今天這個(gè)問題，真有必要拿來講講。否則你的形體一直都沒有變化，甚至倒退。有多少小伙伴覺得：力量大就是無敵！在健身房能用別人用不了的重量做1RM，很牛！

今天在健身房我大受震驚。只見一個(gè)小伙伴做啞鈴?fù)萍纾破鹨粋€(gè)，然后就把啞鈴狠狠甩地上，一臉不屑橫掃了健身房力量區(qū)幾眼，又立刻松下腰帶，那股勁才發(fā)泄完。

本以為他是在突破重量，沒曾想他在做任何動(dòng)作，都是只推一個(gè)就放下，剛好我在練肩，他就說：你練肩推的重量也不大，怎么跟充氣似的？連青筋都起來了？

我回答道：我肌肉小…自然就青筋起來。他說：別凡爾賽了！快教我。當(dāng)然，這些都是玩笑話，真正的干貨知識點(diǎn)還得留給你們聽！有學(xué)到的小伙伴，文末可點(diǎn)在看收藏加關(guān)注。

我不得不戳穿做1RM極限重量的真相。做1RM就好像是賭博，你做得起來，就渴望有全場的人為你尖叫，你做不起來，就很容易受傷停練，信心很重要，但安全也很重要。

當(dāng)你使用1RM時(shí)，你很難評估自己是不是真的突破成功了，很難評估自己是不是真的進(jìn)入了漸進(jìn)超負(fù)荷的情況，很難評估自己是不是能夠讓肌肉生長…

因?yàn)榧∪馍L的原理，90%-100%是你經(jīng)常去練習(xí)，在于你是否能夠制造更多的容量，而力量只是作為一個(gè)技能，你越是經(jīng)常訓(xùn)練，你就越容易去刺激。

如果你是三大項(xiàng)選手，其余動(dòng)作很少涉及，這個(gè)時(shí)候1RM就可以。

但你如果是以肌肥大訓(xùn)練為主，1RM真的是然并卵，一點(diǎn)幫助也沒有。相比1RM，每組2-3次更容易讓你在極限區(qū)域獲得1.5-2倍的訓(xùn)練量，你會更快改善神經(jīng)因素。

神經(jīng)因素在訓(xùn)練當(dāng)中起到什么作用？

例如說它能夠給你的能量飆升，例如你在杠鈴臥推時(shí)，看到這個(gè)重量你之前推不起來，現(xiàn)在還想推一個(gè)，要么膽怯，要么心率失控，但總的來說心理壓力太大。

而如果此前這個(gè)重量，你還能夠推2-3個(gè)，這個(gè)時(shí)候它不至于像看到空桿一樣索然無味，它也不像1RM那樣的心理壓力，而是一個(gè)適中的狀態(tài)。

做1RM的重量，你可以通過精神振奮以及強(qiáng)迫壓力來舉起它，但它是有所失的。例如腎上腺素分泌的增加會造成鍛煉時(shí)的負(fù)面影響，你要把這樣的亢奮，留住。

再來研究它對于肌肉生長的作用以及原理。做1RM的重量，你的肌肉纖維只是短時(shí)間被募集，從而發(fā)生收縮，但沒有產(chǎn)生疲勞，那它就是沒有得到足夠的訓(xùn)練，很難增長。

你去觀察健身房的人就知道，做1RM與做3-12RM，兩者的區(qū)別就是后者精神渙散，特別累特別乏，而前者做完，還可以慢悠悠在健身房走來走去，美而名曰：蓄力。

因?yàn)槟阕?RM的重量，基本上是少于7-10秒完成，這個(gè)時(shí)候是無氧無乳酸系統(tǒng)的范圍內(nèi)，少于這個(gè)時(shí)間，你就不會產(chǎn)生足夠的疲勞，也不會刺激肌纖維生長。

并且，教給你們一個(gè)干貨！長期做組次數(shù)多的人，不僅僅是肌纖維的募集能力變強(qiáng)以外，它真正意義上刺激肌肉組織生長的概率要大得多。

關(guān)于這些訓(xùn)練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點(diǎn)進(jìn)步，找不到一個(gè)專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。

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