大家都知道，睡眠與健康息息相關(guān)，高質(zhì)量睡眠能讓身體得到充分的休息，并保持良好的健康狀態(tài)。但是，隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人都存在睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高的情況。據(jù)最近發(fā)布的《中國睡眠研究報(bào)告2023》顯示，近年我國國民每晚平均睡眠時長為7.4小時，近半數(shù)人每晚平均睡眠時長不足8小時，人們的睡眠時長有待增加、睡眠質(zhì)量有待提升。怎樣才能睡個好覺？前海人壽為大家分享高睡眠質(zhì)量的相關(guān)知識，幫助大家了解睡眠，重視睡眠，以便擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　首先，關(guān)于睡眠的質(zhì)量問題，日常生活中有些人睡眠時間很長，但起床后還是感覺很疲憊，這是怎么回事？因?yàn)樗哔|(zhì)量一般涉及睡眠分期，即非眼球快速運(yùn)動睡眠和眼球快速運(yùn)動睡眠，也稱深睡眠和淺睡眠。如果深睡眠不足，睡的時間再長也覺得累，醒來依然會沒有精神。如果睡眠質(zhì)量不好，例如淺睡眠時長占比大、頻繁做夢、睡眠期間打鼾等，或是熬夜、晚起等，對健康同樣有害。

　　其次，想睡得好，需要知道睡眠認(rèn)知的幾個誤區(qū)：失眠不等于失眠癥。當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，并影響到白天生活時才可以稱之為“失眠癥”，不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔驼f是失眠癥，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，更睡不好；睡得時間長不等于睡得好。不可把睡眠時間長短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)，每個人有個體差異，判斷睡眠質(zhì)量要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)；打呼嚕不等于睡得好，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫停可能導(dǎo)致各器官缺氧，影響身體健康。

　　那么，要擁有高質(zhì)量睡眠該怎么做？在睡眠用具方面，床墊不要過度松軟塌陷；選擇一個舒適的枕頭，枕高約10cm比較合適；睡眠姿勢以右側(cè)臥位睡眠為宜；睡眠時間一般為七至八個小時，視個體差異而定；睡眠環(huán)境方面，臥室光線宜暗，臥室宜涼爽，但不要寒冷；躺下后，停止活躍的腦力的活動，不要看電視、手機(jī)等。

　　良好的睡眠是健康的源泉，睡眠質(zhì)量的好壞，會影響身體免疫的高低。前海人壽建議，可以多了解相關(guān)的睡眠知識，重視睡眠，保證身心健康。