一、內(nèi)容總結(jié)：

1.降低目標(biāo)預(yù)期，使其處在中偏下

2.分解目標(biāo)，自我獎(jiǎng)勵(lì)如，做自己想做的事情，吃零食，聽(tīng)音樂(lè)。

3.冥想，心流，可緩解壓力，緩解萎縮的前額葉

4.減少自我責(zé)備，因?yàn)楹⑼瘯r(shí)期未發(fā)育全的大腦承受了本不應(yīng)該承受的壓力，并不是你的錯(cuò)誤 。

5.主動(dòng)承擔(dān)， 接納現(xiàn)狀。主動(dòng)選擇，主動(dòng)激勵(lì)。

6.哄好自己，不是自己不夠努力沒(méi)有能力承擔(dān)，而是早期這些不是，未成熟大腦所能夠承受的。做到量力而行。使生活處在一個(gè)基本可控的圈層。

二、操作分析

1、應(yīng)激狀態(tài)復(fù)原辦法。

看完這期視頻，突然就可以理解，為什么有朋友建議壓力大的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)，出一出汗，人就會(huì)立刻放松下來(lái)，他當(dāng)時(shí)說(shuō)不知道為什么，但對(duì)他非常有用。（現(xiàn)在自己這么理解，壓力大時(shí)，下丘腦-垂體-腎上腺反應(yīng)軸被激活， 皮質(zhì)醇分泌，人處于fight or flight 狀態(tài)，去做一下強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，可以給大腦信號(hào)，自己已經(jīng)應(yīng)對(duì)了這個(gè)危險(xiǎn)，讓自己迅速放松下來(lái)，給大腦供能使大腦清醒，有能力做出理性決策，而不會(huì)是處于壓力狀態(tài)下無(wú)法集中注意力思考的那種煩躁。

2、對(duì)，這樣，你的負(fù)面情緒就會(huì)消退，被其它情緒接管了。負(fù)面情緒其實(shí)是個(gè)應(yīng)對(duì)機(jī)制，只是由于無(wú)法應(yīng)對(duì)復(fù)雜情況的處理，這才進(jìn)化出前額皮層輔助處理復(fù)雜情況。在原始社會(huì)，采集和農(nóng)耕2個(gè)生產(chǎn)方式階段，情緒系統(tǒng)加簡(jiǎn)單的前額皮層足以應(yīng)對(duì)，但進(jìn)入工業(yè)化以后，尤其是現(xiàn)在信息化社會(huì)，情緒系統(tǒng)早不適應(yīng)現(xiàn)在的生活了，逐漸變成了一種提醒信號(hào)。因?yàn)楝F(xiàn)在大部分的工作都十分復(fù)雜，必須靠理性分析處理，理性參與了大多數(shù)思考，就讓我們誤以為自己是理性和理智的，常常忘了情緒才是主導(dǎo)我們行為的決策者。用軍隊(duì)組織來(lái)比喻的話，情緒系統(tǒng)是決定打不打仗的司令，而對(duì)接收的信息進(jìn)行分析的是理性是參謀部。當(dāng)接收到外部信息，司令即情緒系統(tǒng)說(shuō)，太復(fù)雜了，參謀部即理性，你來(lái)處理一下。參謀部分析完成后將結(jié)果交給司令。司令決定打了，然后又說(shuō)，怎么打，太復(fù)雜了，參謀部，你拿個(gè)方案出來(lái)。方案出來(lái)交給司令，司令說(shuō)好，參謀部照此交給下面執(zhí)行?？傊?，情緒系統(tǒng)是決策者，我和UP小波的不同點(diǎn)就這這兒。UP小波認(rèn)為決策的是理性，是前額皮層。所以，我認(rèn)為，現(xiàn)在，每個(gè)人都要能做到（理性能）隨時(shí)察知情緒就好了。2023-05-05 12:01

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回復(fù)

jwdaijia

由于不同的情緒狀態(tài)，有不同身體激素分泌和組合。所以，身體運(yùn)動(dòng)，就是通過(guò)消耗與補(bǔ)充，將分泌的激素代謝，使之恢復(fù)正常的方法。只是其中一個(gè)過(guò)程，還得補(bǔ)充才行，一般正常進(jìn)食，身體機(jī)制運(yùn)行就可補(bǔ)充，但基因或是生病會(huì)影響正常身體機(jī)制，進(jìn)而會(huì)影響補(bǔ)充?？傊认纳眢w內(nèi)已經(jīng)分泌的，然后才是補(bǔ)充身體里消耗的庫(kù)存。順序不可反，過(guò)程不可缺。2023-05-05 12:11

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回復(fù)

筱貝貝貝貝

回復(fù) @jwdaijia : 哇，有被點(diǎn)到，我可不可以這樣理解你的意思，情緒是我們?nèi)祟愰L(zhǎng)期進(jìn)化而來(lái)幫助我們迅速做出決策的高效率機(jī)制，但現(xiàn)在是信息化時(shí)代，我們需要理性來(lái)輔助我們進(jìn)行分析理解輔助做出決策。當(dāng)我們感受因?yàn)橐粋€(gè)需要我們做出選擇而感受到壓力時(shí)，我們要能夠覺(jué)察到，因壓力而產(chǎn)生煩操情緒是正常的，是我們大腦做出決策的一種表現(xiàn)形式，暗示我們這種情景太過(guò)復(fù)雜，需要理性參與輔助決策。同時(shí)我們需要把這其中身體釋放出的物質(zhì)（如激素）消耗掉（可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)手段），然后補(bǔ)充能量。2023-05-06 12:15

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回復(fù)

黑伯

回復(fù) @jwdaijia : 前面有一期UP解釋了我們大腦的構(gòu)成，控制情緒的部分更接近脊椎（是我們最原始的那部分），所以一旦遇到事情時(shí)，最先執(zhí)行的是這一部分，也就是我們說(shuō)的沖動(dòng)，而前額葉處理完數(shù)據(jù)后下達(dá)指令會(huì)有延遲或消耗，所以對(duì)情緒的控制可以看作是對(duì)前額葉的訓(xùn)練，只有前額葉足夠發(fā)達(dá)才能控制住情緒這一部分，有點(diǎn)像人只有力氣夠大才能拉的住胯下的馬一個(gè)道理。我是這么理解的。2023-05-07 11:42

回復(fù)

jwdaijia

回復(fù) @黑伯 : 不是那么簡(jiǎn)單的，應(yīng)該從整個(gè)大腦的宏觀結(jié)構(gòu)和具體的神經(jīng)元微觀結(jié)構(gòu)來(lái)看。從進(jìn)化的過(guò)程來(lái)看，是先進(jìn)化出原始腦，再進(jìn)化出哺乳腦的，最后才是前額葉，對(duì)魚(yú)、年、獸大腦的解剖就可以看出其中差別。也就是說(shuō)，簡(jiǎn)單理解的話，前額葉進(jìn)化出來(lái)是輔助哺乳腦應(yīng)對(duì)外界復(fù)雜情況做決策的，而我相信哺乳腦進(jìn)化出來(lái)也是為了幫助原始腦更好從外界獲取食物等的作用，只是哺乳腦能相對(duì)原始腦對(duì)外界變化做出反應(yīng)更好的生存，形成了哺乳腦的情緒決策機(jī)制。有一個(gè)現(xiàn)象，沒(méi)有人能控制身體內(nèi)部的運(yùn)行，例如心跳、代謝等。似乎我們能控制呼吸，但其實(shí)那也是我們通過(guò)控制肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)的，難道還有誰(shuí)能控制肺葉的空氣交換功能？既然前額葉無(wú)法控制甚至影響干預(yù)原始腦，所以我才認(rèn)為前額葉是輔助，它也無(wú)法控制哺乳腦，就如參謀部的意見(jiàn)，除了極個(gè)別特殊狀況基本司令很少會(huì)反對(duì)一樣，但不能因此就認(rèn)為參謀部才是做決策的，做決策的始終是司令而非參謀部。其實(shí)，有時(shí)候想想，人類當(dāng)中的某些制度設(shè)計(jì)，人造物就是人類大腦運(yùn)行機(jī)制在現(xiàn)實(shí)生活的變化呈現(xiàn)。例如，軍隊(duì)體制，電腦。2023-05-07 13:58

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回復(fù)

黑伯

回復(fù) @jwdaijia : 這個(gè)理論應(yīng)該是對(duì)的，或者說(shuō)是身體里面有一個(gè)原始的底線，只要不越過(guò)這道底線，司令部還是愿意接納或配合指揮部的智慧。

比如從一個(gè)跳海自殺的人的角度，理智要求它去淹死，而原始腦卻要求它必須活下去，這就是你說(shuō)的司令部不愿意服從指揮部的情況。

其他一些情況比如老生常談的“道理我都懂，但就是做不到”這種情況。2023-05-07 14:19

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回復(fù)

jwdaijia

回復(fù) @黑伯 : 點(diǎn)贊說(shuō)明一切。就如你所說(shuō)，既然司令弄個(gè)參謀部出來(lái)，當(dāng)然是自己無(wú)法應(yīng)對(duì)外界做決策了。所以，參謀部的意見(jiàn)出來(lái)了，只要不越過(guò)底線，司令肯定是聽(tīng)參謀部的，何況這個(gè)司令很笨很呆，所以，我們要養(yǎng)成某些好習(xí)慣，改掉某些不在適應(yīng)當(dāng)下工業(yè)化信息化社會(huì)的習(xí)慣，就得靠參謀部“騙”了。如何“騙”好情緒這個(gè)司令，就是我們前額葉這個(gè)參謀部的責(zé)任了。所以，參謀部掌握知識(shí)的多少非常重要，你所說(shuō)的，道理我都懂，但就是做不到。歸根到底，還是知識(shí)不足，沒(méi)有找到騙司令的方法。用古代皇帝來(lái)比喻情緒的話，那前額葉就是欺上瞞下的奸臣，能不能做到欺上瞞下?lián)迫±妫涂辞邦~葉這個(gè)奸臣的知識(shí)和方法了。2023-05-07 15:08

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回復(fù)

datadev

回復(fù) @jwdaijia : 有道理，但，為啥知道了做不到，或者可能是最常見(jiàn)的情況，還處在懵懂狀態(tài)下突然就下了一個(gè)后來(lái)看來(lái)是腦子進(jìn)水的決策，并已經(jīng)點(diǎn)了啟動(dòng)鍵，比如沖動(dòng)下與老板爭(zhēng)論一些無(wú)關(guān)自己職責(zé)的事，allin一個(gè)并不了解的漲了很多的熱門(mén)股票。其實(shí)就是一般人的額葉無(wú)法快速覺(jué)察，杏仁核這個(gè)情緒系統(tǒng)的狀態(tài)，身體已經(jīng)血壓飆升，他（額葉）還在忙著觀察外界情況，不了解其實(shí)自家后院已經(jīng)起火，其實(shí)佛家說(shuō)的覺(jué)悟，向內(nèi)就是要與杏仁核等大腦的情緒系統(tǒng)建立實(shí)時(shí)鏈接，就是@jwdaijia 比喻的參謀部要與司令保持實(shí)時(shí)溝通，既要觀察外界情況，還要掌握司令的情緒狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)決策的內(nèi)外兼顧。這個(gè)在諾獎(jiǎng)得主卡尼曼的《慢系統(tǒng)、快系統(tǒng)》中也有討論，就是情緒系統(tǒng)是快系統(tǒng)，而額葉系統(tǒng)是慢系統(tǒng)，因?yàn)檫m應(yīng)環(huán)境的變換本來(lái)就有矛盾，而平衡的系統(tǒng)是將兩個(gè)系統(tǒng)鏈接緩沖的系統(tǒng)。這個(gè)估計(jì)就要靠正念、冥想等向內(nèi)的活動(dòng)來(lái)逐步達(dá)到。

三、試試

總結(jié)的好，補(bǔ)充一個(gè)鏈接各個(gè)重點(diǎn)的關(guān)鍵：

冥想、正念練習(xí)。注意力是稀缺資源，是人存在的根本。通過(guò)將我們主要向外的注意力，分散一部分向內(nèi)，建立額葉（理性，慢但更能進(jìn)行復(fù)雜決策）與杏仁核、伏隔核等大腦內(nèi)部的情緒化動(dòng)力系統(tǒng)的實(shí)時(shí)鏈接，隨時(shí)覺(jué)察，恒久覺(jué)悟，然后將內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)（動(dòng)力）及緩沖系統(tǒng)（剎車(chē)）維護(hù)在最佳狀態(tài)，這是不是就是一個(gè)人悟道的狀態(tài)！