筋膜槍能幫助我們放松緊繃的肌肉和筋膜，緩解肌肉酸痛感，是很好用的按摩工具。雖然筋膜槍的使用看起來很簡單，就好像是對著身體不舒服的部位擊打，事實(shí)卻并非如此，筋膜槍的使用還是有很多注意事項(xiàng)的。如果操作不當(dāng)，可能會帶來肌肉損傷問題。那如何正確使用筋膜槍？現(xiàn)在就跟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師一起來看看吧！（下圖是我測評過的筋膜槍款式）

一、如何正確使用筋膜槍?

如何正確使用筋膜槍？大家在生活中或者在網(wǎng)絡(luò)上看到的筋膜槍損傷事件中，其中有不少都是因?yàn)殄e(cuò)誤使用筋膜槍造成的。其實(shí)掌握筋膜槍的正確使用方法并不復(fù)雜，大家記住下面幾點(diǎn)就行。

1、在按摩前，大家要根據(jù)要按摩的位置選擇適合的按摩頭，大部分筋膜槍都會配備不同類型的按摩頭供用戶選擇，比如圓形按摩頭，緩沖效果較好，適用于全身肌肉；頭部扁平的按摩頭質(zhì)地堅(jiān)硬，可以用來按摩胸部、大腿等大肌肉群。

2、打開筋膜槍的開關(guān)，將筋膜槍按摩頭抵住要按摩的肌肉位置。

3、要順著肌肉的紋理與走向進(jìn)行擊打，總體來說胸部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的。

4、按摩期間，手部不需要過于用力按壓，同一個(gè)位置也不能長時(shí)間地進(jìn)行擊打，同一部位總按摩實(shí)測在3-5分鐘為宜。

5、筋膜槍只適用于肌肉軟組織，骨骼、關(guān)節(jié)是不能使用筋膜槍的，腋下、腹部、頭部等肌肉薄的位置也不宜使用筋膜槍沖擊。

二、筋膜槍用不對的三大風(fēng)險(xiǎn)

如何正確使用筋膜槍？如果大家錯(cuò)誤地使用筋膜槍，很可能導(dǎo)致肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，此外還有很多用戶不小心買到了劣質(zhì)筋膜槍而引起風(fēng)險(xiǎn)。下圖是健身教學(xué)師的觀點(diǎn)。

筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)有以下幾種：

風(fēng)險(xiǎn)1：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題的不專業(yè)筋膜槍來按摩身體，用戶容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛等問題。

風(fēng)險(xiǎn)2：易損傷關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍擊打關(guān)節(jié)、骨骼時(shí)，很容易損傷關(guān)節(jié)骨骼，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致骨隱裂問題。特別提醒大家小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，這種按摩頭的破壞力極強(qiáng)，使用起來很可能會傷到骨骼和關(guān)節(jié)。

風(fēng)險(xiǎn)3：會慢性地傷害身體

長時(shí)間使用劣質(zhì)筋膜槍會存在慢性損傷，這種傷害非常的隱蔽，剛開始使用者很難察覺到，但用得時(shí)間久了，將會給使用者帶來劇烈的肌肉疼痛感！

三、四個(gè)原因帶你了解筋膜槍肌肉損傷真相

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)是我們在使用筋膜槍時(shí)不能忽視的死黨。下面就來為大家分析一下，導(dǎo)致它產(chǎn)生損傷肌肉危害的原因。下圖是權(quán)威檢測機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從中可以總結(jié)出，導(dǎo)致筋膜槍存在風(fēng)險(xiǎn)的四個(gè)主要原因。

原因1、選擇網(wǎng)紅推薦的筋膜槍

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅、明星的直播間里都會出現(xiàn)筋膜槍的身影，主播對筋膜槍各種夸，但實(shí)際使用起來卻并非如此，因?yàn)樗鼈兤毡榍啡睂I(yè)技術(shù)，也不會對筋膜槍的各項(xiàng)核心參數(shù)進(jìn)行反復(fù)的優(yōu)化升級，按摩時(shí)經(jīng)常會出現(xiàn)推力不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，更容易對肌肉造成損傷！

原因2、用歐美品牌的筋膜槍

很多人還有一些崇洋媚外的思想，總是認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍品質(zhì)更出色，其實(shí)并非如此，國產(chǎn)也不差什么。而且歐美品牌的筋膜槍是為歐美人設(shè)計(jì)的，歐美人的肌肉體積、厚度普遍要超過國人，如果大家盲目跟風(fēng)使用歐美大牌的筋膜槍，可能會因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^強(qiáng)而損傷肌肉。

原因3、選擇了價(jià)格很低的筋膜槍

筋膜槍便宜的幾十塊，貴的達(dá)到了上千元，有些朋友會圖便宜，會選擇低價(jià)的筋膜槍，覺得它們性價(jià)比高，但它們實(shí)際上是生產(chǎn)成本低，普遍會選擇劣質(zhì)的有刷電機(jī)、軸承、電池等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩性能較差，還容易引起一些肌肉損傷問題。

原因4、使用與自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韌性、厚薄都有差異，因此大家要選擇兼容性強(qiáng)的產(chǎn)品，如果大家在挑選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征，容易買到兼容性差，和自身肌肉狀態(tài)不匹配的款式，使用起來就很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

四、筋膜槍該如何選擇？分享八大攻略

如何正確使用筋膜槍？想要發(fā)揮筋膜槍的好處，遠(yuǎn)離筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)缺點(diǎn)，正確的使用和選擇筋膜槍都是必不可少的，關(guān)于筋膜槍的使用我們已經(jīng)掌握了，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選呢？下面為大家提供八大選購攻略，快學(xué)起來吧！

攻略1、分清楚mini槍和大槍

mini槍顏值高，攜帶方便，但性能不是很強(qiáng)，如果是肌肉層薄的女性用戶可以買來嘗嘗鮮，如果對于經(jīng)常健身的人群、男性用戶來講，最好還是使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以起到更好的肌肉放松效果。

攻略2、筋膜槍的推力適當(dāng)為宜

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來選擇筋膜槍的推力，如果推力很小，無法按摩放松肌肉，但推力過強(qiáng)，也很容易損傷肌肉，更建議大家選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

攻略3、要選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，那很難將深層肌肉按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還能選擇振幅超過10mm的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

攻略4、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

攻略5、避免使用金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號稱按摩效果更出色，但實(shí)際上這種按摩頭的破壞力非常強(qiáng)，用起來很容易損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

攻略6、筋膜槍的噪音要低

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，自己不會覺得吵鬧，對他人也沒有太大影響，如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)并不科學(xué)，用久了容易影響聽力健康。

攻略7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，使用時(shí)間長了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

攻略8、最好選擇無刷電機(jī)

筋膜槍電機(jī)主要分為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)，大家優(yōu)先購買搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品、這種電機(jī)穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價(jià)產(chǎn)品，這類電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

今天給大家總結(jié)的這幾條選購攻略都是我親測后認(rèn)為對筋膜槍最為重要的點(diǎn)，大家在挑選時(shí)一定要牢記它們，謹(jǐn)防買到不專業(yè)的產(chǎn)品。如果大家覺得這些筋膜槍選購攻略實(shí)際操作起來比較困難，我還準(zhǔn)備了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打破壞率數(shù)據(jù)圖供大家參考。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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五、使用筋膜槍可以帶來哪些好處？

如何正確使用筋膜槍？掌握筋膜槍的正確使用方法，學(xué)會筋膜槍的選購攻略，大家就不用擔(dān)心筋膜槍的風(fēng)險(xiǎn)了，安心享受筋膜槍帶給我們的好處就可以了，例如以下五點(diǎn)都是筋膜槍的好處。

好處1、可以有效肌肉萎縮、肌肉纖維化

長期缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)，會讓肌肉組織逐漸失去活力，肌肉纖維化、萎縮等疾病的患病率大大提高。而筋膜槍可以幫助我們放松肌肉的緊繃狀態(tài)，讓肌肉組織重獲活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

好處2、減輕身體疲勞

筋膜槍可以通過自身的高頻震動(dòng)來擊打放松緊繃僵硬的肌肉和筋膜，幫助肌肉軟組織加快進(jìn)行自我恢復(fù)，減輕大家因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作而產(chǎn)生的身體疲勞感，可以改善肌肉酸痛問題。

好處3、緩解由筋膜炎引起的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率的震動(dòng)來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，還可以帶走筋膜內(nèi)的炎癥因子，緩解疼痛感。

好處4、改善肌肉勞損

筋膜槍對肌肉勞損也有緩解作用，比如腰肌勞損癥狀，腰肌勞損主要指豎脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉產(chǎn)生的慢性無菌性炎癥。筋膜槍通過沖擊治療，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，帶走炎性因子，達(dá)到緩解腰部疼痛的目的。

好處5、快速熱身

運(yùn)動(dòng)前如果不做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易傷到自己。因此在運(yùn)動(dòng)之前，大家可以用筋膜槍按摩將要運(yùn)動(dòng)的肌肉，促進(jìn)肌肉組織的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，加快血液流量，快速熱身，避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷！

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)問題今天就講到這了。正確使用專業(yè)實(shí)力強(qiáng)，性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品不僅能幫我們緩解運(yùn)動(dòng)的疲憊，還能保護(hù)我們肌肉不被拉傷！不過大家在選購筋膜槍時(shí)要認(rèn)真甄選，避開那些不專業(yè)的產(chǎn)品比如網(wǎng)紅帶貨、明星代言產(chǎn)品等，防止被坑！