睡眠對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常重要的,它是我們補(bǔ)充體力最好的方法。但其實(shí)睡眠會(huì)受很多種因素影響,其中一個(gè)就是環(huán)境。那么睡眠環(huán)境對(duì)睡眠有什么影響呢?

睡眠環(huán)境包括有位置、顏色(墻壁和窗簾)、聲音(包括室內(nèi)聲音和室外聲音)、光線(室內(nèi)照明,室外光線,溫度,濕度,通風(fēng)及其他(蚊子、跳蚤、蒼蠅等妨礙睡眠的蟲類)。一個(gè)人的睡眠環(huán)境的好壞可以直接影響到他一天的睡覺質(zhì)量,所以好的睡眠環(huán)境是很有必有的。

首先,藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色,對(duì)安定情緒有利。而人在睡眠時(shí),光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng),而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音,讓入睡變得更容易。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。另外,枕頭不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜,硬度適中;其長(zhǎng)度和肩寬相等,頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之一。溫度方面,夏天22.3℃較合適,濕度則40%~60%為宜。床寬以肩寬***倍為宜,太寬易產(chǎn)生不安心理。

還有一個(gè)很重要的環(huán)境因素就是床墊。從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,人的骨骼有兩大關(guān)節(jié),即腰椎和頸椎,當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面,身體就會(huì)成“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)。除此之外,還要注意保持臥室整潔。雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松,導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間,確保家中物品“各歸其位”,入睡會(huì)更輕松。

保證睡眠質(zhì)量除了要有好的睡眠環(huán)境外,還需要注意飲食。消化系統(tǒng)在睡眠時(shí)會(huì)降低其消化速度,而在睡眠過程中,需要大量的能量使血液在肌肉中流動(dòng),以及補(bǔ)充體能,而大部分能量卻會(huì)被消化系統(tǒng)所占用。所以,消化系統(tǒng)需要的能量越多,睡眠質(zhì)量就越差。因此睡前的飲食要少,最好不要進(jìn)食。