一周燕麥減脂早餐暖冬版

1.金槍魚(yú)牛油果先扣燕麥粥

食材：燕麥40克，金槍魚(yú)肉100克，牛油果半個(gè)，口菇，玉米粒，雞蛋1個(gè)，海苔香松

做法：口菇切片，干凈碳水純燕麥片40克，早餐攝入量。開(kāi)火，鍋中少許油先少油炒一下口菇片，放入燕麥，加入熱水小火煮，放入玉米粒，水浸金槍魚(yú)罐頭肉，煮到燕麥變軟吸收水分

牛油果切片，做個(gè)水波蛋，用可生食的雞蛋，白醋加入沸水?dāng)嚢瑁谷腚u蛋，關(guān)火，再小火煮2分鐘，天冷了來(lái)一碗暖暖的咸口燕麥粥做健康早餐太適合不過(guò)~高蛋白，優(yōu)質(zhì)脂肪，干凈碳水，高纖維一碗滿足

2.可可香蕉甜口燕麥粥

食材: 燕麥40克，香蕉一根，低脂牛奶150克，可可粉5克，無(wú)花果，藍(lán)莓。椰子片

做法：

香蕉一般壓成泥，一半橫切，鍋中放入燕麥，無(wú)糖可可粉5克，低脂牛奶150克，香蕉泥增加甜味，小火煮到濃稠，這樣 的濃稠成都最好，撒點(diǎn)奇亞籽，擺上水果，椰子片

完成了，甜口里可可香蕉搭配太經(jīng)典了，可可燕麥粥里加了香蕉，天然甜味剛煮出來(lái)真的太美味，天冷了來(lái)一碗溫暖的可可香蕉燕麥粥

3.抹茶甜口水果燕麥粥

食材: 燕麥40克，低脂牛奶150克，香蕉半根，獼猴桃莓果，抹茶粉5克，椰子片，核桃

做法：碗中倒入燕麥，抹茶粉5克，喜歡濃郁點(diǎn)可以多加一點(diǎn)，倒入150ml低脂牛奶，這次用微波爐加熱更快更方便，烤箱中火2-3分鐘

獼猴桃切片，香蕉切片，牛奶被燕麥充分吸收后把切好的水果擺上去，抗氧化水果+核桃優(yōu)質(zhì)脂肪，加點(diǎn)椰子片，夏天可以做抹茶隔夜燕麥口感更好，做早餐再搭配2個(gè)雞蛋更完美

4.味增豆乳燕麥粥 (咸口)

食材:燕麥40克，雞蛋1個(gè)，蝦仁100克，蟹柳，紫菜，西蘭花碎，味增,，蝦皮

做法：燕麥40克+紫菜無(wú)糖純豆?jié){粉20克。西藍(lán)花碎，加入適量水，一勺味增 (咸味)加水煮到濃稠，西蘭花煮熟，煮個(gè)糖心蛋，沸水煮5分鐘，關(guān)火燜2分鐘。蝦仁也煮熟，蟹柳弄成絲狀，煮濃稠，盛出來(lái)。上面放些準(zhǔn)備好的食材，

太好吃了，咸口豆乳醬 (味增+豆?jié){粉) 太入味了

5.胡蘿卜肉桂燕麥磅蛋糕

食材: 燕麥粉80克，雞蛋2個(gè)，胡蘿卜，肉桂粉5克代糖12克，泡打粉5克，核桃20克，牛奶適量

全麥粉，打入兩顆雞蛋，代糖肉桂粉，少許糖。胡蘿卜插成絲，我用攪拌棒更快，用電動(dòng)打蛋器也可以，邊加牛奶邊攪拌，再加點(diǎn)核桃碎，倒入磅蛋糕模具，震蕩一下讓表面順滑，表面再撒點(diǎn)胡蘿卜碎+核桃碎

180度烤20-25分鐘，好了，胡蘿卜肉桂要涼了才能脫模，180

胡蘿卜肉桂味道很濃郁，內(nèi)部松軟

6.可可香蕉燕麥瑪芬(小蛋糕）

食材: 燕麥粉80克，雞蛋1個(gè)，香蕉100克，可可粉10克泡打粉5克，牛奶100ml，核桃20克

再一起做一個(gè)燕麥小蛋糕，香蕉壓成泥，所有食材都倒入，可可粉10克味道濃郁一些，一個(gè)雞蛋，邊加牛奶邊攪拌，放入烤盤(pán)紙杯中，震蕩一下讓表面順滑只夠5個(gè)，表面撒點(diǎn)核桃

180度烤20-25分鐘，

趁熱吃一個(gè)，內(nèi)里松軟，!夏天做過(guò)冷藏版更好吃，無(wú)糖無(wú)油健康小蛋糕，用燕麥做的比全麥粉口感更好

7.羽衣甘藍(lán)蝦仁燕麥

食材: 燕麥粉40克，雞蛋2個(gè)，蝦仁50克，蝦腸半根羽衣甘藍(lán)，洋蔥，蝦皮，胡蘿卜，牛奶適量

做法：羽衣甘藍(lán)+洋蔥料理機(jī)打碎，所有食材混合。加入胡蘿卜碎，蝦仁和蝦腸都切小塊，放一起攪拌，加入牛奶混合，鍋中少許油，把攪拌好的鋪在鍋中攤平，蝦肉蝦腸雞蛋蔬菜營(yíng)養(yǎng)很全面