活脊柱，輕柔擠壓刺激腎臟區(qū)域。

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。

彎曲雙膝蓋，腳后跟靠近臀部，雙手抓住雙腳腳踝。

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吸氣，抬肩膀大腿向上腹部壓地。

呼氣，沉肩，頭頸向上看，脖子后側延展，

保持3到5組呼吸后放開雙手雙腳回到地面。

如果可以的話，在弓式中左右晃動身體，可以加強對腹部的按摩，

6、嬰兒式

按摩腹部，放松脊柱和背部，滋養(yǎng)面部膚色。

雙膝并攏雙腳，大腳趾相觸，臀部坐在腳后跟上。

吸氣，脊柱延展

呼氣，身體前屈額頭點地，雙手自然放在雙腿兩側，掌心向上

放松臀部不要離開腳后跟

在嬰兒式保持3到5組呼吸后回到坐姿

7、倒箭式

放松雙腿，修復身體。同時這也是一個半倒置體式，增加血液循環(huán)，更多的滋養(yǎng)內臟大腦和面部膚色。

靠墻躺在墊子上，臀部靠近墻面，雙腳向上搭放在墻上。雙手起側自然伸展，下巴微收，脖子后側延展

閉上眼睛，放松全身，

瑜伽動作成千上萬，基礎常用的動作就那么多。《瑜伽之光》上也就200來個，只要堅持練習，你得到的比你想象的要多得多。