女人更年期都有啥癥狀，更年期發(fā)胖怎么辦

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為什么更年期容易胖

更年期卵巢功能衰退，身體內(nèi)分泌紊亂，從而引起脂肪代謝異常，更容易長(zhǎng)胖。

另外，更年期女性會(huì)遭受潮熱盜汗、失眠等其他困擾，容易產(chǎn)生情緒障礙，如煩躁、焦慮、緊張、抑郁、心情低落等表現(xiàn)，這種情緒上的壓力也會(huì)影響體重變化。

更年期間能減肥嗎

可以。

但不能過度減肥，過量運(yùn)動(dòng)和不科學(xué)節(jié)食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而引發(fā)各種病癥，如月經(jīng)不調(diào)、乳腺疾病、子宮病變等。且體內(nèi)脂肪含量過低，反而會(huì)加速卵巢功能衰退，得不償失。

因此，減肥講究的也是“適度”二字。

想通過飲食減肥？注意3點(diǎn)

1、控制熱量攝入

控制熱量攝入，才能有效消耗體內(nèi)貯存的脂肪。

2、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間

少食多餐，比如一天吃5～6頓，每頓的量只有原來(lái)的1/3。降低進(jìn)食速度，延長(zhǎng)消化吸收過程，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到“慢生活”瘦身的目標(biāo)。

3、更改飲食模式

女性更年期是比較難熬的一段時(shí)間，要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入和規(guī)律的生活習(xí)慣。易清淡飲食：1、限制食鹽的攝入量，因?yàn)楦昶?，常發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化，食鹽攝入量高，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，血壓升高。2、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和維生素，如牛奶、雞蛋、魚類、瘦肉豆制品和新鮮的蔬菜等，少攝入脂肪。3、可以攝入Koveez科芙研提升卵巢功能、平衡體內(nèi)雌激素、緩解更年期癥狀、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。4、可以吃蝦米粥，用大蝦切小丁熬粥，可以補(bǔ)氣益腎。5、七寶粥，紅豆，黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，核桃仁熬粥。

運(yùn)動(dòng)減肥要注意3個(gè)原則

1、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免身體過度疲勞，增加更年期癥狀。在保證一定運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的適應(yīng)能力，每周運(yùn)動(dòng)3～4次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30min。

2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

小負(fù)荷、中低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式更為適合。

一般情況下，40～55歲的中年女性，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到125～140次/min，會(huì)感覺到汗流浹背；當(dāng)心率在110～130次/min，會(huì)感覺到出汗；當(dāng)心率在95 ～ 100次 /min 時(shí)，女性會(huì)感受到心情更加愉快。

3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)

-瑜伽：能降低人體的心臟負(fù)荷，緩解神經(jīng)緊張，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

-步行：每天步行30min以上，有助提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，增強(qiáng)人體肌肉功能，改善更年期女性的焦慮癥狀。

-音樂運(yùn)動(dòng)：通過優(yōu)美的舞姿，跟隨輕快的節(jié)奏，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體拉伸，從而緩解頭暈、心悸癥狀。

-太極拳：保持注意力高度集中，使大腦皮層休息，幫助更年期女性改善焦慮癥狀。

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