“躺在床上翻來(lái)覆去卻睡不著，白天做什么事情都沒(méi)有動(dòng)力......”

不知道你是否也有這樣的失眠困擾呢？

如今越來(lái)越多的人因?yàn)楦鞣N壓力出現(xiàn)了失眠的困擾，雖然想盡各種辦法去改善，但是都收效甚微。

其實(shí)，想要改善失眠的情況，不能盲目，必須先要弄清楚為什么會(huì)失眠，然后再去針對(duì)性的進(jìn)行改善。

不同的失眠類(lèi)型應(yīng)對(duì)方式不同

1.夜醒型

此類(lèi)人群晚上能夠正常入睡，但是幾個(gè)小時(shí)之后就會(huì)清醒，每天的睡眠時(shí)間很短，早晨醒來(lái)之后頭痛眼花頭暈，即使洗熱水澡或者睡覺(jué)前，喝牛奶也沒(méi)有任何的效果。

應(yīng)對(duì)方法：要找出導(dǎo)致疾病的原因，并且對(duì)癥治療，尋求心理醫(yī)生的幫忙，也可通過(guò)針灸的方式來(lái)減輕焦慮感，誘導(dǎo)進(jìn)入深度睡眠中。

2.晨鳥(niǎo)型

此類(lèi)人群白天比較繁忙，到了晚上就會(huì)入睡，但是凌晨2點(diǎn)會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)之后無(wú)法再次入睡。

應(yīng)對(duì)方法：醒來(lái)之后不能直接躺在床上，不妨下床放松一下，比如喝一杯牛奶或者果汁。必須固定好起床的時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)星期，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠調(diào)整睡眠時(shí)間，讓生物鐘處于正常狀態(tài)。

3.夜貓子型

這類(lèi)人群到了晚上，會(huì)變得更加興奮，不停地玩手機(jī)或者看電視，一直熬夜3點(diǎn)左右才能入睡，早晨醒來(lái)之后，會(huì)突出現(xiàn)頭痛眼花。

應(yīng)對(duì)方法：睡覺(jué)前必須要放慢生活節(jié)奏，不能把工作帶到生活中來(lái)。睡覺(jué)前關(guān)掉所有的電器，因?yàn)轱@示器所發(fā)射出來(lái)的光，會(huì)抑制褪黑激素的分泌，從而引起睡眠障礙。晚上睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)要把燈光調(diào)暗。

4.焦慮型

此類(lèi)人群晚上睡覺(jué)非常的順利，但是睡眠過(guò)程中會(huì)心煩的醒來(lái)，即使躺在床上大腦會(huì)不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，想亂七八糟的東西，若是睡眠環(huán)境過(guò)差或者壓力大的話(huà)，會(huì)加重失眠。

應(yīng)對(duì)方法：這類(lèi)人群要學(xué)會(huì)放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，提供安靜的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)前必須把厚窗簾拉上，睡覺(jué)時(shí)可以戴上耳塞。

5.賴(lài)床型

賴(lài)床型的人群入睡變得非常困難，可能會(huì)需要一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上，只要入睡，早晨卻起不來(lái)床。

應(yīng)對(duì)方法：此類(lèi)人群下午或者晚上，盡量不要喝含有咖啡因的飲料，上午多接受一些陽(yáng)光的照射，多參加戶(hù)外活動(dòng)，睡覺(jué)前可以補(bǔ)充0.3毫克的褪黑激素，這樣能夠促進(jìn)睡眠。

失眠要重視，否則后果嚴(yán)重

失眠會(huì)對(duì)整個(gè)人的身體、心理造成重大影響，不僅會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，還會(huì)加速皮膚老化，造成免疫功能下降，患軀體疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，影響壽命。

1.影響情緒：長(zhǎng)期慢性失眠容易引起神經(jīng)紊亂，產(chǎn)生精神緊張、抑郁、焦慮等情緒變化，嚴(yán)重者可導(dǎo)致精神障礙、慢性神經(jīng)衰弱等。

2.免疫功能下降：長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體免疫力逐漸下降，容易引起高血壓、高血脂、心血管病、腫瘤、糖尿病、癌癥等軀體疾病。

3.加快肌膚老化：夜晚睡眠不足會(huì)導(dǎo)致夜晚分泌的膠原和彈性蛋白減少，而這兩種物質(zhì)是維持肌膚堅(jiān)韌的重要蛋白。失眠導(dǎo)致睡眠時(shí)間和規(guī)律性被破壞，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，長(zhǎng)此以往會(huì)影響膠原和彈性蛋白的正常分泌，失眠嚴(yán)重者可導(dǎo)致皮膚衰老速度加快。

4.影響壽命：失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重，失眠是許多疾病的危險(xiǎn)因素。

人一生中三分之一都在睡眠中度過(guò)！可見(jiàn)睡眠對(duì)于人的重要性。缺乏睡眠會(huì)造成各種病癥，焦慮和抑郁、注意力、記憶力、判定力降低、衰老加快、皮損、超重和肥胖、心臟病、胃腸危機(jī)、肝臟損傷、癌癥等都有大概率出現(xiàn)。一般情況下，人類(lèi)的睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)，這樣便能夠讓身體獲得充分的休息時(shí)間。

長(zhǎng)期缺少睡眠對(duì)人體的健康是極為不利的，長(zhǎng)期睡眠不足，加上心血管疾病就有可能會(huì)導(dǎo)致猝死。

因此要重視失眠，不同類(lèi)型的失眠，要選擇不同的緩解方法，如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，查找睡眠不良的原因，及時(shí)調(diào)整睡眠，防止睡眠問(wèn)題加重，影響身心健康。