傷口護理?骨盆、腹直肌、盆底肌修復如何選擇?

產(chǎn)后盆底肌腹直肌和骨盆修復一定要根據(jù)自己的情況做！千萬不要亂練，因為各種原因，終于在寶寶100天后開始了我的產(chǎn)康之旅，幫大家整理了最應該修復的產(chǎn)康作業(yè)！

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在哪修復？公立醫(yī)院＞私立診所＞產(chǎn)康機構(gòu)

（公立醫(yī)院基本上價格2k-3k左右10次修復，還有醫(yī)保報銷。我就碰到月子中心給我推薦修復套餐要7w，還是手法！剛坐月子的時候內(nèi)心會有點脆弱想動搖，看別人身材好也會被宣傳的焦慮，但是千萬要hold住，我們的身體有一段自我恢復期）

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修復時間?：個人建議除了側(cè)切或者撕裂有傷口，盆底肌可以在惡露排完之后，骨盆和腹直肌都可以等3-6個月！一般腹直肌需要等盆底肌肌力達到三級做才有效！

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??骨盆修復：問了很多沒有做產(chǎn)康的姐妹一年內(nèi)都會自然恢復，骨盆修復儀器+手法有用！單純手法我是持懷疑態(tài)度的。手法可以幫忙肌肉放松，但就靠按摩能按回骨頭我不太相信。我是產(chǎn)后2個半月穿上了之前的牛仔褲。最開始一個月穿不上！證明它確實在自我復原。

??腹直肌修復：等42天檢查做b超看腹直肌分離情況（這個最準確），2指內(nèi)不需要修復。我的數(shù)據(jù)都是臨界值不需要修復，可以參考下。同骨盆一樣，手法+儀器可以選擇，單純的手法可能就是一時的肌肉狀態(tài)的改變。

??盆底肌修復：正常女性隨著時間的流逝也會有大大小小的問題。產(chǎn)后40天我的盆底肌肉測試只有30分！大多數(shù)人不做盆底肌訓練是恢復不到產(chǎn)前狀態(tài) 建議找專門的產(chǎn)康中心做省力省心 同時更要在家搭配凱格爾運動效果更佳，當時我是跟著手機應用G動?做的凱格爾運動，量身匹配的鍛煉方案堅持早中晚三次鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等癥狀，有什么不懂不會的還可以在G動??社區(qū)里面交流探討真的很不錯哦。

?誤區(qū)：不是只有順產(chǎn)麻麻才需要盆底肌恢復 只要懷孕 無論哪種生產(chǎn)方式對于盆底肌都是有損傷的1.如果有傷口，2周內(nèi)確認好自己的線吸收情況?？梢詫χ苓叺募∪獍茨椭∪夥潘桑兄趥陂L的l平穩(wěn)。

2.42天檢查確定自己的傷口情況和肌肉狀態(tài)以確定治療方案。

3. 肌力低需要練凱格爾提升肌力。肌張高需要放松！肌張力高的千萬不要自己盲目做凱格爾，首先腹式呼吸幫忙放松，吸氣時要下沉到盆底肌部位，不會放松的可以做瑜伽球上顛瑜伽球。一般10次一個療程就