昨天晚上，跟牛哥聊起了一個(gè)關(guān)于“覺察身體感受”的話題。

話題源自于談到了多巴胺，牛哥說他都能夠感受到多巴胺的分泌的那種感覺；或者緊張時(shí)候，他也明顯體會(huì)到腎上腺素上升的感覺。

他傳遞的這個(gè)信息讓我非常好奇。因?yàn)楹芏喑赡耆?，包括我自己在?nèi)，都是通過多年的個(gè)人成長、正念練習(xí)、冥想靜坐等方法才能夠慢慢連接到自己身體的感受，覺察自己是修煉了很久的功課。

我進(jìn)一步追問，“你是否可以清晰而且明確地覺察自己的情緒或者情緒的程度？”

他說可以，強(qiáng)度大的情緒是有很明顯的身體感受，比如緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快。

我又追問，“你可以精確地給自己的情緒命名嗎？” 他說可以。

這個(gè)回答讓我非常的驚訝，我又嘗試進(jìn)一步聊了下關(guān)于冥想的話題。

當(dāng)我談起，我花了多年時(shí)間練習(xí)冥想，才可以靜下來的時(shí)候。就問他，“你是否可以控制自己的大腦，讓自己放空。也就是什么都不想，靜下來只連接自己?！?/span>

他反問我，“是不是就像是關(guān)上大腦發(fā)動(dòng)機(jī)的感覺，一下子放空了？”

我說對的，就是這樣的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)對于恢復(fù)大腦活力、培養(yǎng)強(qiáng)烈的認(rèn)同感和同理心，以及激發(fā)創(chuàng)造力非常重要。

后來我們又討論到他擁有這樣覺察力的重要原因是——他的情緒沒有被父母否定過。

他不用花精力在關(guān)系的對抗與博弈上，而是可以將注意力放在自己感興趣的事情上——無論是學(xué)習(xí)，還是自己想要探索與嘗試事情，都可以根據(jù)興趣，心無旁騖的去做。

結(jié)束了跟牛哥的對話后，我的心情久久不能平靜。

這次對話的信息量讓我的內(nèi)心充滿了激動(dòng)與喜悅，我一直努力去保護(hù)孩子生命中的純粹感受，我希望他可以成為他自己，希望他可以對自己的生命有掌控的能力。

因?yàn)橹挥羞@種自主的掌控力，才能激發(fā)他做自己的動(dòng)力，才能成為他長期成長與學(xué)習(xí)的驅(qū)動(dòng)力。

很多時(shí)候，父母過多的指責(zé)、要求、控制，都會(huì)逐漸形成親子之間情緒的對抗。久而久之，對抗可能會(huì)成為孩子成長中自己無法消化的不健康壓力。

這種對抗會(huì)讓孩子逐漸生成防御屏蔽系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)不僅僅屏蔽了父母，更屏蔽了他（她）們對這個(gè)世界的感受力、覺察力與專注力。

通俗來講，過多的情緒壓力會(huì)在孩子大腦中形成垃圾，而這種垃圾不僅僅影響溝通與關(guān)系的建立，更影響孩子對于學(xué)習(xí)本身的驅(qū)動(dòng)力。

很多父母并不知道學(xué)習(xí)的驅(qū)動(dòng)力來自于哪里，從腦科學(xué)的原理來說，這種驅(qū)動(dòng)力來自于孩子對自己的控制感，主要與四個(gè)主要的大腦系統(tǒng)相關(guān)。

分別是執(zhí)行控制系統(tǒng)、壓力反應(yīng)系統(tǒng)、動(dòng)機(jī)系統(tǒng)和靜息狀態(tài)系統(tǒng)。

一. 大腦的領(lǐng)航員——執(zhí)行控制系統(tǒng)

執(zhí)行控制系統(tǒng)就像是大腦的領(lǐng)航員，負(fù)責(zé)大腦的組織、規(guī)劃、控制沖動(dòng)和判斷決策等與認(rèn)知相關(guān)的功能。

當(dāng)我們處于正常的心智狀態(tài)的時(shí)候，前額皮質(zhì)在監(jiān)測和調(diào)控大腦。前額皮質(zhì)需要多巴胺和去腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)的組合才能夠高效運(yùn)轉(zhuǎn)。而持續(xù)的情緒壓力下，系統(tǒng)會(huì)“掉線”，大腦就不能高效學(xué)習(xí)和思考了，并且容易產(chǎn)生沖動(dòng)行為。

例如：如果孩子每天寫作業(yè)的時(shí)候，父母都不斷糾錯(cuò)、指責(zé)、吼叫、甚至雞飛狗跳的否定，孩子的大腦就會(huì)掉線。這就是為什么越輔導(dǎo)寫作業(yè)，越出錯(cuò)。

二. 原始情緒處理中心——壓力反應(yīng)系統(tǒng)

壓力反應(yīng)系統(tǒng)由杏仁核、下丘腦、海馬體、腦垂體和腎上腺組成。杏仁核是一種原始情緒處理中心，對恐懼、憤怒、焦慮敏感，它經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生本能反應(yīng)。

在情緒壓力下，杏仁核成為心智負(fù)責(zé)人，行為就會(huì)變得防御、被動(dòng)、有侵略性，缺乏理智。也就是回歸到原始的動(dòng)物性狀態(tài)。杏仁核一旦被激活，就會(huì)向下丘腦和腦垂體發(fā)出信號，從而喚醒腎上腺素。

腎上腺素會(huì)激發(fā)壓力反應(yīng)，情緒恢復(fù)后，壓力荷爾蒙就會(huì)回落。如果長期情緒處于壓力狀態(tài)下，腎上腺素會(huì)分泌皮質(zhì)醇，這個(gè)皮質(zhì)醇長期存在就會(huì)弱化海馬體細(xì)胞。

海馬體細(xì)胞負(fù)責(zé)創(chuàng)造與記憶，還可以終止壓力反應(yīng)。如果海馬體受損，就會(huì)弱化腦電波的連貫性，簡單來講，就是瓦解人的大腦，降低探索欲與創(chuàng)新欲，也就是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)降低，反而總是容易受到恐懼、焦慮、憤怒的影響，處于情緒化狀態(tài)下。

三. 人類驅(qū)動(dòng)力的關(guān)鍵——動(dòng)機(jī)系統(tǒng)

動(dòng)機(jī)系統(tǒng)負(fù)責(zé)多巴胺的分泌。獲得美好的體驗(yàn)與認(rèn)同感，從而產(chǎn)生更多的多巴胺，是驅(qū)動(dòng)力的關(guān)鍵所在，多巴胺一旦分泌到最佳水平，就會(huì)進(jìn)入“心流”體驗(yàn)。

例如：很多家長不明白孩子為什么喜歡打游戲，因?yàn)樵诖蛴螒虻倪^程中，贏得游戲，獎(jiǎng)勵(lì)等都會(huì)刺激多巴胺的分泌，進(jìn)而刺激打游戲的動(dòng)機(jī)。

而切換到學(xué)習(xí)中，如果總是被否定，指責(zé)，這種不愉快的體驗(yàn)，是無法刺激大腦分泌多巴胺的，孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)就無從激發(fā)。

因此沉溺于游戲的孩子，我們不應(yīng)該簡單粗暴地制止，而是制造更多讓孩子產(chǎn)生多巴胺的其他活動(dòng)，比如圍棋、游泳等。

這也就是為什么我鼓勵(lì)家長多帶孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就會(huì)刺激多巴胺的分泌。

四. 養(yǎng)精蓄銳的蓄力時(shí)刻——靜息狀態(tài)系統(tǒng)

靜息狀態(tài)系統(tǒng)需要孩子在“什么也不做”的時(shí)候才會(huì)被激活，激活后，會(huì)展望未來，梳理過往。

靜息狀態(tài)系統(tǒng)是用于自我反思以及思考的系統(tǒng)，也是激發(fā)孩子長期學(xué)習(xí)驅(qū)動(dòng)力的系統(tǒng)。

這反而是很多家長容易忽視的地方。

家長急于給孩子安排好各種具體的任務(wù)、游戲和作業(yè)，希望通過反復(fù)練習(xí)讓孩子掌握知識與技能。

但我們忘記了，這個(gè)系統(tǒng)需要在孩子不關(guān)注任何具體任務(wù)的情形下，大腦這個(gè)區(qū)域才會(huì)非常活躍，也就是我們常常說的“發(fā)呆”和“神游”。

這個(gè)系統(tǒng)告訴我們發(fā)呆、放空、放松甚至是神游都是有益于大腦恢復(fù)活力。這個(gè)系統(tǒng)不僅激發(fā)創(chuàng)造性，還能培養(yǎng)同理心和認(rèn)同感，同時(shí)會(huì)將信息存儲(chǔ)在永久保留的位置。更重要的是，這個(gè)系統(tǒng)與意志力的養(yǎng)成相關(guān)。

……

我盡量用最簡單的方式，講解了大腦的工作原理，希望家長們能夠真正理解，幫助孩子識別情緒、命名情緒、覺察狀態(tài)、轉(zhuǎn)換情緒是非常重要的。

我們通過大量中小學(xué)生的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，長期穩(wěn)定的學(xué)業(yè)成績與學(xué)生的情緒壓力控制水平成正相關(guān)。

因此，輕裝上陣的孩子，往往能夠擁有相對穩(wěn)定的學(xué)業(yè)成績和較清晰的人生規(guī)劃。

少些控制，少些要求，少些對錯(cuò)，多些傾聽與共情，我想擁有這些能力的孩子，一定能夠擁有掌握人生幸福的控制感。這才是我們教給孩子最重要的人生一課。