個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　太原科大門(mén)診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見(jiàn)病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來(lái)潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長(zhǎng)運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)國(guó)際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過(guò)科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

　　擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長(zhǎng)期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

　　行醫(yī)格言：

　　充分利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，竭盡所能讓所有人健康。

　　凌晨3：00~4：00常常醒來(lái)，醒來(lái)后翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)…你是否因?yàn)榇硕箲]不安，尤其是老年人和壓力較大者。一兩次半夜醒來(lái)無(wú)需擔(dān)憂，頻繁早醒就要引起重視，有可能是疾病來(lái)襲。

　　到底是什么在操控著睡眠?

　　1、皮質(zhì)醇

　　皮質(zhì)醇能喚醒體內(nèi)激素，早上8點(diǎn)前后皮質(zhì)醇水平達(dá)到頂峰，之后會(huì)突然下降，直到凌晨2點(diǎn)降到最低。壓力可升高皮質(zhì)醇水平，背負(fù)著巨大壓力易出現(xiàn)入睡困難的情況、半夜容易醒來(lái)。

　　2、褪黑素

　　褪黑素促進(jìn)人體入睡。陽(yáng)光可阻止大腦松果體發(fā)揮作用，抑制褪黑素分泌;到了晚上后，松果體接收到去甲腎上腺素信號(hào)，逐漸分泌褪黑素。22點(diǎn)左右時(shí)褪黑素逐漸上升，到凌晨2點(diǎn)時(shí)褪黑素達(dá)到頂峰，之后褪黑素逐漸減少，直到早晨6點(diǎn)分泌量達(dá)到最低。

　　哪些睡法讓人們半夜老是醒來(lái)?

　　1、午睡時(shí)間太長(zhǎng)

　　午睡時(shí)間大于30分鐘可縮短晚上慢波睡眠時(shí)間段，也就是說(shuō)減少大腦深度休息時(shí)間，影響夜間睡眠質(zhì)量，凌晨常常醒來(lái)或半夜易驚醒。所以應(yīng)控制午睡時(shí)間，不能超過(guò)30分鐘;15點(diǎn)之后就不能再午休了。

　　2、睡得太早

　　嚴(yán)寒冬季，有些人20：00~21：00之間就已經(jīng)鉆進(jìn)被窩睡覺(jué)。躺在床上前兩個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備睡眠，基礎(chǔ)體溫會(huì)慢慢下降;但之前內(nèi)部體溫卻達(dá)到最高，讓人們難以入睡。早早的上床睡覺(jué)，身體還沒(méi)有做好準(zhǔn)備，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，降低晚間睡眠質(zhì)量。

　　3、玩手機(jī)

　　睡覺(jué)前刷小視頻、打游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天或追電視劇等，電子屏幕發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可抑制褪黑素分泌。

　　4、房間溫度太高

　　感覺(jué)到太熱易造成入睡困難，包括臥室溫度、被褥和睡衣等。

　　5、睡覺(jué)前喝酒

　　酒精會(huì)逐漸在身體中被代謝，難以進(jìn)入深度睡眠，使得人們半夜變得異常煩躁和焦慮，睡眠質(zhì)量變差。

　　溫馨提示

　　為能擁有良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)糾正以上幾種行為。白天多曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，能讓大腦中積聚更多的褪黑素，利于晚間睡眠更好。保持規(guī)律飲食和作息，打造舒適且安靜的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)前不能玩電子產(chǎn)品，關(guān)閉所有的燈光。逐步改變自己的心態(tài)，保持積極樂(lè)觀心情;睡覺(jué)前多做腹式呼吸，能讓焦慮緊張的情緒得到緩解。