有的小伙伴經(jīng)常抱怨

自己的免疫力太差

總是不停地生病或者一旦生病

就需要很長(zhǎng)時(shí)間才能痊愈

而這往往與腸道健康息息相關(guān)......

腸道屏障

你看不見的防御體系趕快來了解下

人體自帶“防護(hù)口罩”

現(xiàn)在的生活環(huán)境不穩(wěn)定，身體可能會(huì)受到細(xì)菌病毒的入侵，而人們除了借助外力保護(hù)自己之外，身體也帶有“防護(hù)口罩”，形成自身的防御系統(tǒng)。

主要包括免疫系統(tǒng)、微生態(tài)體系和抗氧化防御體系。

微生態(tài)體系中腸道系統(tǒng)最為重要。它既能進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收也可進(jìn)行廢物排出。

除此之外，它也具有免疫功能。腸道防御是一個(gè)你看不見卻又在時(shí)刻保護(hù)你的體系。

腸屏障：免疫最前線

腸道，作為人體最大微生態(tài)系統(tǒng)，是保障機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)固的先天性屏障。包括腸粘膜上皮屏障、腸道微生物屏障、腸免疫屏障。

腸粘膜上皮屏障

是腸道屏障中最重要的一層。它可以有效地保護(hù)腸粘膜的完整性，使其不受有害病原體的感染。

腸道微生物屏障

消化道中包含了上百億微生物的復(fù)雜菌群，被稱為是腸道微生物。它們構(gòu)成了腸道的微生物屏障。

這些細(xì)菌和其他微生物一起維持著人體腸道健康，同時(shí)也在保護(hù)著人體的健康。

腸道內(nèi)的菌群包括有益菌、中性菌和有害菌三種。它們保持“菌”衡時(shí)，腸道才會(huì)處于健康狀態(tài)，如果這種“菌”衡被打破，就會(huì)引發(fā)健康問題。

需要注意的是：有益菌時(shí)刻面臨著挑戰(zhàn)，如果你有飲食不規(guī)律，不健康、長(zhǎng)期面臨巨大的壓力、睡眠不充足、時(shí)常焦慮等這些情況，就要小心了，這些都有可能會(huì)對(duì)有益菌造成傷害。

腸道防御體系如此重要，日常生活中又應(yīng)該如何來保護(hù)它們呢？

修護(hù)腸屏障

修護(hù)腸道屏障，在生活中要注意下面這些點(diǎn)：

? 均衡膳食：日常飲食當(dāng)中，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，注意粗細(xì)搭配，種類多樣化，蔬菜水果不能少，小伙伴可以參照下圖：

? 體重管理：肥胖可不只會(huì)讓你穿衣不好看，還會(huì)影響身體免疫力，小伙伴們要注意保持體重；

? 飲水：俗話說水是生命之源，日常注意適量飲水還有助于修復(fù)腸胃屏障；

? 益生菌：它能夠改善和預(yù)防多種腸道疾病，能夠通過多種途徑維持腸黏膜屏障功能；

? 益生元：它在體內(nèi)發(fā)酵，可以促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌生長(zhǎng)，還可以維持腸道屏障的正常功能。

? 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以幫助改善腸粘膜屏障的通透性，促進(jìn)抗炎細(xì)胞分子的分泌，提升腸免疫機(jī)能。

注：身體活動(dòng)強(qiáng)度（MET）<3低強(qiáng)度，3-6中強(qiáng)度

1MET相當(dāng)于每千克體重每小時(shí)消耗1kcal能量[1kacal/(kg·h)]

均衡營(yíng)養(yǎng)

在修復(fù)腸粘膜上皮屏障時(shí)，要注意兩個(gè)方面：

一方面是減少熱量攝入，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800卡路里的熱量，一個(gè)健康的成年男性則需要2250卡路里的熱量，注意不要過量哦。

另一方面是補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)，要補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等，且比例合理；并加強(qiáng)膳食纖維、VB、多種礦物質(zhì)、抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

保護(hù)腸道菌群

雖然腸道共生微生物與身體各大系統(tǒng)相互作用的機(jī)制還未完全清楚。但我們能做到的是：補(bǔ)充益生菌、補(bǔ)充膳食纖維。

小編在這里建議大家適當(dāng)益生菌，實(shí)力呵護(hù)你的腸道健康！

益生菌，令腸道菌群平衡，改善腸道環(huán)境，同時(shí)補(bǔ)充人體所需的膳食纖維，加速腸道蠕動(dòng)和代謝，呵護(hù)腸道更健康！