癥結(jié) 胡思亂想

情況：擔心未來(較常見)

原因：1.不想接受未來會發(fā)生的可能性

2.想站在當下去規(guī)避未來所有的不如意

吊詭之處：1.事情發(fā)生受多種因素影響，我們無法完全控制

2.如果試圖去規(guī)避所有事情，將會過多擔心

解法 允許

詳細 1.培育接納的能力

2.增強

提示 1.覺察災(zāi)難化思維(即將小事夸大成災(zāi)難)

2.心理預(yù)演 直面事實(如果發(fā)生了，那又怎樣，該如何應(yīng)對)

3.看見事實 放下掌控的妄念

4.劃定影響圈

操作方法：胡思亂想的時候，畫圈區(qū)分能決定的和不能決定的，圈內(nèi)努力精進但求無悔，圈外坦然放手接納

練習(xí)從允許自己的不允許開始做起。

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