??男性健康問(wèn)題跟婦科問(wèn)題一樣，是個(gè)隱晦、又特別關(guān)注的問(wèn)題。

??男性的健康關(guān)系到夫妻生活跟孕育生命的能力。而很多男性都有或多或少的健康問(wèn)題，比如精細(xì)胞活力值下降，質(zhì)量低下。其實(shí)這跟平時(shí)的久坐、不運(yùn)動(dòng)、飲食不加節(jié)制有關(guān)。

??生活中很多細(xì)節(jié)如果能多加注意，男性的一些健康問(wèn)題自然會(huì)好轉(zhuǎn)，各方面的質(zhì)量也會(huì)提高。

??而男性睪酮激素分泌越高，男性特征就越明顯，身體力量加強(qiáng)，自身免疫力提高，你的體能也更強(qiáng)哦。

??男性如何促睪，讓自己體能方面加強(qiáng)呢？這5件事一定要做到：

1、不要讓自己太胖

因?yàn)榉逝忠鹉行缘慕】祮?wèn)題是最大的問(wèn)題。肥胖讓你體內(nèi)脂肪增多，睪酮激素也會(huì)降低，體能下降。房事方面更是無(wú)能為力。

上了30歲的男人，肚腩會(huì)越來(lái)越大，這個(gè)時(shí)候你就要注意自己的健康問(wèn)題了。減少大餐暴食，合理的清淡飲食，合理的運(yùn)動(dòng)才是讓自己變健康的關(guān)鍵。

2、戒煙戒酒

煙酒影響睪酮激素的分泌，也是降低精細(xì)胞活力的一大元兇。如果你感覺(jué)自己的精力越來(lái)越差，不如慢慢把煙酒戒掉吧，剛剛開(kāi)始會(huì)很難受，但熬過(guò)了這個(gè)關(guān)卡，你的身體會(huì)越來(lái)越健康。

3、不要熬夜

過(guò)度不加班、熬夜讓很多男性體能變差，房事更是有心無(wú)力。這個(gè)時(shí)候不如適量降低你的工作量，保證睡眠時(shí)間吧。

充足的休息能讓你恢復(fù)你的體力跟健康。更不要拿著手機(jī)熬夜了，世界杯雖好，但是熬夜不好，賭錢(qián)更是傷心又傷腎啊。

4、每天鍛煉三次PC肌

一個(gè)男人如果擁有強(qiáng)有力的PC肌，不僅能幫助促進(jìn)睪酮分泌，還可以讓啟動(dòng)變得更加簡(jiǎn)單，硬度也會(huì)更硬。同時(shí)可以更好的來(lái)控制住時(shí)間。而鍛煉PC肌的最佳方法就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)練好了，自然對(duì)于時(shí)間的把控會(huì)如魚(yú)得水，??可以跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)進(jìn)行PC肌鍛煉，根據(jù)自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，按照早中晚三次打卡鍛煉，每天保持5~10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)感受到自己的進(jìn)步?？梢栽谌魏螘r(shí)候鍛煉PC肌，尤其等車(chē)、站地鐵等無(wú)聊時(shí)間。

5、多吃一些補(bǔ)腎益氣的食物

多吃十字花科蔬菜

比如西蘭花、白菜，甘藍(lán)，這幾種蔬菜有天然雌激素，能增加你的睪丸激素，健身人群都愛(ài)吃這些天然的食材！三餐可以多吃這些