肩部打不開？這塊肌肉很關(guān)鍵！
訂閱專欄，了解更多肌肉知識(shí)！
如何松解肩胛下肌
肩胛下肌的位置和常見功能障礙
肌肉位置及深淺程度
??肩胛下肌位于肩胛骨前面的肩胛下窩，它夾在肩胛骨與胸廓后壁之間，其深處肌腹不易觸及。
肩胛下肌前面觀（肋骨已切除）
常見功能障礙
投擲類運(yùn)動(dòng)是造成肩胛下肌損傷的常見原因。
過度使用或長(zhǎng)期圓肩的姿勢(shì)容易造成肩胛下肌的緊張短縮。
肩胛下肌柔韌性不足會(huì)限制肩關(guān)節(jié)外旋和外展等動(dòng)作。
肩胛下肌的激痛點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致肩部后方疼痛，其牽涉痛可以放射至上臂后方和手腕。
肩胛下肌的觸診和松解
一、觸診和松解
以觸診右側(cè)肩胛下肌為例。
讓患者取仰臥位，右上臂在軀干部放松，左手支撐在右側(cè)的肘部。
治療師坐于被檢查的一側(cè)，觸診手放在患者肩胛骨前面，輔助手放在肩胛骨背面并抓住肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。
由于肩胛下肌位于肩胛骨和胸廓后壁之間，大部分肌腹不易觸診，所以治療師需要被動(dòng)外展患者肩胛骨，使肩胛下肌更好的顯示出來。
囑患者深呼吸并保持身體放松，當(dāng)呼氣時(shí)，治療師緩慢穩(wěn)定地下壓并深入探查其組織。為了確定觸摸到肩胛下肌，可以讓患者內(nèi)旋上臂，從而感受肩胛下肌收縮。
準(zhǔn)確定位之后，讓客戶保持放松，用輕柔的手法在肩胛骨前側(cè)施壓滑動(dòng)。
二、肌肉能量技術(shù)
目的：放松緊張短縮的肩胛下肌，激活其功能。
體位：患者仰臥位，治療師將患者手臂外展90°，屈肘90°，抓住其手腕，拖住其手肘。
動(dòng)作：如下圖所示，治療師引導(dǎo)患者外旋肩關(guān)節(jié)，直至感受到束縛。從束縛點(diǎn)開始，要求患者內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)以對(duì)抗治療師下壓的力度，保持10秒，然后進(jìn)入放松階段，引導(dǎo)患者進(jìn)一步外旋肩關(guān)節(jié)，繼續(xù)重復(fù)“對(duì)抗—放松—伸展”這個(gè)流程，完成三個(gè)循環(huán)。
三、自我拉伸
以拉伸右側(cè)肩胛下肌為例，呈站姿或坐姿，準(zhǔn)備一條伸展帶或長(zhǎng)毛巾。
右手屈肘，肩部外展，伸展帶置于手掌，并繞過前臂和肘部后側(cè)，左手從身體前側(cè)抓住，施加一個(gè)牽拉力。
完成規(guī)定時(shí)間換對(duì)側(cè)進(jìn)行。
課程目錄（ 更新100節(jié)）
1.了解肌肉觸發(fā)點(diǎn)形成的原因
2.斜方?。ㄒ唬?/strong>：引發(fā)上背痛、頭頸痛的常見肌肉
3.了解肩肱節(jié)律
4.斜方?。ǘ?/strong>斜方肌觸發(fā)點(diǎn)按摩和手法松解
5.斜方肌在運(yùn)動(dòng)中是如何發(fā)揮作用的？
6.肩胛提?。?/strong>引發(fā)落枕、肩胛骨上角和內(nèi)側(cè)緣疼痛
7.菱形肌：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛不可忽略的肌肉
8.斜角?。ㄒ唬?/strong>：頸部“戰(zhàn)略要地”，牽一發(fā)而動(dòng)全身
9.斜角?。ǘ?/strong>?如何準(zhǔn)確觸診和松解斜角肌
10.前鋸?。?/strong>胸痛、呼吸短促、翼狀肩都與它有關(guān)
11.前鋸肌的生物力學(xué)原理
12.胸小?。?/strong>引發(fā)“胸廓出口綜合征”的常見肌肉
13.三角?。?/strong>強(qiáng)有力的肩關(guān)節(jié)肌，倒立、支撐都少不了它
14.三角肌的生物力學(xué)作用
15.岡上?。?/strong>肩峰撞擊綜合征，岡上肌肌腱炎
16.岡下?。?/strong>強(qiáng)有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉
17.小圓?。?/strong>引發(fā)“四邊孔綜合征”常見的肌肉之一
18.肩胛下肌：肩后痛、肩彈響，還有肩部活動(dòng)度受限
19.肩袖肌群在運(yùn)動(dòng)中到底發(fā)揮著什么作用？
20.背闊?。?/strong>簡(jiǎn)單的肌肉，竟然蘊(yùn)藏這么多知識(shí)
21.大圓?。?/strong>如何更好地理解肌肉的功能，這個(gè)視頻全了
22.關(guān)于肩胛骨的骨性標(biāo)志與觸診技巧
23.胸大?。?/strong>引發(fā)乳房痛、心律不齊、假性心絞痛常見的肌肉
24.胸大肌的生物力學(xué)作用
25.胸鎖乳突?。ㄒ唬?/strong>它是保護(hù)頸部最重要的肌肉，卻常常被忽略
26.胸鎖乳突肌（二）：如何準(zhǔn)確觸診、有效松解胸鎖乳突肌
27.頭夾肌和頸夾?。?/strong>可以引發(fā)頭頂痛、顱底痛，還有眼睛里面痛
28.肱二頭?。?/strong>肩部前方、肘窩痛，還有肱二頭肌肌腱炎
29.肱三頭?。?/strong>蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛還賊難受
30.喙肱肌和肱?。?/strong>肌肉雖然冷門，但作用不容忽視
31.前臂伸?。?/strong>什么是網(wǎng)球肘，引發(fā)網(wǎng)球肘最常見的肌肉有哪些？
32.關(guān)于網(wǎng)球肘的評(píng)估與治療
33.網(wǎng)球肘的功能性訓(xùn)練
34.前臂屈?。?/strong>關(guān)于高爾夫球肘的評(píng)估和治療
35.臀大?。?/strong>臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了這些癥狀就別不當(dāng)回事兒了
36.臀中肌和臀小肌：穩(wěn)定骨盆、保護(hù)髖部最重要的肌肉
37.臀肌觸發(fā)點(diǎn)：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神經(jīng)痛。
38.梨狀肌：關(guān)于梨狀肌綜合征的分析、評(píng)估和治療
39.髖深外旋肌：它們是維持髖關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定非常重要的肌肉，被譽(yù)為髖部的“肩袖肌”
40.闊筋膜張?。?/strong>跑步膝、彈響髖，可能都與它有關(guān)
41.關(guān)于闊筋膜張肌與髂脛束的評(píng)估與治療
42.縫匠?。?/strong>鵝足腱滑囊炎、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛不可忽略的肌肉
43.股四頭肌（一）：肌肉越大，責(zé)任越大
44.股四頭?。ǘ?/strong>：膝關(guān)節(jié)無力、疼痛和僵硬都要考慮它
45.腘繩?。ㄒ唬?/strong>重新審視你的腘繩肌，有多少人忽略了它的重要功能！
46.關(guān)于股骨的重要骨性標(biāo)志
47.腘繩?。ǘ?/strong>關(guān)于腘繩肌常見的功能障礙與評(píng)估
48.髖內(nèi)收?。?/strong>腹股溝疼痛、大腿內(nèi)側(cè)痛，還有私密部位痛，可能都與它有關(guān)
49.髂腰?。ㄒ唬?/strong>它是最有力的屈髖肌，也是維持腰椎穩(wěn)定和平衡最重要的肌肉
50.髂腰?。ǘ?/strong>腰肌勞損、髖部?jī)?nèi)側(cè)彈響最常見的肌肉
51.腰方?。?/strong>下背痛、骨盆側(cè)傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)
52.腹直?。ㄒ唬?/strong>深入了解你的腹直肌
53.腹直?。ǘ?/strong>關(guān)于腹直肌分離的評(píng)估與修復(fù)
54.腹斜肌和腹橫?。?/strong>深度解析腹部肌肉的結(jié)構(gòu)和功能
55.腹肌觸發(fā)點(diǎn)：女性痛經(jīng)、假性闌尾炎都與它有關(guān)
56.橫膈膜：它是人體最重要、最有效率的吸氣肌
57.肋間?。?/strong>不只呼吸，它也是維持胸廓形狀和穩(wěn)定非常重要的肌肉
58.盆底?。ㄒ唬?/strong>兩性中的秘密肌，核心中的“戰(zhàn)斗機(jī)”
59.盆底?。ǘ?/strong>關(guān)于盆底功能障礙
60.盆底?。ㄈ?/strong>關(guān)于盆底功能性訓(xùn)練
61.盆底?。ㄋ模?/strong>產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練常見的幾個(gè)問題。
62.豎脊肌（一）：“熟悉的陌生肌”，你一定聽說過它，卻不一定了解它。
63.豎脊肌（二）：關(guān)于胸腰筋膜的“秘密”！
64.豎脊?。ㄈ?/strong>腰背痛、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎都與它有關(guān)！
65.后鋸?。?/strong>肩胛痛、腰背痛，還有手臂牽涉痛
66.多裂?。?/strong>維持脊柱靜態(tài)穩(wěn)定和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定最重要的肌肉之一
67.枕下肌群：后表線的功能控制中心
68.頭面部肌肉（一）：枕額肌、顳肌和咬肌
69.頭面部肌肉（二）：常見的面部表情肌
70.腓腸?。?/strong>最容易損傷的小腿肌肉之一
71.比目魚?。?/strong>足踝重要的姿勢(shì)肌，也是人的“第二心臟”
72.腘?。?/strong>它被譽(yù)為“開啟膝關(guān)節(jié)的鑰匙”
73.腓骨?。?/strong>腳踝不穩(wěn)，走路、跑步還經(jīng)常出現(xiàn)彈響？
74.脛骨前?。?/strong>走路腳掌“拍地”，這可不是個(gè)小問題！
75.脛骨后?。?/strong>它是維持足弓最重要的一塊肌肉
76.趾關(guān)節(jié)肌（一）：趾長(zhǎng)屈肌、??長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)伸肌、??長(zhǎng)伸肌
77.趾關(guān)節(jié)?。ǘ?/strong>足部的這些小肌肉，你都認(rèn)識(shí)嗎？
78.引發(fā)太陽(yáng)穴疼痛和偏頭痛常見的肌肉
79.引發(fā)前臂和手部疼痛的肌肉
80.引發(fā)上背痛常見的肌肉
81.引發(fā)肩痛常見的肌肉
82.引發(fā)腹部疼痛常見的肌肉
83.引發(fā)腰痛和臀部痛常見的肌肉
84.引發(fā)膝痛常見的肌肉
85.引發(fā)小腿和足踝疼痛常見的肌肉
86.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（一）：盂肱關(guān)節(jié)
87.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（二）：肩胛胸壁關(guān)節(jié)
88.肩關(guān)節(jié)復(fù)合體（三）：肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)
89.肘關(guān)節(jié)與前臂的功能解剖學(xué)（一）
90.肘關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動(dòng)手法（二）
91.腕關(guān)節(jié)和手的功能解剖學(xué)
92.頸椎功能解剖學(xué)（一）
93.頸椎功能解剖學(xué)（二）
94.頸椎功能解剖學(xué)（三）
95.胸椎真的負(fù)責(zé)靈活嗎？你可別搞錯(cuò)了
96.腰椎功能解剖學(xué)
97.骨盆功能解剖學(xué)（一）：了解骨盆的構(gòu)造
98.骨盆功能解剖學(xué)（二）：從整體上了解骨盆的功能
99.骨盆功能解剖學(xué)（三）：骶髂關(guān)節(jié)
100.髖關(guān)節(jié)功能解剖學(xué)（一）：了解髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)
101.髖關(guān)節(jié)功能解剖學(xué)（二）：髖部的運(yùn)動(dòng)和手法松動(dòng)
102.足踝的功能解剖學(xué)（一）：了解足踝的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)
103.足踝的功能解剖學(xué)（二）：足弓的重要性和練習(xí)
課程簡(jiǎn)介
?《肌肉功能解剖與觸發(fā)點(diǎn)療法》是運(yùn)動(dòng)與解剖新出的線上課程學(xué)習(xí)。本課程適合健身教練、瑜伽老師、普拉提老師、康復(fù)理療師、運(yùn)動(dòng)愛好者以及相關(guān)專業(yè)的學(xué)生。在這門課程中，我們會(huì)系統(tǒng)、全面地講解身體中每一塊肌肉的功能解剖與它所引發(fā)的常見問題，了解肌肉相關(guān)的鍛煉方法和手法松解。
購(gòu)買須知
1.本課程為付費(fèi)視頻內(nèi)容，一經(jīng)購(gòu)買，概不退款。請(qǐng)大家試聽后，根據(jù)自身需求購(gòu)買。
2.課時(shí)每周更新2節(jié)，至少更新100節(jié)。
3.可下載專業(yè)網(wǎng)課app?CCtalk觀看課程，也可以保存下方圖片掃描二維碼觀看。
4.購(gòu)買成功后，課程永久有效，支持app內(nèi)下載觀看。
