在講解兩種最常見的初學(xué)者倒立線條之前，我們先來看一下傳說中的直線倒立到底意味著什么？為什么專業(yè)的倒立家和體操運動員不斷地去追求直線？

倒立線條有多重要？

看完直線倒立的原理之后讓我們來看看初學(xué)者最常見的兩種倒立線條

1. 香蕉倒立

   這個在女孩子里最常見。因為女孩子天生的脊柱偏后彎，在肩膀、斜方肌與核心建立起一定力量之前，女生的倒立一定是偏向于香蕉狀的。對于大部分初學(xué)者來說，當(dāng)背向墻面蹬擺腿上倒立時，身體會慣性地進入香蕉倒立，這并不代表是錯的。如果剛開始能通過墻面來練習(xí)倒立的平衡，這個要比花時間去糾正線條結(jié)果還是不會平衡要來得經(jīng)濟實惠。就好像你把一幢房子打扮得再豪華，如果支架不夠穩(wěn)房子早晚還是得塌。但相反如果房子的骨架很牢固，你隨時隨地都可以去再裝修，改變房子的造型
   

2. 斜線倒立

   這種姿勢在上肢強壯的男生里比較常見。相對于香蕉倒立，斜線的倒立會更加容易糾正成垂直的倒立。肩膀的角度和骨盆的位置稍微改動一下就能達成垂直的角度，但線條的改動會直接影響到平衡的難度。斜線倒立也是學(xué)倒立平衡時一定會遇到的姿勢。一個好的倒立并不是站在那里一動不動，而是不斷通過糾正平衡而保持在那個線條里。這也就意味著時不時會因為救得不及時而掉出來。斜線倒立是在學(xué)習(xí)救倒立時必定會經(jīng)歷的一種姿勢，所以卡在這個線條里的朋友不要慌，到目前為止你練習(xí)的東西都是有意義的

垂直手倒立的秘密：墻面

初學(xué)者最大的忌諱就是剛學(xué)不久就自以為是徹底離開墻面在地面上嘗試去定倒立。能夠教會你垂直倒立的最好方法就是面墻倒立，和墻面形成一條直線垂直于地面的同時就模擬了空倒立時的感覺。我們在本體找不到感覺的時候完全可以借助第三方工具來幫助自己找感覺，對于倒立來說沒有什么比墻面更有效。在學(xué)習(xí)倒立的前五年里，我想不到有任何的倒立練習(xí)是不需要借助到墻面的幫助。練倒立的最大樂趣就在于只要你有一個身體和一堵空著的墻面，隨時都可以體驗上下顛倒的世界

如何克服蹬擺腿上倒立時的恐懼？

倒立輔導(dǎo)

1.?入門
沒接觸過幾次倒立?不知道該如何系統(tǒng)進階
目標(biāo)：60秒面墻垂直倒立
要求：每周訓(xùn)練3-4天，每次訓(xùn)練在30-60分鐘之間，沒有最低門檻，一切從零開始

2.?掌握
能面墻至少3組60秒?但無法掌握平衡
目標(biāo)：空倒立60秒
要求：每周訓(xùn)練4-5天，每次訓(xùn)練在1小時左右

3.?精通
接近60秒空倒立或者已達成?想修正線條提高倒立效率?嘗試不同倒姿?包括進階單手倒立
目標(biāo)：按個人情況定
要求：一周6-7天訓(xùn)練