如果說(shuō)“健美之父”尤金.山道創(chuàng)造了健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么“健美教父”查爾斯.格拉斯就是將健美運(yùn)動(dòng)推廣到全世界的人，他幾乎影響了你在健美舞臺(tái)上看到的每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員。他可能是健美運(yùn)動(dòng)中最著名的私人教練，不僅訓(xùn)練了“刀鋒”，肖恩.雷登，凱.格林，岡特.施萊坎普，保羅.迪雷特，弗萊克斯.惠勒，查爾斯.科米爾，吳龍，牟叢等許多人，自己還親自站在了奧賽舞臺(tái)上。作為最著名的健美教練，他的私教課很貴，卻有很多健美冠軍來(lái)找他訓(xùn)練？

一、“健美教父”查爾斯

查爾斯.格拉斯1950年11月18日出生于美國(guó)，身高168cm，體重79kg-89kg，他是加利福尼亞州黃金健身房的超級(jí)健美教練，有“健美教父”之稱！

在查爾斯·格拉斯在成為健美冠軍之前，他是個(gè)杰出的大學(xué)體操運(yùn)動(dòng)員，他有非常出眾的身體素質(zhì)。

1977年，查爾斯就獲得了南加州賽冠軍，然后在1983年就獲得了IFBB職業(yè)卡，當(dāng)時(shí)他在NPC國(guó)民賽和IFBB世界錦標(biāo)賽上都獲得了中量級(jí)冠軍。

盡管查爾斯在健美職業(yè)生涯中已經(jīng)競(jìng)爭(zhēng)了6年，但在奧賽的成績(jī)并不出色，他最成功的一次是在1995年的奧林匹亞大師賽中獲得第4名。

自從他1978年成為加利福尼亞的黃金健身房會(huì)員以來(lái)，你幾乎每天都可以在“圣地”中看到他，查爾斯成為第一位從個(gè)人健身培訓(xùn)中謀生的人時(shí)，才發(fā)現(xiàn)了他的真正熱情，并最終獲得了成功。

查爾斯將加利福尼亞州的威尼斯的黃金健身房設(shè)為總部，雖然作為健美運(yùn)動(dòng)員，他的職業(yè)戰(zhàn)績(jī)并不出色，但他作為健身教練，在客戶中取得令人矚目的成績(jī)而建立了自己的聲譽(yù)，例如籃球運(yùn)動(dòng)員“魔術(shù)師”約翰遜就是他的長(zhǎng)期合作的客戶之一。

查爾斯喜歡使用眾所周知的訓(xùn)練得非常規(guī)動(dòng)作的“絕活”，他喜歡一對(duì)一教學(xué)，從不同角度，千方百計(jì)地刺激同一塊肌肉，以使其達(dá)到最大增長(zhǎng)的目的，即使是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，也能從他那里學(xué)到很多不同的訓(xùn)練技巧，比如：像“刀鋒”杰克遜每年都會(huì)花1-2個(gè)月時(shí)間專門(mén)跟他訓(xùn)練。

查爾斯總是能開(kāi)發(fā)出一些新的訓(xùn)練技術(shù)，據(jù)他說(shuō)：“這幾乎都是反復(fù)試驗(yàn)，當(dāng)你進(jìn)入健身房，并且正在尋找一件設(shè)備。你對(duì)自己說(shuō)：“必須有一種更好的方法來(lái)使用它，如果使用與其他所有人都使用的方法相同的方法，只能獲得相同的結(jié)果，我怎樣才能做得更好？就是那種心態(tài)，就是這樣。”

查爾斯訓(xùn)練了很多健美運(yùn)動(dòng)員，弗勒克斯.惠勒、德克斯塔.杰克遜、克里斯.科米爾、肖恩.雷、納賽爾.桑貝蒂、布蘭奇.沃倫、古斯塔夫.貝德?tīng)?、凱.格林、岡特.施萊坎普、維克多.馬丁內(nèi)茲、山岸秀匡、庫(kù)克等等，他們依靠他將健美訓(xùn)練推向新的高度并發(fā)揮最大的潛力，憑借40多年的經(jīng)驗(yàn)和使標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)更有效地針對(duì)特定領(lǐng)域的訣竅，讓他成為全球最佳和最受尊敬的健美教練之一。

二、為何選擇做健身教練？

有人問(wèn)查爾斯：“為什么你不以職業(yè)選手的身份參加更多比賽？你是如何進(jìn)入個(gè)人培訓(xùn)的？”

查爾斯說(shuō)：“一方面，我知道我的局限性，以及我要達(dá)到職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)的精英水平所需要的額外尺寸。有一次我將體重增加到252磅，我的生活從未如此不舒服過(guò)！”

“另一方面，在80年代初獲得職業(yè)選手卡后，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，職業(yè)健美作為職業(yè)選擇并不是一個(gè)非常有利可圖的選擇，沒(méi)有合同?！?/p>

我每天作為工程師要工作10-12個(gè)小時(shí)。我的培訓(xùn)是圍繞這項(xiàng)工作進(jìn)行的，這意味著我每天凌晨3點(diǎn)起床，訓(xùn)練一個(gè)很大的身體部位，然后趕緊去上班。下班后，又回到健身房進(jìn)行較小的身體部位鍛煉。這是一個(gè)粗略的時(shí)間表。

有一天在健身房里，一位女士在各種場(chǎng)合向我詢問(wèn)健身技巧，她想知道她是否可以付錢(qián)讓我每周訓(xùn)練她四天。

那是在1982年，當(dāng)時(shí)體育館里唯一一個(gè)“教練”的人叫特里·威廉姆斯。私人培訓(xùn)行業(yè)尚未起步。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這聽(tīng)起來(lái)像是個(gè)好主意，所以我開(kāi)始與她合作，并很快就喜歡能夠幫助某人將自己的身體塑造成他們想要的東西的感覺(jué)。

然后更多的人開(kāi)始接近我，不久我的工作便變成了一個(gè)清晨和客戶一起去做我的工程師工作，然后回到健身房與另外四個(gè)客戶一起工作，其他人要我訓(xùn)練他們，但是一天我只有這么多時(shí)間，而我的“真正的工作”占據(jù)了大部分時(shí)間。

1989年，我終于從企業(yè)辭職，并開(kāi)始了個(gè)人培訓(xùn)工作。這是我做過(guò)的最好的決定，這些年來(lái)，我仍然可以說(shuō)我愛(ài)我每天所做的事情。

三、為什么越是頂尖的健美運(yùn)動(dòng)員，越需要私人教練？

查爾斯說(shuō)：“即使是訓(xùn)練最艱苦的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，也需要有一個(gè)好的健身教練來(lái)推動(dòng)他們，他們也可以稍微更努力地進(jìn)行訓(xùn)練?！?/p>

為什么？我們都是人類(lèi)，我們都會(huì)對(duì)痛苦做出反應(yīng)。顯然，大多數(shù)精英健美運(yùn)動(dòng)員可以忍受更多的痛苦，并超越大多數(shù)人的能力。但是，無(wú)論是我本人還是其他人，與私教一起訓(xùn)練的好處是，我們不會(huì)感到你的痛苦。我們將不斷推動(dòng)你，直到你達(dá)到自己的極限。

有趣的是，當(dāng)人們想舉一個(gè)懶惰的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的榜樣時(shí)，保羅.迪雷特經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這個(gè)名字，而他并不是非常努力地訓(xùn)練。保羅可能自己有時(shí)確實(shí)會(huì)放松一下，但是我可以向你保證，只要我訓(xùn)練他，他就不會(huì)變得懶惰。我不接受不愿意努力訓(xùn)練的客戶。每次我安排鍛煉計(jì)劃時(shí)，保羅都會(huì)按照我的指示去做，盡力而為。

與私教合作的另一個(gè)好處是，幾乎每個(gè)人都有一種自然的傾向，即在比賽開(kāi)始前的最后幾周停止像往常一樣艱苦而艱巨的訓(xùn)練，這是很合理的。你的飲食減少了，心肺功能得到了增強(qiáng)，因此你的能量水平不像平時(shí)那樣。但是我一直覺(jué)得在比賽前減輕訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。當(dāng)你這樣做時(shí)，肌肉會(huì)失去其密度和豐滿度?；氐奖荣悤r(shí)，無(wú)論是非賽季還是賽季，我都使用相同的權(quán)重，因?yàn)槲抑肋@對(duì)你在舞臺(tái)上展示的有多重要。

四、查爾斯問(wèn)答錄

有人問(wèn)在你訓(xùn)練過(guò)的所有健美專業(yè)人士中，你認(rèn)為誰(shuí)擁有最好的遺傳學(xué)？

查爾斯答：“我最成功的客戶之一是弗萊克斯.惠勒，我的意思是，他真的把它提高了一個(gè)檔次。現(xiàn)在，你也不能排除查爾斯.科米爾和保羅.迪雷特，他們都是那些擁有非常好的遺傳學(xué)的人。保羅沒(méi)有薄弱的身體部位，他的后背本來(lái)可以好很多，這只是哪個(gè)時(shí)代的問(wèn)題。”

有人問(wèn)你是如何發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)練的健美運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)的？

查爾斯答：“我通常要做的是帶他到房間里，然后看他，讓他脫下衣服，然后讓他先做規(guī)定動(dòng)作展示。我們進(jìn)行四分之一轉(zhuǎn)，然后開(kāi)始對(duì)他的所有動(dòng)作姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整：前展雙二頭肌，后展背闊肌，側(cè)展胸大肌，三頭肌等。當(dāng)他擺姿勢(shì)時(shí)，我會(huì)隨身攜帶一張圖表，并開(kāi)始標(biāo)記我要定位的某些區(qū)域-1到20。我將開(kāi)始在圖表上標(biāo)記我認(rèn)為最弱的區(qū)域，那是第一名，然后我會(huì)從那里開(kāi)始著重訓(xùn)練。這樣，我回去后，我將開(kāi)始考慮如何訓(xùn)練以幫助身體部位?！?/p>

誰(shuí)是你有史以來(lái)訓(xùn)練最艱苦的健美運(yùn)動(dòng)員，誰(shuí)的職業(yè)道德最強(qiáng)？

查爾斯答：“克里斯·科米爾！你必須了解。我同時(shí)訓(xùn)練了查爾斯科米爾，弗萊克斯惠勒和保羅迪雷特！他們都一起工作。我的意思是，那是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，因?yàn)闆](méi)有人愿意輸，他們會(huì)訓(xùn)練直到彼此使對(duì)方嘔吐，那就是他們要訓(xùn)練的非常艱辛。每個(gè)人都說(shuō)他從來(lái)沒(méi)有如此刻苦訓(xùn)練，過(guò)這不是真的！保羅的刻苦訓(xùn)練很真實(shí)，他患有哮喘病，因此有時(shí)他會(huì)休息一下并呼吸一些空氣，但他從未退出，那就是我對(duì)那個(gè)家伙的真正喜歡。他從不放棄！”

問(wèn)：現(xiàn)代健美越來(lái)越大了，大眾怪物將主導(dǎo)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？

查爾斯答：“什么是大眾怪物？你可能有1.9米，體重300斤，但那仍然不是一個(gè)龐然大物，那是個(gè)大個(gè)子。但是你可能只有1.8米，體重不超過(guò)300斤，因?yàn)槟愕捏w重比例必須在某個(gè)地方，你將開(kāi)始看起來(lái)更具觀賞性。我認(rèn)為他們將開(kāi)始接受更多具有美學(xué)外觀的人，因?yàn)檫@更令人愉悅。當(dāng)每根肌肉都很流暢時(shí)，這是很美的，你不必成為大眾怪物。你只需要成為一個(gè)具有很大比重的真正的大個(gè)子即可?！?/p>

當(dāng)你聽(tīng)到這些健美運(yùn)動(dòng)員的名字時(shí)，想到的第一個(gè)字是什么？

查爾斯答：“多里安·耶茨的背部，保羅·迪利特的腿部，弗萊克斯.惠勒r的股四頭肌，杰伊·卡特的腹部，杰克遜的三角肌，沃倫的股四頭肌?！?/p>

如果你要與一個(gè)試圖贏得一場(chǎng)州比賽的青少年健美運(yùn)動(dòng)員交談，你會(huì)給他什么建議？

查爾斯：“在這款游戲中做得最好的最大秘訣之一就是防止過(guò)度訓(xùn)練，你還必須看看自己，并以正確的方式評(píng)估自己的體格，弄清楚什么是身體薄弱的部位，嘗試先改善它們，以使其更強(qiáng)壯?！?/p>

最后，如果你也想成為一名健身教練，那么請(qǐng)你像查爾斯·格拉斯一樣，平易近人，努力工作，對(duì)他人友善！