合理的飲食是控制血糖的關(guān)鍵，但也導(dǎo)致很多糖友這不敢吃，那不敢吃，甚至連肉類都不敢碰，造成挨餓現(xiàn)象出現(xiàn)。如何做到吃得飽、血糖不高呢？

1.保證每餐吃一定量的主食、肉類和脂肪，好處是耐饑餓，精米面里添加部分的粗雜糧，也會(huì)增加飽腹感的。

2.可多吃些蔬菜，如菠菜、茄子、黃瓜等蔬菜都可以。

3.吃飯時(shí)間最好在20分鐘以上，細(xì)嚼慢咽，吃飯慢也容易產(chǎn)生飽腹感。

4.邁開(kāi)腿，餐后運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗血糖。

5.因?yàn)槎鄶?shù)的2型糖尿病人，體重是超標(biāo)的，飲食控制目的之一就是減輕體重。但體重不能下降得太快，易造成饑餓感增強(qiáng)。

糖友管住嘴是必須的，但要合理飲食，如果不加以節(jié)制，大吃大喝，最終會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、蕎麥面。）

2.青椒炒洋蔥，165克

3.拌鮮姜絲，15克

4.煮雞蛋，54克

5.芹菜葉湯，1小碗

午餐：

1.包子2個(gè)，165克（面皮100克。豬肉40克、酸菜25克。）

2.涼拌黃瓜，125克

3.竹筍蒜苔炒肉，175克

4.大骨頭，125克

5.芹菜葉蛋湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量。大米、小米。）

2.上海青炒杏鮑菇，172克

3.燉豆腐塊，155克

4.紫菜蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，143克（蘋果重量。）